來源:圖蟲
駝背作為一種比較常見的脊柱變形， 大多數駝背的人都會有背部肌肉比較薄弱、鬆弛以及無力的現象。 而且駝背很大的程度上都是由長期的不良習慣造成的。 駝背是可以通過一些矯正練習如訓練背部的肌肉力量以及加強胸部的韌帶等動作來達到矯正效果的。
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一般說來， 一個人的年紀越小那麼背部的矯正訓練就越容易。 並且效果也越好。 因為一個人越年輕， 那麼他的骨骼中所含有的有機物質就越多， 並且骨骼的韌性也越好， 能夠承受的變形拉伸也就越大。 一般像在生活中不注意走路行走以及站立的姿勢和缺乏體育鍛煉的時候都有可能造成駝背。
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駝背不僅會使得一個人看起來比較矮， 而且還會使得一個長得比較好看的人看起來沒有氣質， 沒精神。 並且穿任何的衣服都不會好看。 給自己的外形大打折扣。 同時嚴重的話， 還會危害身體的健康， 導致身體出現其他的疼痛現象。 所以無論是自己還是周圍其他認識的人如果有駝背的現象， 那現在就應該行動起來， 矯正駝背， 保證身體健康。
一、手扶牆壓胸腰練習
首先保證自己和牆的距離是在一步左右， 然後站立。 把胳膊往上舉， 做扶住牆的動作。 並且保證自己的上體儘量的向前傾， 要做到挺胸凹腰的動作， 並且腳不能移動，
二、兩臂翻握挺胸腰練習
這個動作需要背對著牆來做， 身體和牆的距離大約在一步左右。 兩個手臂向內旋轉後舉翻握住杠。 抬頭挺胸到一定的高度， 手臂儘量的向內收並且夾緊。 兩個腿站直。 同樣的保持一段時間後做還原動作， 每次保持在四次到八次之間。 做的時候注意調整好自己的呼吸頻率。
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三、擴胸運動
兩腿分開大約與肩同寬， 把手臂向前伸到與肩同高。 然後把手臂向側伸展打開自己的胸腔。 然後還原動作。 重複訓練十六次到二十次。 注意做的時候動作到位。 向後擴胸運動的時候速度一定要快速。
四、背手挺胸練習
兩腿開立與肩同寬， 雙手在身體後面十指交叉緊握。 注意兩肩胛骨向後鎖。 兩個手臂向上舉到達極限。 同樣的， 做到挺胸立腰。 還原動作， 做十六次左右。
五、坐位挺腰背
這個動作的進行需要一些工具來輔助。 準備一把椅子， 在椅子上綁一個物品， 注意其硬度不能太硬， 否則的話容易傷人。 可以選擇的物品如小氣球等的。 屁股在椅子的橫板和豎板的交界處。 並且儘量的往裡面做。 後背和小氣球緊密接觸。 手要扶住椅子的後背。 然後儘量的使兩條手臂靠近， 同樣的也要做到抬頭挺胸， 大約做六次到八次。 堅持住會有好的效果的。
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