今日小暑 专家五招教您养生

今天是二十四節氣中的第十一個節氣小暑， 小暑雖然是炎熱的開端， 不過從北京看， 這幾天大家最需要面對的是飄忽不定的降雨。 記者從氣象部門了解到， 今明兩天本市多陣雨， 其中今天白天陰有分散性陣雨或雷陣雨， 最小相對濕度50%， 最高氣溫31攝氏度；夜間陰有雷陣雨或陣雨， 最大相對濕度90%， 最低氣溫2攝氏度。 請大家提前做好出行安排， 外出帶好雨具。

俗話說， “小暑大暑， 上蒸下煮。 ”北京中醫藥大學東方醫院亞健康科副主任醫師趙欣給大家支了5招來防暑。

平心靜氣， 保持心情舒暢

小暑節氣前后，

天氣悶熱， 人們容易感到心煩。 中醫認為， 夏季五行屬火， 在臟為心， 在液為汗。 隨著溫度濕度的增高， 人也容易心煩易怒；從生理來看， 人體的代謝率也明顯增加， 循環增快， 血管擴張， 出汗增多， 容易造成倦怠、胸悶、脫水等情況。 所以在小暑時節應平心靜氣， 保持心情舒暢， 避免過度的悲喜， 這是夏季“養心”的基礎。 可以適當飲用竹葉茶、蓮子芯茶、薄荷茶等， 不過脾胃虛寒、陽氣虛者禁用上述飲品。

注意防曬、及時補水

小暑時節容易出現日光性皮炎或中暑。 因此外出時一定要注意防曬， 并盡量避免長時間的戶外活動， 盡量避免在午后外出， 同時要注意補水， 防止脫水以及水電解質紊亂情況的發生。 如果出現輕微的惡心、多汗、疲勞、體溫升高等輕度中暑癥狀，

可以口服藿香正氣膠囊或者藿香正氣水以改善癥狀， 嚴重時應該去醫院就診。 綠豆湯、扁豆湯、陳皮赤小豆湯都是這個時節適宜的家庭防暑飲品， 可以在家中煎煮飲用。

不要貪涼， 補充陽氣

小暑節氣是陽氣減退、陰氣始升之時。 這個時候如果過于貪涼， 吃太多的涼食、冷飲， 會遏制心脾的陽氣， 不利于人體陽氣的升發。 因此， 小暑前后應注重人體陽氣的補充， 避免冷水沖涼， 同時要避免空調室內溫度設置過低。 可以適當的進食一些泡姜及一些辛辣食品， 對于身體中濕濁的消除和機體陽氣的補充都很有好處。

遠離潮氣

小暑之后天氣炎熱、雨量增多、空氣濕度大， 暑濕之氣逐漸增長。 提醒您不要坐在露天的木質椅凳上，

因為木質的材料容易吸水， 雨淋后含水較多， 即使表面是干了， 可太陽一曬這類椅凳就會向外散發潮氣， 在上面坐久了就容易出現關節、肌肉疼痛以及皮膚瘙癢。 寢具也要勤洗勤曬， 避免潮濕。

小暑宜食苦

最后， 還要建議大家多吃苦。 苦味食物皆屬于寒涼性質， 有清熱瀉火、祛暑燥濕、生津開胃之功， 特適合在小暑時節食用， 苦瓜、苦菜、萵苣、苦丁茶等都是好苦的選擇。

除了吃苦， 吃涼性食物也不錯， 如西瓜、黃瓜、冬瓜、生菜等都屬涼性蔬菜， 可以適當多吃一些。 不過， 消化功能不好、容易腹瀉的人不宜多吃苦瓜和西瓜；體質虛弱的老年人和脾胃虛寒、大便溏泄的患者也不宜食用， 否則會加重病情；另外， 兒童的脾胃功能發育尚不完善，

也不宜過多食用苦味食物。

文字 | 北京晚報記者 賈曉宏、張航

圖片 | 北晚新視覺

編輯 | 陸琪