練全身肌肉的動作圖解 如何使自己有優美的線條

來源:圖蟲

一、跑步

大多數減肥的人都比較喜歡跑步這個減肥運動， 因為跑步， 它是屬於非常健康的有氧運動， 對於減肥跑步是非常有效果的一種運動。 其實跑步它可以減掉我們各個部位的肥肉， 所以同樣也可以練出我們全身的肌肉。 很多人可能就覺得跑步可以練出全身肌肉， 所以每天都去盲目的跑步， 想利用跑步練肌肉是非常有技巧性的。

很多人可能會選擇在室外跑步， 但如果是選擇在室外跑步的話儘量要選擇跑步的鞋子。 每天我們跑步的時間不能夠超過一個小時， 重要的是我們跑完步之後一定要對自己的腿部進行放鬆，

特別是對於一些女性， 不然小腿的部分很容易形成一些比較難看的肌肉。 我們跑步的時候一定要記得均勻的呼吸， 這也非常的重要。

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二、俯臥撐

很多的人可能喜歡在家裡面自己鋪上一張瑜伽墊， 然後做不同的鍛煉肌肉的運動， 如果我們自己在家裡面進行全身的肌肉鍛煉的話， 盡可能的也要選擇一些鍛煉的器具， 因為這樣可以加快我們鍛煉肌肉的速度。 很多人可能比較喜歡做俯臥撐， 這也是鍛煉全身肌肉的一種方法， 那我們可以借助一個瑜伽球。

很多人在家裡面做俯臥撐的時候可能就是直接開始非常簡單的一種俯臥撐的方法， 但是如果有條件允許的話，

我們也可以買一個瑜伽球。 將雙腿放在瑜伽球上面， 但是雙腿一定要分開， 然後雙手撐在地上就可以了。 其實利用瑜伽球做俯臥撐的話難度會更大一些， 但是這樣更加有利於我們鍛煉全身的肌肉。

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三、側撐

側撐很多女性都非常喜歡的一個運動， 其實這個運動不管是對於男性還是女性都是非常有效果的用來鍛煉全身肌肉。 當自己的手撐在地上的時候一定要手臂伸直， 這樣才會更加的有效果， 而且雙腳也同樣必須伸直， 讓自己的身體就像一根線條一樣， 我們在做的時候一定要堅持一分鐘， 然後再換另外一個方向做。

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四、打拳

打拳肯定很多人都覺得這是男生非常喜歡的一種運動， 但是對於一些比較強悍的女性也可以嘗試一下打拳這個鍛煉全身肌肉的方法，

但是我們在練習打拳的時候一定要注意保護自己， 以免自己受傷。 其實打拳的時候我們全身的肌肉都在進行鍛煉， 所以如果我們每天堅持打拳的話， 可以很好的鍛煉我們全身的肌肉。

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五、舉重

舉重和剛才所介紹的打拳其實差不多， 同樣是男女生都可以做的一個運動， 舉重它可以鍛煉我們的肩部力量以及腰部力量， 但是它可能更加注重於我們的臂力， 所以如果是想要有強壯的臂力的人， 那麼可以每天進行舉重這個運動。 女生如果每天進行適量的舉重的話， 可以練出非常好看的馬甲線。

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六、動感單車

動感單車也算得上是一個可以練習全身肌肉的運動，

所以很多人去健身房健身的時候都會選擇這個運動。 其他的運動都比較的枯燥無味， 但是如果選擇了動感單車這個鍛煉全身肌肉的運動， 就不會有無聊的感覺。 在進行動感單車時一定要跟上音樂的節奏， 這樣就可以讓自己的大腦更加的興奮， 同時也可以挑戰自己的極限。

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