聽說前兩天熱巴過生日開了直播， 一姐聞風趕來， 心甘情願接受顏值攻擊。
據說直播中還因為嫌美顏效果太強， 把自己眼睛放的太大， 問粉絲怎麼關掉美顏， 哈哈哈， 讓我們這些打開美顏、打開濾鏡的女孩怎麼活！
熱巴可以說是一姐寫過的女明星裡， 身材不錯的了， 除了骨盆前傾。
但是， 一姐最近發現， 熱巴除了骨盆前傾導致小肚子突出， 就連胃部也有向外鼓的趨勢。 最明顯的就是穿小白裙的那次， 大家都被熱巴的豐胸翹臀吸引啦， 但這兩張從上往下拍的照片會發現， 熱巴肚子上方有一小坨肥肉。
由於這件衣服是緊身的， 所以這樣看會比較明顯。
由於熱巴有骨盆前傾的情況， 腰部脊椎會受到牽拉， 向前彎曲， 可以看下圖小姑娘的體型， 挺出去的不光是小肚子， 還有肋骨啊！
對照熱巴體型， 顯得整體肚子很大， 不僅僅是小肚子突出了， 所以考慮熱巴有輕微的肋骨外翻情況。
啥是肋骨外翻？
我們身體前側的第7-10根肋骨是真肋， 是與胸骨相連的。 第8-10根是假肋， 與斜著的軟骨相連， 互不相連的11、12根是浮肋。 肋骨外翻一般指的是肋骨8-10根肋骨外翻。
從美觀上講， 不嚴重的肋骨外翻頂多影響我們穿緊身衣、露臍裝、比基尼什麼的， 如果嚴重了， 只能穿oversized的衣服來遮蓋。
看到這大家不要害怕， 不是所有能摸到的肋骨， 都是肋骨外翻。
一姐收到很多留言，
呼吸肌的概念一姐不得不提。 我們的主要呼吸肌是腹肌、肋間肌肉， 但你吸一口氣， 感覺到的不僅僅是肋骨運動， 你的背闊肌、胸肌、斜方肌都會輔助吸氣。
剛剛一姐講過， 熱巴有骨盆前傾情況， 所以導致輕微肋骨外翻。 骨盆前傾會導致下背的背闊肌、腰方肌等緊張， 這就影響到了我們下背吸氣肌的功能。
腹肌薄弱是骨盆前傾最明顯特徵， 而腹肌作為主要呼吸肌， 無法有力牽拉住下半部分肋骨， 讓它固定在正確位置， 這也為肋骨外翻創造了好條件。
而且骨盆前傾的小仙女， 在呼吸過程中， 下背部緊張， 前腹部更容易擴張，
咳咳， 一姐總結一下， 如果你骨盆前傾和肋骨外翻的症狀， 那麼你要加強腹肌， 以及放鬆下背部肌肉。
泡沫軸放鬆
用泡沫軸可以放鬆到整個背部肌肉
雙腳支撐在地面， 背部放到滾軸上， 緩慢運動
建議選擇有小凸點的泡沫滾軸， 矽膠、塑膠材質的狼牙棒滾軸會折斷我們天使的翅膀
每次3-5分鐘
下背放鬆
這個動作主要拉伸下背部
用力拱起背部， 避免胸部擴張
吸氣時候要擴張下背部， 呼氣時候收緊會陰， 模仿憋尿的感覺， 注意肋骨一定要收回去， 不然白搭
每次3-5分鐘
其次就是加強腹肌的訓練動作。
說完了骨盆前傾導致肋骨外翻， 還有一個不可忽視的原因， 那就是你長期錯誤的呼吸方式，
但胸式呼吸時， 膈肌並沒有往下降， 而是胸肋向外擴張上提。
膈肌下面的核心肌群不能獲得張力， 就容易引起引起脊柱屈伸， 最下面的肋骨容易抬高、擴張， 也就是肋骨外翻了。
所以一姐強烈建議大家使用腹式呼吸法。
腹式呼吸
之前教大家的過於概念， 這次說一個比較實際的
左手放在胸前， 右手放在腹部， 不管是躺著坐著都可以
吸氣的時候頂起下腹， 右手被頂起， 但胸前的左手不可以被頂起
每組10個， 每次3-6組
你們盼了很久的肋骨外翻終於來了， 至於能不能真的改善， 答案是可以。 看完文章之後， 你們會發現肋骨外翻更多的是出於肌肉原因，