啞鈴三角肌后束的經典動作
要想擁有完美的衣服架子， 肩部訓練必不可少， 怎么練出完美三角肌， 下面教大家如何訓練三角肌。
三角肌俗稱“虎頭肌”， 因為它的形狀凸出上臂， 酷似虎頭， 而且發達的三角肌體積比較大， 顯得
很威猛， 所以它也是力量的象征。 練好三角肌， 可以增加肩部寬度。
健身美女示范啞鈴三角肌后束的經典動作， 俯身側平舉 ：后肩鍛煉用的最多的動作， 只需借助啞鈴
即可， 方便適用。
杠鈴拱橋
杠鈴臀部拱橋， 屈膝仰臥， 然后臀部用力并且向上抬高， 直到身體從膝蓋到肩膀成一條直線，
拱橋式動作， 保持至少3秒鐘。 鍛煉部位：臀大肌、大腿肌肉力量
健身車運動的有氧健身器材亦被稱為心肺訓練器材。 主要是通過身體較長時間， 適當強度的運動來促進心血管
的運動， 加快新陳代謝， 增強心臟和肺部功能， 從而改善人體的體質。
核心訓練卷腹訓練， 主要鍛煉腹直肌。 如果想練腹肌， 對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說， 可以
先做做卷腹運動。
仰臥起坐對腹部訓練效果并不大， 而且有可能損傷脊柱， 美軍很多部隊的訓練中已經去除了仰臥起坐，
因為經測試發現仰臥起坐會導致背部損傷， 以及因脊髓受壓迫而引起的疼痛或麻木。 相比之下卷腹更為
科學更為實用。