每天睡前除了看電視、玩手機以外， 如果你有失眠或睡眠障礙的困擾， 又不想靠藥物解決， 不妨試著做一些小動作， 能促進血液循環和新陳代謝， 讓全身放松幫助睡眠。
這第一件事就是梳頭， 我們都知道人體頭部的穴位特別多， 梳頭刺激頭部穴位， 改善血液循環、促進新陳代謝、提高身體免疫力， 預防失眠。 每次梳不少于3分鐘。 若有失眠困擾， 可每晚睡前用木頭梳子梳5～10分鐘。
如果你是一名胃病患者， 可能會在晚上睡覺的時候會胃疼， 而揉肚子有助腸胃蠕動和消化液分泌， 提高胃動力和免疫力， 是防治胃病最簡單的方法。
頭是穴道密布的地方， 相對于的足部也是一個人體穴位集中的區域， 所以睡前用溫熱水泡腳， 有助血液循環、增加新陳代謝。 而且可在泡腳的水中放入中藥草， 如果想緩解腰部和腿部疼痛， 可放入當歸、川芎；想緩解頭暈可放入菊花夏枯草；像去燥腳氣， 可放入艾草。
小腿又被稱為“人體第二心臟”， 小腿肌肉就像泵浦一樣， 助力血液循環。 因此睡前拍打小腿能放松、溫暖肌肉， 預防腿抽筋。 將小腿抬起、雙手搓熱， 從膝蓋到腳踝、從兩側分別拍打小腿肚， 直到雙腿感到放松發熱為止。
而捶捶背針對長時間看電視、看書的人， 容易腰酸背痛和肌肉緊張，