圖解常用按摩手法
按摩手法有很多種,不同的按摩手法所產生的刺激作用是不一樣的,治療作用也不一樣。 對於初學者而言,定要選對恰當的按摩手法。 現在將按摩常用而且簡單易學的幾種手法介紹如下。
按法
【手法簡介】用指、掌、肘或肢體其他部分著力於皮膚上。 2.由輕到重逐漸用力按壓在被按摩的部位或穴位,停留一段時間,再由重到輕緩緩放鬆。 根據施按部位的不同,一般有指按法、掌按法及肘按法三類。
【按摩功效】按法具有舒筋活絡、放鬆肌肉、消除疲勞、活血止痛、整骨復位等作用。
指按法
【適用部位】適用於全身各部穴位。
【動作要領】用拇指或食指、中指、無名指指腹著力,按壓體表某一部位或穴位。 指按法穴位要選准,用力以被按摩者有酸、脹、熱、麻等感覺為度。 常在按法後進行拇指揉法的操作,以提高按摩效果及緩解用力按壓後的不適感。
掌按法
【適用部位】適用於腰背部、肩部及四肢肌肉僵硬或發緊處,以及關節處,如腕關節、踝關節等【動作要領】用單掌或雙掌掌面(或掌根)或雙掌重疊按壓體表某一部位。
指掌按法
【適用部位】適用於腰背部、肩部等指按或掌按力度難以達到的部位。
【動作要領】先將手指放在穴位或被按摩處然後將另一手的手掌按在手指上進行按壓,手指和手掌同時用力。
肘按法
【適用部位】適用於腰背部、臀部、大腿等肌肉豐厚部位。
【動作要領】以肘尖代替指或掌進行按壓。
專家提示
1.在患者呼氣時逐漸加大力度,吸氣時減輕力度。
2.用力大小應根據部位、患者的體質、病情綜合考慮。 如在胸腹部老人、兒童要用力輕柔;如在腰背部,青壯年用力宜重一些。
3.按壓著力部位要緊貼體表不可移動,操作時用力方向要與體表垂直,由輕漸重,穩而持續,使力量達組織深部。 4.速度以每分鐘10~20次為宜。
揉法
【手法簡介】
用手的不同部位,常用的有手掌、掌根、大魚際、小魚際、拇指或四指指腹等,著力於一定的部位,作圓形或螺旋形的揉動,以帶動該處的皮下組織隨手指或掌的揉動而滑動的手法。 常與按法結合使用。
【按摩功效】揉法具有加速血液迴圈、改善局部組織的新陳代謝、活血散瘀、緩解痙攣、軟化瘢痕、緩和強手法刺激和減輕疼痛的作用。
【動作要領】無論使用哪一種揉法,都要以腕關節連同前臂或整個手臂作小幅度迴旋活動,不要過分牽扯周圍皮膚,接觸部位要像粘在皮膚上一樣,不能因為用力而摩擦。
掌根揉
【適用部位】腰背部和肌肉豐厚處。
拇指揉
【適用部位】適用於全身各關節部位和肌腱部、穴位處等。
專家提示
1.腕關節要放鬆,儘量不要選用容易疲勞的姿勢,若時間長了,會給按摩者本人帶來傷害。
2.按摩時要不停地在被揉處揉動,千萬不要按而不動,而且揉動時要帶動局部皮下組織一起運動。
3.揉法應輕快柔和,柔中有剛每分鐘100~150次。
推法
【手法簡介】以指、掌、拳或肘部著力於體表一定部位上,作前後、上下、左右的直線或弧形推動的方法,稱為推法。
【按摩功效】輕推法具有鎮靜止痛、緩和不適等作用,用於按摩的開始和結束時以及穿插於其他手法之間重推法具有疏通經絡、理筋整復活血散瘀、緩解痙攣、加速靜脈血和淋巴液回流等作用。
【適用部位】四肢部、腰背部。
【動作要領】根據推法用力的大小,可分為輕推法和重推法。 全掌重推時,四指併攏,拇指分開,要求掌根著力,虎口稍抬起,必要時可用另一手掌按壓於手背上,雙手同時向下加壓,沿著定方向推動。 皮膚較乾燥的人,在按摩前最好塗一點潤滑油,以免擦傷皮膚。
拍法
【手法簡介】以手指、手掌為施術部位,對體表一定部位進行平穩而有節奏的拍打動作,稱為拍法。
【按摩功效】拍法具有舒筋活絡、行氣活血宣散邪氣等作用,可治療四肢麻木、半身不遂、肌肉萎縮、風濕性疼痛局部反應遲鈍、肌肉痙攣等。
【適用部位】適用於肩背、腰臀及下肢部。
專家提示
1.按摩者腕關節放鬆,被按摩者也要全身放鬆。
2.用力輕、快、穩、均勻,雙手可交替進行。
3.速度為每分鐘150次左右。
捏法
【手法簡介】拇指外展,其餘四指併攏,手成鉗形,捏拿體表一定部位,作揉捏動作。
【按摩功效】可促進局部組織血液迴圈和新陳代謝,增加肌力和防治肌肉萎縮,緩解肌肉痙攣,消除肌肉疲勞,活血散瘀、止痛等。 捏法常與揉法交替使用。
【適用部位】適用於頸項、四肢及背脊、臀部等肌肉肥厚處。
專家提示
1.一定要同時捏住表皮及皮下組織。
2.用力應輕快並且柔和。
3.儘量用兩隻手操作、拿捏,雙手交替向前移動。
4.速度保持勻速,力度均勻。
點法
【手法簡介】用手指著力於體表,逐漸用力下壓的一種以指代針的手法。拇指點是用拇指端點壓體表。屈指點要屈拇指用拇指指間關節橈側點壓體表,或屈食指,用食指近側指間關節點壓體表。
【按摩功效】點法具有開通閉塞、活血止痛調整臟腑功能的作用。對脘腹攣痛腰腿痛等病症常用本法治疔。【適用部位】常用在肌肉較薄的骨縫處、穴位處等。
專家提示
1. 本法刺激性很強,使用時要根據病人的具體情況和操作部位酌情用力。
2. 點法與按法的區別是:點法作用面積小,刺激量更大。
抖法
【手法簡介】用雙手或單手握住患肢遠端,做上下左右的小幅度顫動,使關節產生疏鬆感的手法。上肢可做上下左右的抖動,下肢一般可做上下抖動。抖動肌肉時,用手輕輕抓住肌肉進行短時間的左右快速抖動。
【按摩功效】抖法具有放鬆肌肉、滑利關節的作用。一般作為治療的結束性手法用於治療四肢關節疼痛、肌肉疲勞運動功能障礙。
【適用部位】上肢、下肢、肌肉肥厚處。
專家提示
1， 動作要連續、均勻,先由慢到快,再由快到慢,幅度要小,頻率般較快,用力不要過大。
2， 反復做6~7次。
擊法
【手法簡介】按摩者五指微屈,用五指指端擊打穴位,也叫“扣法”,也可以使用按摩器械擊打。
【按摩功效】擊法能減緩疲勞、疏通經絡氣血按摩者疲勞時,可用此法稍作休息同時也能達到按摩效果。
【適用部位】多用於腰背部、頭部和四肢。
專家提示
1.操作時,按摩者腕關節放鬆雙手可交替進行,也可同時進行。
2.每分鐘150次左右。
3.此法多用於頭部疾病。
㨰法
【手法簡介】用小指、無名指、中指的掌指關節突起部分著力於皮膚上,通過腕關節的伸屈和前臂旋轉,做持續不斷的往返滾動。
【按摩功效】本法具有活血散瘀、消腫止痛緩解肌肉痙攣的作用,可增強肌肉的活動能力和韌帶的柔韌性,促進血液迴圈及消除肌肉疲勞。
【適用部位】肩背、腰骶及四肢等肌肉較肥厚部位。
專家提示
1.按摩者肩臂和手腕要放鬆,肘關節微屈約120°。
2.著力要均勻,動作要協調而有節律,一般滾動的頻率是每分鐘約140次。
掐法
【手法簡介】用拇指指端著力,對一定的部位或穴位,用持續或間斷的力垂直向下按壓,用力逐漸加重,掐後輕揉局部以緩解不適感。
1.一定要同時捏住表皮及皮下組織。
2.用力應輕快並且柔和。
3.儘量用兩隻手操作、拿捏,雙手交替向前移動。
4.速度保持勻速,力度均勻。
點法
【手法簡介】用手指著力於體表,逐漸用力下壓的一種以指代針的手法。拇指點是用拇指端點壓體表。屈指點要屈拇指用拇指指間關節橈側點壓體表,或屈食指,用食指近側指間關節點壓體表。
【按摩功效】點法具有開通閉塞、活血止痛調整臟腑功能的作用。對脘腹攣痛腰腿痛等病症常用本法治疔。【適用部位】常用在肌肉較薄的骨縫處、穴位處等。
專家提示
1. 本法刺激性很強,使用時要根據病人的具體情況和操作部位酌情用力。
2. 點法與按法的區別是:點法作用面積小,刺激量更大。
抖法
【手法簡介】用雙手或單手握住患肢遠端,做上下左右的小幅度顫動,使關節產生疏鬆感的手法。上肢可做上下左右的抖動,下肢一般可做上下抖動。抖動肌肉時,用手輕輕抓住肌肉進行短時間的左右快速抖動。
【按摩功效】抖法具有放鬆肌肉、滑利關節的作用。一般作為治療的結束性手法用於治療四肢關節疼痛、肌肉疲勞運動功能障礙。
【適用部位】上肢、下肢、肌肉肥厚處。
專家提示
1， 動作要連續、均勻,先由慢到快,再由快到慢,幅度要小,頻率般較快,用力不要過大。
2， 反復做6~7次。
擊法
【手法簡介】按摩者五指微屈,用五指指端擊打穴位,也叫“扣法”,也可以使用按摩器械擊打。
【按摩功效】擊法能減緩疲勞、疏通經絡氣血按摩者疲勞時,可用此法稍作休息同時也能達到按摩效果。
【適用部位】多用於腰背部、頭部和四肢。
專家提示
1.操作時,按摩者腕關節放鬆雙手可交替進行,也可同時進行。
2.每分鐘150次左右。
3.此法多用於頭部疾病。
㨰法
【手法簡介】用小指、無名指、中指的掌指關節突起部分著力於皮膚上,通過腕關節的伸屈和前臂旋轉,做持續不斷的往返滾動。
【按摩功效】本法具有活血散瘀、消腫止痛緩解肌肉痙攣的作用,可增強肌肉的活動能力和韌帶的柔韌性,促進血液迴圈及消除肌肉疲勞。
【適用部位】肩背、腰骶及四肢等肌肉較肥厚部位。
專家提示
1.按摩者肩臂和手腕要放鬆,肘關節微屈約120°。
2.著力要均勻,動作要協調而有節律,一般滾動的頻率是每分鐘約140次。
掐法
【手法簡介】用拇指指端著力,對一定的部位或穴位,用持續或間斷的力垂直向下按壓,用力逐漸加重,掐後輕揉局部以緩解不適感。