擁有一個前凸后翹的魔鬼身材是每個女生的理想， 如何擁有前凸的挺拔胸部呢
大重量的臥推可以幫到你， 而且包括各種臥推， 啞鈴， 杠鈴大重量都可以。
這位健身女生的啞鈴上斜板臥推就是一種好的訓練方法， 可以直接刺激到上胸的肌肉。
上斜啞鈴臥推
鍛煉上胸部：胸肌上部難練， 要想練出有形的胸肌， 上胸部是必不可少的。 用手摸摸看， 你的胸肌是不是
集中在下部， 而上部沒有或者很少？
角度：把斜板的角度設置在30度， 以達到刺激胸肌的較好姿勢。 大于30度， 就會使重量過多地作用在三角
肌前束上。
提示：上斜臥推啞鈴下落的位置應將其置于上胸部接近鎖骨。
預備姿勢：仰臥斜板上， 兩手握啞鈴置于肩的正上方， 雙腳平放地面， 肩胛骨向后收緊， 脊背挺直貼靠斜板，
腹肌收緊， 頸部伸直。
動作要領：上舉時應遵循三角形的運動軌跡， 啞鈴應在胸肩上方身體中線處相遇。 啞鈴幾乎要互相接觸的
位置， 進行頂峰收縮動作要平緩流暢， 特別關注對胸肌的擠壓， 還原時動作要慢。
組數：使用合適重量的啞鈴， 做3～4組， 每組10次。 動作節奏是盡量不要停頓(如需稍做停頓， 只能在頂點
或底部。
杠鈴大重量臥推
注意要點， 因為肌肉需要休息， 在胸肌休息的時候練習有氧運動讓你的脂肪減少， 能讓你的胸肌更明顯。