孕期由于身體要適應胎兒的生長發育， 孕婦會發生一系列的生理變化。 胎盤產生大量的孕激素可導致食物殘渣在大腸內滯留過久， 造成對水分的重吸收增加， 使糞便干硬。 尤其孕后期胎兒和子宮日益增大， 對直腸產生機械性的壓迫， 也會引起便秘。
當孕媽發生了便秘， 飲食應該注意哪些原則呢？
1、首先保證水分的充足：
根據自己本身的情況適當多增加飲水量， 每天最好隔一段時間就起來飲水。 尤其是早起來喝一杯和體溫相符的水， 可加速腸胃的蠕動， 把體內的代謝物排出體外。 最好大口喝水，
2、攝入充足的膳食纖維類：
孕期攝入充足的膳食纖維可縮短糞便排出的時間， 增加糞便量和排便次數。 一提到膳食纖維， 可能大家想到的更多的是蔬果類， 可蔬果中的膳食纖維普遍在1%-2%， 一般不超過3%。 蔬果的纖維類遠不夠每天纖維的推薦量， 那剩下的纖維我們要靠什么去補充呢？
那就是全谷雜糧薯類。 例如大米的膳食纖維為每百克0.4克， 糙米的纖維為每百克3.5克， 這對于我們增加纖維的攝入量是有很大幫助的。 纖維類高的全谷類食物包括燕麥、大麥、玉米、蕎麥等。 淀粉豆類包括紅小豆、綠豆、各種蕓豆、扁豆、干蠶豆、豌豆等。 薯類包括紅薯、芋頭、馬鈴薯、山藥等。
這些粗雜糧雜豆薯類最好占一天主食類的三分之一，
3、每天攝入一小把堅果：
品種包括花生、瓜子、核桃、大杏仁、開心果、松子等。 其中大小杏仁和花生含纖維最為豐富。 同時堅果也是膳食纖維的來源， 富含的油脂也有潤滑腸道的功效， 所以適量攝入有益。 但由于熱量比較高， 一口堅果半口油， 堅果的攝入最好控制在一小把即可。
4、保證充足的主食類攝入：
有的媽媽們由于孕期口味差， 攝入主食類比較少， 這種情況也會造成便秘的產生。 一旦我們攝入的主食量比較少， 就沒有足夠的食物殘渣來刺激腸道蠕動，
所以孕媽媽們在整個孕期最好用少量多餐的攝入方法， 可以制作一些面包干、發糕等好消化食品， 可作為加餐食用。
每天喝杯酸奶。 酸奶富含豐富的有益菌， 部分乳酸菌及其代謝產物能促進人體功能。 有研究表明， 飲用酸奶兩周的人群與對照人群比較， 排便次數有所增加， 酸奶對潤腸通便具有明顯的作用。
各位寶媽們， 你們學會了么， 如果還有什么疑問快快給我們留言吧。