“
我們正生活在一個兩極化的社會裡， 一方面想要追求盡可能輕便小巧的商品和輕鬆愉快的生活， 另一方面卻將自己置於前所未有的重壓之中。 這些壓力從何而來， 我們又該如何同壓力相處？
”
韓小賢每天會有很多憂思， 比如他和朋友一起創業做的品牌集合店業績增長了多少， 公眾號的閱讀量轉發量有沒有上去；再比如， 父母什麼時候才能停下嘮叨， 不再讓他放棄創業轉去大公司裡尋求一份穩定的工作。
但他最大的憂思—或者說恐懼—是工作到深夜偶爾的“後腦勺一熱”。 他知道這是身體在發出警報。
“之前我在網上看了篇關於猝死的文章， 說這就是猝死的前兆。 ”25歲的韓小賢說這話時語氣很認真。 每次遇到這種情況， 他都會馬上關掉電腦往家裡跑， 躺在床上一直閉著眼睛。 “直到第二天早上看到太陽升起， 我才覺得自己又活過來了。 ”
韓小賢聯想到猝死的心理活動或許有些誇張， 但人們拼盡全力， 想在城市裡奮鬥得更好的故事一直在頻繁上演。 無論這類故事版本如何， 壓力總是個繞不開的話題：身背養家負擔的公司人在人到中年時突然因為行業巨變、公司並購而失去工作；自己讀書時都沒有那麼用功等到要“拼娃”時重新開始學奧數……
韓小賢
年齡 25歲
職業 創業北漂
品牌集合店“顛調”聯合創始人
壓力來源：“完美主義者”，
減壓方式：堅持日常運動， 並不認為大吃大喝一頓或者“買買買”能緩解焦慮， 需要思考壓力產生的原因， 並將設定的目標拆分下來， 一個個去達成才能最終減壓。
在《第一財經週刊》和歐姆龍健康聯合發佈的《都市人壓力調查報告》裡， 有30.24%的受調查者每天會感受到好幾次壓力， 而有43.3%的人認為他們所承受的壓力已經大到讓自己吃不消。
在法國哲學家吉勒·利波維茨基所著的《輕文明》一書中， 提到了在超現代時代裡人們對“輕”的崇拜。 他們希望日常消費的產品輕便小巧， 自己能擁有苗條清瘦的身材， 娛樂內容能以更輕鬆的方式取悅自己。
對“輕文明”“輕社會”的崇尚顯然和人們感知到的壓力站在了相反的兩端。
#創業北漂的自我加壓#
韓小賢曾在投資公司待過， 但覺得並不適合那個行業。 他先後進了兩家創業公司， 最終選擇自己創業。
除了父母的嘮叨， 那些事關粉絲增長、公司業績指標的壓力全來自韓小賢自己。 “我會自己定目標， 如果沒完成壓力會比較大。 ”即使是“給別人打工”， 韓小賢也要求自己把每一項工作做好， 否則多少會有負擔和沮喪感。
美世中國區合夥人、員工健康與福利華北區總經理李巍松觀察到了90後的變化。 他們更看重個體價值， 並不想面對複雜的辦公室環境和人際關係，
在中國社會飛速發展的大時代背景下， 新一代都市人也越來越不甘於做平庸的螺絲釘， 而是想儘快實現抱負。 “現在中國發展太快， 大家會覺得我一定要快速成功， 有人甚至想到一夜暴富、一夜成名。 這不像歐美， 後者在生活和文化上有差異， 對成功的定義比較廣泛。 ”李巍松說道。 毫無疑問， 這種不甘平庸、追求成功的想法， 也帶來更多的壓力。
#新手媽媽的新動力#
90後新手媽媽蔡茜茜並不覺得她面臨的壓力有什麼不好。
在沒有小孩之前， 蔡茜茜的生活非常輕鬆， 週末隨便逛街， 工作日一下班就能去看電影， 錢賺多少就花多少， 對職業發展也沒有什麼規劃。
轉機發生在兒子“土豆”出生後。
這牽涉到了“怎樣給小孩更好的生活”的一系列考慮：居住環境、孩子的撫養和教育……它們讓蔡茜茜的想法從“什麼時候能工資上萬”變成了“到底如何工資才能上萬”。
蔡茜茜開始申請轉崗， 一個人做兩份工作， 並准備考一些證書。 在每天加班到十一二點後， 她還要熬夜學習到三四點。 想到“土豆”回來時自己得是個漂亮媽媽， 她還開始注重保持身材。
在兒子帶來的壓力面前， 蔡茜茜說她能做的只有化壓力為動力，不斷細化並完成讓母子重聚的目標。除此之外，她再沒有其他戰勝壓力的方法。
蔡茜茜的轉變印證了一個似乎人人都能感覺到的現象—相比於10年前，如今都市人面對的壓力顯然大了很多。中國經濟快速發展後，無論是獨自一人還是以家庭為單位，住房、醫療、育兒、交通等生活成本都在增加。
#“你的孩子補課了麼？”#
按照生活在上海的中年媽媽劉瑩辰的說法，“有關孩子的一切壓力都是不可控的”。在兒子“嘟嘟”讀幼稚園時，劉瑩辰還是堅定的“天賦派”家長，認為自己和丈夫智商很高，孩子未來的發展自然也不會太差。她因此選擇了“散養”兒子，主張給他愉快的童年。
然而從兒子小學二年級起，劉瑩辰突然被周圍各種資訊提醒著，如果不上補習班，孩子就只能去很差的初中。甚至有一天，兒子親口告訴她，他的成績已經差到無法對小升初有什麼自主選擇權。
“被現實打臉過後，我意識到不是那時候的我們強，而是我們那時的環境太簡單，現在孩子面臨的競爭早已不同於30年前。”劉瑩辰最終還是著急了。
劉瑩辰開始和丈夫帶著孩子瘋狂補課。“嘟嘟”每週要上語數外3門補習班，每門課兩小時，此外還學習了擊劍、高爾夫、圍棋、籃球和乒乓球。儘管已經是公司的人力資源總監，有著一份還不錯的收入，補習班的花銷還是讓劉瑩辰有點吃不消。
對劉瑩辰意志的磨練更多來自補習背後的接送、陪讀和輔導，親子關係也偶爾拉響警報。“上學期我逼迫他考奧數和英語證書，要求他不停做模擬真題，一天晚上他把書摔在地上朝我喊‘我再也不學習了’，奪門而出。”
為了讓自己透口氣，劉瑩辰會和朋友傾訴、跑步，或者通過冥想來適應壓力。但她覺得那些都只是治標不治本，戰勝壓力的終極辦法還是兒子能夠順利升學。
“我以及我這樣的群體，現在的狀態就像在熱氣球中，自己不能控制方向或後退，只能調節自己的高度去適應風向。”劉瑩辰說道。
韓小賢還記得他壓力最大時是在上一家創業公司。公司節奏很快，他每天要工作到十一二點才下班。不幸的是那時他剛被人騙了一筆錢，為了儘快填上窟窿，他不得不另外做些兼職到淩晨三四點。
儘管工作強度已經很大，韓小賢還是要求自己經常去健身房。他專門選擇了24小時營業的那種，這讓他即使再晚下班也能去運動。“我很怕發生什麼事，特別怕猝死。”在他的理念裡，通過流汗減壓只是一方面，只有通過運動讓身體保持健康，他才不至於被壓力壓垮。
今年32歲的肖克則開始擔心自己的脫髮問題。
他剛剛度過職業發展的迷茫期，從媒體轉行到一家互聯網大公司。儘管得到了一個中層的職位，他卻在辦公室關係上有所犯難—工作完成得太滴水不漏，領導和同事會產生戒備；各部門之間既競爭又合作的關係，讓他在做內部溝通時總要思量再三。
“你32歲，如果繃緊一點還能往上，繃不緊就只能原地踏步。”肖克說工作已占去他大多數時間和精力。
這讓肖克無暇顧及家中長輩一直念叨的一個話題。他談過幾次戀愛，只不過最終都沒能和對方走到一起。家裡人總會問他什麼時候結婚，認為他早就該成家生子。
“在我這個階段還想再去處理感情，能給感情的時間太少了，這可能是北京很多到了我這個年齡的人面臨的問題。”在工作和生活的雙重夾擊下，肖克發現他耳後曾經掉了還能長出來的頭髮最近不怎麼長了。
#重壓下，你的身體還好嗎？#
壓力無疑成了關注健康的都市人正在重視的問題。
一篇名為《心理壓力參與高血壓病形成的機制及研究進展》的醫學期刊文章指出，心理壓力和健康存在緊密關係。科研者將大鼠放置在急性心理壓力刺激的環境中，觀察它們的血壓和心率，推論出當人處於恐慌、緊張、憂鬱等心理壓力狀態時，常伴有動脈血壓升高。
此外，慢性心理壓力會讓大腦長期調低人體的免疫系統、消化系統和身體機能系統，誘發或加劇高血壓及其併發症，甚至縮短生命健康週期。
人們的確在嘗試如何更好地和壓力相處。在《都市人壓力調查報告》中，受調查者將娛樂、運動、外出遊玩作為最常用的舒緩壓力方式。一位剛入職場的90後則提及，她會每天喝杯奶茶，並不停打遊戲來減壓。每天睡覺前，她還會在只有自己看得到的個人貼吧主頁記錄當天的經歷和心情。
但人們還鮮少從健康角度去管理壓力。
《都市人壓力調查報告》顯示，在國內，能將壓力和高血壓聯繫起來的人微乎其微—只有43.88%的人知道長期承受心理壓力可能會誘發高血壓，僅3.02%的人會通過定期測壓來管理壓力。
而在健康長壽之國日本，人們早已開始關注壓力可能帶來的健康問題。
日本政府發現，雖然國民的平均壽命保持在80歲以上，“健康壽命”與“實際壽命”卻有10歲的差距。也就是說，大部分日本人在生命倒計時的10年中，健康品質並不高，他們需要看護，生活不能自理，甚至長期臥床。
相關調查發現，導致“健康壽命”縮短的主要原因，是長期高血壓和心腦血管併發症。目前，日本每3人中就有一位高血壓患者，30至39歲的男性中高血壓患病率已高達20%。此外，中青年高血壓併發症的風險趨勢明顯，甚至超過老年人。
為此，日本厚生勞動省在近期發佈了“健康日本21”計畫的綱領，旨在減少青壯年死亡率和延長健康壽命。其中一個重要目標就是控制高血壓，減少心腦血管疾病的發生。
全球健康醫療管理品牌歐姆龍近半個世紀前開始研究生活方式與疾病的課題，其中國區總經理宍戶康文表示，不止是政府，各民間組織也紛紛參與其中。
歐姆龍就將“Zero Events零心腦血管事件”設為事業目標，面向全球展開宣傳。這個宣導關愛職場高壓人群的行動得到了各大公司的回應：公司設立血壓監測點，行政人員對職場高壓人群展開健康干預，提倡無加班日……同時，歐姆龍聯合各行業意見領袖開設了健康生活方式交流平臺Life-Rhythm，大家在該平臺上找到了適合自己的健康減壓方式。
在中國，通過日常測壓來做壓力預警的人正在從無到有。38歲的劉曉在一家和汽車相關的企業做高管，相比於90後和不少85後，他已經過了因工作產生太多壓力波動的階段。但當短時間內需要完成多重任務時，他還是會有些許壓迫感。
由於有家族病史，劉曉格外重視壓力對健康的影響。他會在每天下午用歐姆龍的藍牙血壓計測血壓，如果正好碰到工作中壓力偏大，血壓計上的指數又靠近警戒值，他便會將工作放一放，看一些不太費腦子的小說或是電影，或者只是什麼都不做地放放空。
血壓計對劉曉來說頗為受用。“我是學工科的，比較重視數字的東西，你說壓力大還是小很難用數字表示，現在通過測血壓，至少能瞭解到最近的狀態，而且還能通過手機App做資料管理，圖表看起來一目了然。”
不過，當按照血壓計的提醒適當放空後，劉曉還是認為只有把手中的任務全部完成，才是解決壓力的終極方式。
劉曉
年齡 38歲
職業 私企高管
從事日本貿易相關工作，育有一子一女
壓力來源：年齡和經驗漸長，已會管理壓力，但工作中如果幾項任務堆積在一起，偶爾仍會達到壓力峰值。
減壓方式：每天使用血壓計，血壓達到警戒值時會看小說、音樂劇或者“不太費腦子”的電影放空自己。但已放棄通過運動減壓，認為身體跟不上反而更焦慮。
這也是上述受訪者給出的應對壓力的普遍答案。採訪結束後，韓小賢開始為公眾號準備新一篇的文章。他並不認為大吃大喝或者“買買買”能緩解壓力，而是需要思考壓力產生的原因，並將設定的目標拆分下來，一個個去達成。
今年，《第一財經週刊》攜手歐姆龍健康發起了“都市人壓力調查報告大調查”，我們在一個月內收到了3281份問卷，受訪者來自十多個不同行業，覆蓋了不同城市層級。在接下來的報告中，他們的回答會展示都市人的壓力從何而來，他們又如何同壓力相處。
無論如何，想要戰勝壓力有一個前提—不管心理還是身體都不能倒下。
蔡茜茜說她能做的只有化壓力為動力，不斷細化並完成讓母子重聚的目標。除此之外，她再沒有其他戰勝壓力的方法。蔡茜茜的轉變印證了一個似乎人人都能感覺到的現象—相比於10年前，如今都市人面對的壓力顯然大了很多。中國經濟快速發展後，無論是獨自一人還是以家庭為單位，住房、醫療、育兒、交通等生活成本都在增加。
#“你的孩子補課了麼？”#
按照生活在上海的中年媽媽劉瑩辰的說法，“有關孩子的一切壓力都是不可控的”。在兒子“嘟嘟”讀幼稚園時，劉瑩辰還是堅定的“天賦派”家長，認為自己和丈夫智商很高，孩子未來的發展自然也不會太差。她因此選擇了“散養”兒子，主張給他愉快的童年。
然而從兒子小學二年級起，劉瑩辰突然被周圍各種資訊提醒著，如果不上補習班，孩子就只能去很差的初中。甚至有一天，兒子親口告訴她，他的成績已經差到無法對小升初有什麼自主選擇權。
“被現實打臉過後，我意識到不是那時候的我們強，而是我們那時的環境太簡單，現在孩子面臨的競爭早已不同於30年前。”劉瑩辰最終還是著急了。
劉瑩辰開始和丈夫帶著孩子瘋狂補課。“嘟嘟”每週要上語數外3門補習班，每門課兩小時，此外還學習了擊劍、高爾夫、圍棋、籃球和乒乓球。儘管已經是公司的人力資源總監，有著一份還不錯的收入，補習班的花銷還是讓劉瑩辰有點吃不消。
對劉瑩辰意志的磨練更多來自補習背後的接送、陪讀和輔導，親子關係也偶爾拉響警報。“上學期我逼迫他考奧數和英語證書，要求他不停做模擬真題，一天晚上他把書摔在地上朝我喊‘我再也不學習了’，奪門而出。”
為了讓自己透口氣，劉瑩辰會和朋友傾訴、跑步，或者通過冥想來適應壓力。但她覺得那些都只是治標不治本，戰勝壓力的終極辦法還是兒子能夠順利升學。
“我以及我這樣的群體，現在的狀態就像在熱氣球中，自己不能控制方向或後退，只能調節自己的高度去適應風向。”劉瑩辰說道。
韓小賢還記得他壓力最大時是在上一家創業公司。公司節奏很快，他每天要工作到十一二點才下班。不幸的是那時他剛被人騙了一筆錢，為了儘快填上窟窿，他不得不另外做些兼職到淩晨三四點。
儘管工作強度已經很大，韓小賢還是要求自己經常去健身房。他專門選擇了24小時營業的那種，這讓他即使再晚下班也能去運動。“我很怕發生什麼事，特別怕猝死。”在他的理念裡，通過流汗減壓只是一方面，只有通過運動讓身體保持健康，他才不至於被壓力壓垮。
今年32歲的肖克則開始擔心自己的脫髮問題。
他剛剛度過職業發展的迷茫期，從媒體轉行到一家互聯網大公司。儘管得到了一個中層的職位，他卻在辦公室關係上有所犯難—工作完成得太滴水不漏，領導和同事會產生戒備；各部門之間既競爭又合作的關係，讓他在做內部溝通時總要思量再三。
“你32歲，如果繃緊一點還能往上，繃不緊就只能原地踏步。”肖克說工作已占去他大多數時間和精力。
這讓肖克無暇顧及家中長輩一直念叨的一個話題。他談過幾次戀愛，只不過最終都沒能和對方走到一起。家裡人總會問他什麼時候結婚，認為他早就該成家生子。
“在我這個階段還想再去處理感情，能給感情的時間太少了，這可能是北京很多到了我這個年齡的人面臨的問題。”在工作和生活的雙重夾擊下，肖克發現他耳後曾經掉了還能長出來的頭髮最近不怎麼長了。
#重壓下，你的身體還好嗎？#
壓力無疑成了關注健康的都市人正在重視的問題。
一篇名為《心理壓力參與高血壓病形成的機制及研究進展》的醫學期刊文章指出，心理壓力和健康存在緊密關係。科研者將大鼠放置在急性心理壓力刺激的環境中，觀察它們的血壓和心率，推論出當人處於恐慌、緊張、憂鬱等心理壓力狀態時，常伴有動脈血壓升高。
此外，慢性心理壓力會讓大腦長期調低人體的免疫系統、消化系統和身體機能系統，誘發或加劇高血壓及其併發症，甚至縮短生命健康週期。
人們的確在嘗試如何更好地和壓力相處。在《都市人壓力調查報告》中，受調查者將娛樂、運動、外出遊玩作為最常用的舒緩壓力方式。一位剛入職場的90後則提及，她會每天喝杯奶茶，並不停打遊戲來減壓。每天睡覺前，她還會在只有自己看得到的個人貼吧主頁記錄當天的經歷和心情。
但人們還鮮少從健康角度去管理壓力。
《都市人壓力調查報告》顯示，在國內，能將壓力和高血壓聯繫起來的人微乎其微—只有43.88%的人知道長期承受心理壓力可能會誘發高血壓，僅3.02%的人會通過定期測壓來管理壓力。
而在健康長壽之國日本，人們早已開始關注壓力可能帶來的健康問題。
日本政府發現，雖然國民的平均壽命保持在80歲以上，“健康壽命”與“實際壽命”卻有10歲的差距。也就是說，大部分日本人在生命倒計時的10年中，健康品質並不高，他們需要看護，生活不能自理，甚至長期臥床。
相關調查發現，導致“健康壽命”縮短的主要原因，是長期高血壓和心腦血管併發症。目前，日本每3人中就有一位高血壓患者，30至39歲的男性中高血壓患病率已高達20%。此外，中青年高血壓併發症的風險趨勢明顯，甚至超過老年人。
為此，日本厚生勞動省在近期發佈了“健康日本21”計畫的綱領，旨在減少青壯年死亡率和延長健康壽命。其中一個重要目標就是控制高血壓，減少心腦血管疾病的發生。
全球健康醫療管理品牌歐姆龍近半個世紀前開始研究生活方式與疾病的課題，其中國區總經理宍戶康文表示，不止是政府，各民間組織也紛紛參與其中。
歐姆龍就將“Zero Events零心腦血管事件”設為事業目標，面向全球展開宣傳。這個宣導關愛職場高壓人群的行動得到了各大公司的回應：公司設立血壓監測點，行政人員對職場高壓人群展開健康干預，提倡無加班日……同時，歐姆龍聯合各行業意見領袖開設了健康生活方式交流平臺Life-Rhythm，大家在該平臺上找到了適合自己的健康減壓方式。
在中國，通過日常測壓來做壓力預警的人正在從無到有。38歲的劉曉在一家和汽車相關的企業做高管，相比於90後和不少85後，他已經過了因工作產生太多壓力波動的階段。但當短時間內需要完成多重任務時，他還是會有些許壓迫感。
由於有家族病史，劉曉格外重視壓力對健康的影響。他會在每天下午用歐姆龍的藍牙血壓計測血壓，如果正好碰到工作中壓力偏大，血壓計上的指數又靠近警戒值，他便會將工作放一放，看一些不太費腦子的小說或是電影，或者只是什麼都不做地放放空。
血壓計對劉曉來說頗為受用。“我是學工科的，比較重視數字的東西，你說壓力大還是小很難用數字表示，現在通過測血壓，至少能瞭解到最近的狀態，而且還能通過手機App做資料管理，圖表看起來一目了然。”
不過，當按照血壓計的提醒適當放空後，劉曉還是認為只有把手中的任務全部完成，才是解決壓力的終極方式。
劉曉
年齡 38歲
職業 私企高管
從事日本貿易相關工作，育有一子一女
壓力來源：年齡和經驗漸長，已會管理壓力，但工作中如果幾項任務堆積在一起，偶爾仍會達到壓力峰值。
減壓方式：每天使用血壓計，血壓達到警戒值時會看小說、音樂劇或者“不太費腦子”的電影放空自己。但已放棄通過運動減壓，認為身體跟不上反而更焦慮。
這也是上述受訪者給出的應對壓力的普遍答案。採訪結束後，韓小賢開始為公眾號準備新一篇的文章。他並不認為大吃大喝或者“買買買”能緩解壓力，而是需要思考壓力產生的原因，並將設定的目標拆分下來，一個個去達成。
今年，《第一財經週刊》攜手歐姆龍健康發起了“都市人壓力調查報告大調查”，我們在一個月內收到了3281份問卷，受訪者來自十多個不同行業，覆蓋了不同城市層級。在接下來的報告中，他們的回答會展示都市人的壓力從何而來，他們又如何同壓力相處。
無論如何，想要戰勝壓力有一個前提—不管心理還是身體都不能倒下。