月子里带娃注意这五点，能有效远离产后腰痛，准妈妈先学起来！

很多人說生孩子猶如女人的一次重生， 坐月子如果保養得當， 很多小毛病通通能去掉， 如果勞累過度， 則會讓一些“月子病”找上門。 在諸多“坐月子后遺癥”中， 尤以腰酸背痛最為常見。

其實， 只要新媽媽在產后帶娃的過程中注意下面5點， 能有效避免產后腰痛：

1、產褥期不做任何重體力活

如今， 產婦坐月子一般都有專人照顧， 一般是不需要從事重體力活的， 但也不排除有特殊情況。 如果實在沒人照顧， 新媽媽也要避免彎腰提重物。 重體力活就等老公回家再做吧！

2、喂奶時坐在后背有支撐的地方

新媽媽抱著孩子喂奶時，

最好后背倚著東西， 比如說床頭、椅背、沙發靠背等， 不要采用上身前傾的姿勢， 這樣腰部和背部承受的壓力是很大的， 而坐在有靠背的椅子上， 或者用靠枕枕在腰部， 會使腰部的負擔得到減輕， 不容易落下腰疼的毛病。 如果覺得坐著也比較累， 也可以選擇躺著喂奶。

3、坐著給寶寶換尿布

很多媽媽在給寶寶換尿布時， 都是將寶寶放在床上， 然后自己彎著腰， 這樣實際上對腰部的傷害很大， 時間一久就會腰痛。 因此， 新媽媽最好是坐在床邊給寶寶換尿布， 這樣能夠有效放松腰部。

產后經常這樣彎腰很容易腰痛

4、先蹲下再抱寶寶

絕大部分媽媽抱寶寶都是直接彎腰俯身將寶寶抱起來， 但是這樣會讓腰部承受很大的力量，

尤其是抱太胖的寶寶， 一天彎腰抱個幾次就會覺得腰疼。 所以， 最好是先屈膝蹲下再抱寶寶， 將腰部承受的力量轉嫁到背部和腿部， 這樣就不會覺得腰疼了。

5、注意腰部保暖

新媽媽在月子期間， 要注意腰部的保暖， 尤其是夏季開空調， 要注意不要裸露腰部， 以免寒氣入侵， 引起腰痛。