練習鴿子式的功效：能夠打開胸腔， 按摩你的內臟器官， 能夠增強呼吸系統的功能， 從而增加血液中氧氣的供給， 對于形體來說。 能夠強化訓練手臂的后側以及大腿前側和臀部肌肉， 從而有效塑造身體的美麗線條。
調理生理， 使身體達到平衡， 瑜伽強調身體是一個大系統， 大系統中又由若干個部分來組成， 使自身的各個部分能夠保持良好的狀態， 從而擁有健康的身體， 瑜伽是通過體式、呼吸等， 來調整各個器官的生理機能， 達到強身健體的目的。
瑜伽針對減肥、失眠焦慮以及關節炎非常好的效果。
瑜伽這項運動， 除了修身， 還能修心養性， 瑜伽所提倡的是一種健康的生活態度， 讓你改善不良的習慣， 通過不停的超越挑戰自我， 讓自己充滿自信。