“蝴蝶臂”絕對是你夏天煩心的緣由。
其實， 上半身肥胖的人， 贅肉主要集中在手臂和腰腹部， 常常給人頭重腳輕的感覺。
要知道， 手臂、肩頸和後背這一整個部分可是跟肚子一樣很容易讓人顯胖的部分， 而這幾個部分的肉也是最難減掉的。 你又不像女明星， 胖著玩玩， 瘦著認真。
所以還在相信那些“我天生身材就這麼好”、“我平時不怎麼鍛煉”的鬼話麼？因為只要看肌肉線條就能知道， 勻稱又不那麼健壯， 穿起衣服來很有型的美背是絕對需要付出努力的。
如果你認為修煉線條這件事一定要找健身教練那就錯了，
以下動作， 全部虐到手臂、肩膀， 後背， 前胸和腹部， 每個動作30秒， 每天只需要一小時就可以讓你在一個月內讓手臂明顯收緊， 還不趕快練起來？！
1/ 手握啞鈴手臂自然垂於身體兩側， 向上抬臂直至胸前再勻速放下。
2/ 手握啞鈴彎曲手臂， 使大臂平行於地面小臂與大臂呈90度， 勻速向上擺動。
3/ 手握啞鈴雙臂自然垂於身前， 手臂用力向上提， 直到大臂與地面平行。
4/ 身體向前微曲， 上身前傾膝蓋略彎， 手握啞鈴打開雙臂伸直， 肘關節略彎， 上下小幅度擺動。
5/ 同樣身體向前微曲，
6/ 手握啞鈴雙臂向上伸直， 用手臂力量帶動向下拉， 鍛煉手臂死角。
7/ 最後， 重複動作1， 向上抬臂直至胸前再勻速放下。
做這一組動作會覺得手臂很酸， 你可以進行一些拉伸的動作以緩解肌肉酸痛。 不過要注意的是， 有氧和無氧結合才能達到最佳效果， 不要偷懶哦！
圖片來源
Ins/ 新浪微博
時尚COSMO原創內容
未經授權， 禁止轉載
如需轉載， 請聯絡我們獲取版權
喜歡這篇文章的話別忘了點個贊哦~