“隱性貧困人口”之後， 又一大社會熱詞誕生了——積極廢人。
這個充滿矛盾與對立的詞， 戳中了無數年輕人：
想早點下班， 於是列了個工作清單， 但到了下班時間， 只劃掉了兩項任務；
想學好口語， 於是狂搜口語速成教程， 最後還是只會說Chinglish；
想減肥， 看維密走秀瘋狂舔屏， 轉頭就下樓買了兩包薯片。
如果不幸中招以上症狀， 那麼你也許正在步入“積極廢人”的行列：每天看上去都很忙， 卻總完不成自己的小目標， 越活越有挫敗感。
“我這麼努力， 為什麼還是不行”， 是他們常說的一句話。
“努力”著的人忽略了， 在大部分的時間裡，
PART 1
上天不會虧待努力的人
也不會同情假勤奮的人
一位女同事， 是十足的“工作狂”。
有同事請求她幫忙， 她總是一口答應， 不惜耗盡整個上午；
她喜歡“未雨綢繆”， 經常花一下午尋思幾天後的會議發言內容， 但到了下班時間才想起來今天有個必須要交的PPT還沒做， 於是加班加點趕工。
日子久了， 她成了公司早來晚走的“勞模”。
但因為當天要完成的任務總是拖到最後一刻才交， 她反而比別人挨過更多的批評。
瞎忙的人， 往往分不清對自己來說， 什麼是重要的， 什麼是次要的。 把所有任務都堆到同一天來做， 焦頭爛額在所難免。
有個詞非常精闢地概括了這種現象——Multitasking， 也就是“一心多用”。
美國麻省理工學院曾做過一項研究，
人的潛意識裡總認為“我能同時hold住很多工”， 但這只是一廂情願。
人腦同步思考的能力其實非常有限， 在某一時刻只能保存少量的資訊。
同時， 大腦會欺騙我們， 讓人以為自己可以做得更多。
於是當有限的腦力跟不上“一心多用”的野心時， 任務積壓的問題就會集中爆發。
大腦中的胼胝體掌控著人的多工處理能力
除了分不清任務優先順序， 對“速成”的崇拜也是“窮忙族”的一大特點。
知乎的一位答主分享了他的經歷：“我想學好口語， 於是嘗試跟讀VOA；一個月之後並沒有明顯的提高， 於是我又改聽BBC；依然覺得進步太慢， 我又開始跟讀《老友記》……一來二去，
稍一分析， 其實不難理解他為什麼收效甚微：
一個是“美國之音”， 一個是英國廣播公司， 口音存在巨大差異；
而《老友記》生活化的臺詞發音， 又和新聞播音腔截然不同。
依次將三者作為跟讀對象， 很容易找不著北。
倘若答主能確定一個固定的跟讀物件， 長期堅持， 也許會有不一樣的結果。
然而很多人在提升自己這件事上， 都沉不住氣。
他們常用微觀經濟學的視角審視自己做的事有什麼價值， 設想著“如何能付出最少而得到最多”。
但這個世界上並不存在這種極端不公平的交易。
還有一部分人， 深陷慣性思維的泥潭無法自拔：
“我一天只吃一頓飯卻沒瘦， 一定是吃得還不夠少。 ”
“我每天學到淩晨卻考不了高分，
“我每天加班到深夜還沒升職加薪， 一定是還不夠努力。 ”
如同溫水裡的青蛙， 明明跳一下就可以逃生， 卻對自己的錯誤信念堅信不疑， 最終南轅北轍。
從心理學上看， 對同一種意識的多次加強， 讓人的思維總保持原來的方向， 就產生了慣性思維。
也許每天規律飲食更有利於減肥、早睡早起才有更好的學習狀態、改進工作方法就能又快又好地完成任務。
但慣性思維使得他們沒能意識到這一點。
磨刀不誤砍柴工。 只知道一味前進， 從不主動反思自己前進的方向和方法， 讓自己忙得低效率、無意義， 是在用戰術上的勤奮來掩蓋戰略上的懶惰。
一心多用，
崇拜速成，
慣性思維，
讓你最終成為“瞎忙族”。
方向錯了， 越努力， 反而越焦慮。
因為每努力一點， 可能意味著離目標又遠了一點。
PART 2
大多數的努力
只是在原地踏步
你為什麼只是“看起來”努力？
人們總是以為投入的時間越多， 收穫的回報越大。
用著名的“一萬小時天才理論”激勵自己——天才不過是做了足夠多的訓練。
但這種不斷重複的練習， 不過是“努力者”們的自我欺騙。
他們忽略了“一萬小時天才理論”的一個重要前提——怎樣的訓練才能被算進這一萬小時之中？
心理學家把人的知識和技能分為三個同心的區域：舒適區、學習區和恐慌區。
只有走出舒適區， 在學習區中進行高度針對性的精准練習， 人才能進步。
科學家們考察運動員的訓練時就發現：
同樣練習時間內， 普通運動員更喜歡練早已掌握的動作，而頂尖運動員則更多練習高難度動作；
普通球類愛好者，可能只是享受打球的過程，而職業球員則會練習在各種極端不舒服的位置打球，難度越大的位置，越要練習。
掌握了某項技能，意味著你已經進入“舒適區”，就該進入下一階段，也就是再次進入“學習區”，長期這樣練習才能進步。
而很多看起來努力的人，其實一直只是在舒適區原地踏步。
除了這個主觀認知上的錯誤，從根本上來說，窮忙族還受著自我“時間管理傾向”的影響。
美國心理學家Brittion和Glynn曾提出時間管理的理論模型——時間管理傾向，它由時間價值感、時間監控觀和時間效能感構成。
時間價值感：人對時間的功能和價值的態度，驅使人朝著一定的目標而行動。
時間監控感：人利用和運籌時間的能力和觀念，即在計畫安排、目標設置、時間分配、結果檢查活動中表現出的能力。
時間效能感：人對自己駕馭時間的信念和預期，反映了人對自己時間管理能力的估計。
這三點影響著人的工作目標、效率和狀態。
目標缺失、計畫安排紊亂、時間管理能力低下，人就會進入到“蝸牛”式的工作狀態，不僅行動遲緩而且試圖躲避，無法短時間內完成工作讓時間增值，也就是——“僅僅看起來努力而已”。
這樣的結果會讓人走進惡性循環。
因為“努力”了卻收穫甚微，於是陷入長期的低成就感之中。
為了解決問題，人要從正在進行的工作中分出更多的時間和精力，從而進一步影響工作。
於是惡性循環就開始了：一邊低效率的投入時間，一邊被低回報的結果降低接下來的工作效率。
PART 3
自我提升
方法有時比“努力”重要
那麼，如何才能避免瞎忙呢？
1、區分有效工作時間和無效時間
有的人下班了還在做事，可從工作量來看，其實並不需要如此。
究其原因，他們把不少的工作時間花在了流覽網頁、閱讀無關文章等與任務無關的事情上。
所以，有意識地記錄時間並定期總結很重要，每個時間段，我們在做什麼，花在目標任務上的時間究竟有多少，又有多少時間浪費在無關事項上。
現在的市面上有很多這樣的app和表格，可以有效避免工作三小時，玩手機兩小時的情況。
2. 解決情緒壓力
情緒壓力來自各個方面，主要有以下幾種：
一是抵觸情緒，許多人認為學習很痛苦，於是帶著消極情緒去學，結果每一分每一秒都顯得格外漫長。越是克制自己不去玩手機，注意力反而更容易轉移到手機上。這其實是一種反彈效應。
心理學上有句著名的話，叫“不要去想粉紅色的大象”。可每當你聽到這句話時，腦子裡總會浮現出粉紅色大象的輪廓。
與其改變任性的大腦，倒不如改變自己的想法。
想一想你面臨的學習或工作任務，即將帶給你的成長，讓自己喜歡上它，從而拒絕“諷刺性反彈”。
二是自卑情緒。自卑情緒往往和低自我效能感掛鉤，也就是你其實能做好，但心裡已經認定了，自己做不到。
著名的跳蚤效應，一只能跳一米多高的跳蚤一直被禁錮在一米的玻璃瓶內，一段時間以後，哪怕拿掉蓋子它也無法跳到一米以上了，並持續一生。
自卑情緒就是玻璃瓶，早早的自我設限，導致你錯失了達到理想高度的機會。
遇到挑戰性任務時，試著給自己心理暗示，我能做到。
三是對於完美的焦慮，這一點和自卑情緒有類似之處。
因為遇到事情的第一反應就是“做不到”，所以有時想把一件事做到盡善盡美，情緒小怪獸會來阻攔我們。
覺得自己不能做到最好，就一直逃避去做，然後為自己的不作為焦慮。
怎麼解決？
研究發現，同樣的動機水準下，中等難度的目標有著最高的工作效率。
所以不妨給自己的目標“打個折”，允許自己做不到完美，反而可能有意想不到的收穫。
3. 目標管理與時間規劃
老話說“磨刀不誤砍柴工”，制定合適的目標就是“磨刀”，很多時候自始至終在做無用功，只是因為沒有明確的目標，走偏了方向。
先規劃想達成的長遠目標，根據它來做年度計畫。
再將長遠目標分解為短期目標，來做月度計畫。
最後把目標分解為一個個具有實操性的舉措，踐行到每日的規劃中。
舉個例子，長遠目標是學好英語，短期目標就可以定為通過近期的英語考試，再將它拆分到每天背50個單詞、做2篇閱讀理解……
這樣一來，每天都在向著目標靠近，在完成一個個的小目標中獲得自我效能感。
需要注意的是，規劃一定是以目標為導向，而非時間為導向。因為時長容易讓你消磨時間，目標卻可以讓你成就感滿滿、保持高效。
4. 有效地執行
有了可行的目標和好的規劃，最重要的就是執行。事半功倍和事倍功半的道理大家都明白，可到底怎樣才能算有效呢？
找到適合自己的方法尤為重要。
比如哪怕是碎片化閱讀，也做讀書筆記，有效吸收閱讀中的知識，避免看過就忘。
方法之外，需要專注。
專注的兩個因素，一是毅力，二是容易性。超人的毅力並不是每個人都擁有，但我們可以讓專注變得簡單。
創造一個良好的學習或工作環境，可以讓你擺脫無關干擾。週末關閉手機後，可以去更安靜的圖書館等地學習。
最重要的，不是硬逼著自己堅持，而是真正理解手頭在做的事有什麼價值。
畢竟，提升自己變得優秀，永遠有意義。
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普通運動員更喜歡練早已掌握的動作，而頂尖運動員則更多練習高難度動作；普通球類愛好者，可能只是享受打球的過程，而職業球員則會練習在各種極端不舒服的位置打球，難度越大的位置，越要練習。
掌握了某項技能，意味著你已經進入“舒適區”，就該進入下一階段，也就是再次進入“學習區”，長期這樣練習才能進步。
而很多看起來努力的人，其實一直只是在舒適區原地踏步。
除了這個主觀認知上的錯誤，從根本上來說，窮忙族還受著自我“時間管理傾向”的影響。
美國心理學家Brittion和Glynn曾提出時間管理的理論模型——時間管理傾向，它由時間價值感、時間監控觀和時間效能感構成。
時間價值感：人對時間的功能和價值的態度，驅使人朝著一定的目標而行動。
時間監控感：人利用和運籌時間的能力和觀念，即在計畫安排、目標設置、時間分配、結果檢查活動中表現出的能力。
時間效能感：人對自己駕馭時間的信念和預期，反映了人對自己時間管理能力的估計。
這三點影響著人的工作目標、效率和狀態。
目標缺失、計畫安排紊亂、時間管理能力低下，人就會進入到“蝸牛”式的工作狀態，不僅行動遲緩而且試圖躲避，無法短時間內完成工作讓時間增值，也就是——“僅僅看起來努力而已”。
這樣的結果會讓人走進惡性循環。
因為“努力”了卻收穫甚微，於是陷入長期的低成就感之中。
為了解決問題，人要從正在進行的工作中分出更多的時間和精力，從而進一步影響工作。
於是惡性循環就開始了：一邊低效率的投入時間，一邊被低回報的結果降低接下來的工作效率。
PART 3
自我提升
方法有時比“努力”重要
那麼，如何才能避免瞎忙呢？
1、區分有效工作時間和無效時間
有的人下班了還在做事，可從工作量來看，其實並不需要如此。
究其原因，他們把不少的工作時間花在了流覽網頁、閱讀無關文章等與任務無關的事情上。
所以，有意識地記錄時間並定期總結很重要，每個時間段，我們在做什麼，花在目標任務上的時間究竟有多少，又有多少時間浪費在無關事項上。
現在的市面上有很多這樣的app和表格，可以有效避免工作三小時，玩手機兩小時的情況。
2. 解決情緒壓力
情緒壓力來自各個方面，主要有以下幾種：
一是抵觸情緒，許多人認為學習很痛苦，於是帶著消極情緒去學，結果每一分每一秒都顯得格外漫長。越是克制自己不去玩手機，注意力反而更容易轉移到手機上。這其實是一種反彈效應。
心理學上有句著名的話，叫“不要去想粉紅色的大象”。可每當你聽到這句話時，腦子裡總會浮現出粉紅色大象的輪廓。
與其改變任性的大腦，倒不如改變自己的想法。
想一想你面臨的學習或工作任務，即將帶給你的成長，讓自己喜歡上它，從而拒絕“諷刺性反彈”。
二是自卑情緒。自卑情緒往往和低自我效能感掛鉤，也就是你其實能做好，但心裡已經認定了，自己做不到。
著名的跳蚤效應，一只能跳一米多高的跳蚤一直被禁錮在一米的玻璃瓶內，一段時間以後，哪怕拿掉蓋子它也無法跳到一米以上了，並持續一生。
自卑情緒就是玻璃瓶，早早的自我設限，導致你錯失了達到理想高度的機會。
遇到挑戰性任務時，試著給自己心理暗示，我能做到。
三是對於完美的焦慮，這一點和自卑情緒有類似之處。
因為遇到事情的第一反應就是“做不到”，所以有時想把一件事做到盡善盡美，情緒小怪獸會來阻攔我們。
覺得自己不能做到最好，就一直逃避去做，然後為自己的不作為焦慮。
怎麼解決？
研究發現，同樣的動機水準下，中等難度的目標有著最高的工作效率。
所以不妨給自己的目標“打個折”，允許自己做不到完美，反而可能有意想不到的收穫。
3. 目標管理與時間規劃
老話說“磨刀不誤砍柴工”，制定合適的目標就是“磨刀”，很多時候自始至終在做無用功，只是因為沒有明確的目標，走偏了方向。
先規劃想達成的長遠目標，根據它來做年度計畫。
再將長遠目標分解為短期目標，來做月度計畫。
最後把目標分解為一個個具有實操性的舉措，踐行到每日的規劃中。
舉個例子，長遠目標是學好英語，短期目標就可以定為通過近期的英語考試，再將它拆分到每天背50個單詞、做2篇閱讀理解……
這樣一來，每天都在向著目標靠近，在完成一個個的小目標中獲得自我效能感。
需要注意的是，規劃一定是以目標為導向，而非時間為導向。因為時長容易讓你消磨時間，目標卻可以讓你成就感滿滿、保持高效。
4. 有效地執行
有了可行的目標和好的規劃，最重要的就是執行。事半功倍和事倍功半的道理大家都明白，可到底怎樣才能算有效呢？
找到適合自己的方法尤為重要。
比如哪怕是碎片化閱讀，也做讀書筆記，有效吸收閱讀中的知識，避免看過就忘。
方法之外，需要專注。
專注的兩個因素，一是毅力，二是容易性。超人的毅力並不是每個人都擁有，但我們可以讓專注變得簡單。
創造一個良好的學習或工作環境，可以讓你擺脫無關干擾。週末關閉手機後，可以去更安靜的圖書館等地學習。
最重要的，不是硬逼著自己堅持，而是真正理解手頭在做的事有什麼價值。
畢竟，提升自己變得優秀，永遠有意義。
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