美臀， 怎樣練出美臀， 只需要幾個動作， 堅持做， 效果非常明顯， 如何可以擁有完美翹臀，
這位漂亮的小姐姐的身材很好的詮釋曲線迷人， 凹凸有致， 她自己也不無驕傲地說， 她的
臀就是她的品牌形象。 下面介紹一套行之有效的美臀翹臀動作值得學習。
首先是熱身， 讓身體先熱起來。 選擇有氧運動， 蹬健身單車。 練習15分鐘左右。
一個完美身材的女人， 翹臀是必不可少的， 翹臀是女性身材的一個鮮明特征， 擁有翹臀不僅可以讓身材
變得更加完美,穿衣服也會格外的好看,因此很多女生都想練就一個完美翹臀,塑造完美的S型曲線身材。
杠鈴屈腿硬拉， 提高腰部力量的練習動作中， 硬拉（DeadLift）無疑是最有效的動作。 硬拉所用的是杠鈴，
曲柄和直柄杠鈴都可以。 傳統硬拉即指屈腿硬拉， 此外還有直腿硬拉， 但屈腿硬拉鍛煉重心更偏向于后腰
豎脊肌和臀部。
為了鍛煉包括美臀在內的完美形象， 大重量訓練必須每天堅持做一小時， 若能持之以恒， 天長日久， 鍛煉
出一副美臀不成問題。