作為一個瑜伽初學者來說， 很多練習瑜伽的妹子柔韌性不好， 身體僵硬， 覺得有些動作自己可能完成不了， 不慌， 當你練習的越多， 你的柔韌性就會越來越好， 這幾個的瑜伽體式， 就能幫到你。
雙腿背部伸展變式， 兩腿并攏坐于地面， 雙手扶住雙腿， 將雙腿慢慢的向上抬起， 盡可能將你的腹部貼向大腿， 背部挺直， 如果開始不能完成， 可以將動作分解， 不用急， 慢慢來， 每一次小的進步， 都是滿滿的收獲。
坐姿單腿饒頭變式， 伸直雙腿坐于地面， 右腿抬起向上腹部慢慢貼近大腿， 抬左腿向后放置于肩部后方，
雙角式變式， 雙腿叉開， 大致略寬于髖距2倍， 折疊髖關節向下， 將頭經雙腿伸向后側， 雙手從后反抱雙腿， 然后兩手背后交扣， 這個動作還是很有難度的， 這個動作需要能先完成上面的動作。
想要加強自己的柔韌性， 就需要在練習的時候循序漸進， 并且能夠持之以恒， 切記不要急于求成。