你有沒有過減肥后胸圍也隨著變小的經歷呢?為了甩掉贅肉而努力， 不想卻縮小了胸部， 真是得不償失。 在這里， 向大家介紹三種有效的瑜伽姿勢。 既能瘦身， 又可以防止胸部變小。 另外， 這些瑜伽姿勢還能提高身體的代謝。
做瑜伽可以促進荷爾蒙平衡， 可以鍛煉全身的肌肉， 達到修整身形和挺翹胸部的效果。
另外瑜伽還能改善寒癥和拉伸肌肉等好處。
1.太陽禮拜
站直上半身， 左腳向前伸， 雙腿的距離與肩同寬。
雙手向上拉伸之后在頭頂合十， 用力的伸展全身的肌肉。
集中呼吸， 挺直后背。
慢慢的眼睛看向雙手。
整理好呼吸， 慢慢的向下彎腰。
一邊吐氣， 一邊將上體恢復原狀。
反向進行同樣的伸展。
2.側面伸展
坐在地板或者地墊上。 上半身挺直， 收緊腹部。
把兩條腿交叉放在前面， 坐在地上。
右腿放在左腿上面， 右腳放在左腿膝蓋處。
眼睛看向斜后方， 左手手肘用力將右腿膝蓋壓向身體。
雙手在胸前合十。
調整呼吸， 身體向右側的斜后方移動。
反復呼吸， 換另一側進行同樣的伸展。
3.平衡的姿勢
站直身體， 左腿向前一大步， 腳尖指向左側， 右腳指向前方。
挺直上半身， 眼睛看向左方。
雙臂在身體的兩側伸平。
調整呼吸， 保持姿勢。
另一側進行同樣的伸展。
這些運動都可以伸展腋下肌肉， 既能保證胸部挺翹， 還能增加胸部的肌肉量。
在保證消脂的前提下，
練習瑜伽時， 要進行腹式呼吸， 有助于提高運動效果和減肥效果。