文 | 樂活記 ID | lokwooo
五月不減肥， 六月徒傷悲。 不過減肥可別亂吃， 瘦身排名前10的食物， 館長今天一一告訴你！
第10名 辣椒
不愛吃辣， 吃不得辣的人可得知道這個事實：常吃辣椒減肥效果相當好！辣椒中含有的辣椒堿成分能加速身體新陳代謝， 而且維生素含量很豐富， 是減肥時必不可少的蔬菜。
怎麼吃
選擇青椒或者肥圓的柿子椒最好， 不會那麼辣， 而且能夠補充體內營養。 做法最好以清炒為主， 沒事來個青椒炒雞蛋， 是很不錯的美食喲！
食用禁忌
辣椒一次不能吃多。 如果患有口腔潰瘍、食道炎、咳喘、咽喉腫痛，
第9名 竹筍
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點， 食用竹筍可以促進腸道蠕動， 幫助消化、去積食， 還可以防便秘， 達到減肥的功效。
怎麼吃
竹筍搭配肉類同炒， 就是一道美味佳餚。 切記食用前先用開水煮5-10分鐘， 以便去除筍中的大部分草酸和澀味。
食用禁忌
竹筍內含有草酸鹽， 會影響機體吸收鈣質， 因此處於成長發育期的未成年人還是少吃為妙。
第8名 西瓜
看到西瓜就能感受到滿滿的夏日氣息啊！水分含量充足， 降暑解渴， 利尿消腫， 幫助消化， 號稱夏季瓜果之王。 而且西瓜富含鉀元素， 多喝西瓜汁， 會獲得漂亮的腿型。
怎麼吃
生吃？榨汁？做成冰沙美滋滋？無需多說， 每一個西瓜愛好者都有自己的吃瓜大法！且記得，
食用禁忌
雖然冰西瓜吃起來味道冰爽， 但對胃的刺激也不小。 多吃容易損傷脾胃。 所以要把握好吃的數量哦。 胃寒者也不宜多吃， 有腹瀉風險。
第7名 豆芽
豆芽富含很高的水分和纖維素， 熱量很低。 多吃能夠預防便秘和消化道疾病。 另外其豐富的維生素C， 可以達到美白的功效。
怎麼吃
豆芽性偏寒涼， 烹調時可以配些薑絲或椒絲， 或與香菜、韭黃等同炒， 能夠中和寒性。
食用禁忌
體質虛弱， 患有慢性腸炎、慢性胃炎的人群不宜多吃。
第6名 冬瓜
自古以來， 冬瓜就被認為是減肥聖品。 水分多、低熱量、能飽腹。 與其他果蔬相比， 冬瓜不含熱量， 其內所含的丙醇二酸還能抑制糖類轉化為脂肪，
怎麼吃
將冬瓜蒸著吃， 或者煮湯， 能夠達到減肥的最大效果。 可與骨頭或者生薑、蔥白搭配， 中和冬瓜的寒性。
食用禁忌
冬瓜具有利尿功效， 尿頻患者不宜多吃。 另外， 在服用滋補藥品期間， 最好也不要多吃。
第5名 獼猴桃
獼猴桃含有的特殊成分能把人們食用的蛋白質分解， 減少脂肪囤積。 富含的水溶性纖維又能讓脂肪輕鬆代謝。 一天一個獼猴桃， 減肥美容好夥伴。
怎麼吃
與香蕉、蘋果等水果放置， 催熟後以勺食用。 可在飯後食用， 有助消化。 也可以做成水果沙拉， 吸收多種營養。
食用禁忌
獼猴桃屬於寒性水果， 不宜空腹食用。 胃病患者也應該少吃。
第4名 芹菜
芹菜不僅營養豐富， 還擁有其他食物中難得一見的膳食高纖維，
怎麼吃
芹菜所含的營養成分大部分集中在菜葉中， 食用時應該連葉一起吃， 不要只吃莖杆丟掉葉。
食用禁忌
芹菜與雞肉搭配食用， 容易傷元氣， 引起脫皮。 切記切記！
第3名 苦瓜
被譽為“脂肪殺手”， 苦瓜可不是浪得虛名。 水分高， 熱量低， 富含豐富的鉀含量和苦味素， 可以去除體內毒素， 定期排毒讓人身形勻稱。 且苦瓜具有清熱解毒的功效， 多吃能夠增強皮膚活力， 讓皮膚更加柔嫩細滑哦。
怎麼吃
苦瓜性味甘苦， 焯水去苦味後涼拌， 簡直是夏日不可多得的養生佳餚。 還可以與南瓜、金桔等榨汁飲用， 隨身攜帶， 解渴解毒還能美容瘦身，
食用禁忌
苦瓜不宜多吃。 多吃傷胃， 每天最多吃3根即可。
第2名 黃瓜
減肥時以黃瓜代餐實在是太普遍了。 沒錯， 只需兩根黃瓜就能抵一頓夏日晚餐， 絕對是消暑減脂的利器。 因為黃瓜含有細纖維素， 可以促進腸道蠕動， 幫助宿便的排出， 促進機體新陳代謝。
怎麼吃
生吃才是對黃瓜最大的尊重！食用前記得在鹽水中泡至15-20分鐘， 以去掉農藥殘留。
食用禁忌
辣椒、花菜、菠菜、番茄等這類維生素C含量較高的蔬菜， 不宜與黃瓜同吃。 其中的維生素C會被黃瓜中的分解酶破壞， 從而流失營養價值。
第1名 番茄
作為美容界的網紅， 番茄絕對能拔得頭籌。 據營養學家研究表明：每人每天食用50克-100克新鮮番茄， 就能滿足人體對多種維生素和礦物質的需要。 營養豐富，低卡飽腹，還能嫩膚美白，還有什麼比番茄更適合夏季減肥嗎？
怎麼吃
番茄外皮中的番茄紅素含量很高，還富含膳食纖維，最好把皮也吃掉。另外，做番茄炒雞蛋這道菜時，應該先炒雞蛋再放番茄，這樣能最大限度的保留營養哦。
食用禁忌
番茄屬寒性，脾胃虛寒者和月經期間的女性不能生吃。
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營養豐富，低卡飽腹，還能嫩膚美白，還有什麼比番茄更適合夏季減肥嗎？怎麼吃
番茄外皮中的番茄紅素含量很高，還富含膳食纖維，最好把皮也吃掉。另外，做番茄炒雞蛋這道菜時，應該先炒雞蛋再放番茄，這樣能最大限度的保留營養哦。
食用禁忌
番茄屬寒性，脾胃虛寒者和月經期間的女性不能生吃。
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