六月， 空氣中都彌漫著考試的味道......
天氣越來越熱了，
如何幫孩子們做好高溫防控？
孩子有點焦慮，
壓力太大， 怎麼辦？
考前如何做好營養保障，
別在“吃”這件事情上遭殃？
考得好不好， 咋吃很重要！
緩解焦慮， 這些也許會幫到孩子
焦慮是一種情緒反應， 任何人都可能會體驗到。 面對即將發生的重大事件， 絕大部分人都會出現焦慮情緒， 這是生物學上非常普遍的現象。
跟大多數焦慮症狀一樣， 考前焦慮的表現也並沒有特異性， 在面對考試時， 通常會感到緊張。 對於正常人來說， 適度的焦慮感/焦慮情緒， 可以讓人保持生機和活力，
當孩子因為考試來臨焦慮的時候， 有這樣幾招可以用：
1.自我疏導、正視焦慮
出現輕度焦慮情緒的時候， 要正視它， 而不是試圖消滅它， 或是掩飾它的存在。 對焦慮採取接納的方式， 可能是弱化它最有效的方法。 另外， 適當轉移注意力， 讓新的體驗替代焦慮情緒。
2.積極的心理暗示， 增加自信
自信每增加一點， 焦慮程度就會降低一點。 因此孩子可以給自己如下的心理暗示：
l 我知道我能應付這個考試。
l 只管現在考試， 不必擔心其他事務。
l 緊張是正常的， 沒關係。
l 考試不是一件可怕的事， 盡力而為就可以了。
l 這次考試， 沒有問題， 我有信心。
l 我已經準備很充分， 一定可以好好表現一番。
l 沒關係， 無論考試結果如何， 人生仍將繼續。
3.具體化問題
受焦慮困擾的孩子可以將自己的這些問題給寫下來、具體化。 比如， 逐條列出焦慮什麼、為什麼焦慮、焦慮會帶來什麼樣的結果、怎樣能改變這種焦慮， 然後把每一條的答案寫出來。 當問題具體化以後， 逐個地去解決它。
4.身處考場， 放鬆訓練搞定臨場焦慮
（1）肌肉漸進放鬆法
端坐不動， 閉上雙眼， 然後由頭、頸、軀幹至四肢、手指、腳趾， 慢慢向自己下達指令逐漸放鬆， 讓全身肌肉逐漸放鬆， 讓焦慮慢慢減輕。
（2）冥想放鬆法
冷靜下來， 然後閉著眼睛冥想， 想像著身處喜歡的環境中， 緩慢地呼吸， 在吸氣的過程當中去回想自己曾獲得的支持、力量， 以及在這12年中所付出的努力。
（3）一分鐘鳴天鼓
當大腦一片空白時， 不妨做如下的動作：
雙肘支在桌子上，
頭略低， 閉雙眼，
用雙手掌心緊緊按住兩耳孔，
然後用兩手中間三指輕擊後頭枕骨， 敲擊二三十下即可。
可防治頭昏耳鳴， 對清醒頭腦、鎮定情緒有明顯效果。
高溫防護， 這裡有三大攻略
1.防暑
最簡單的防暑就是儘量躲避高溫， 減少高溫暴露。 在高溫天氣下， 應避免在一天中最熱的時候外出， 減少劇烈運動。 如果已經外出， 則儘快轉移至可庇護場所中以避免高溫暴露。
2.降溫
在室外溫度很高時， 關閉門窗並開啟空調或者電扇， 以保持房間溫度的涼爽。 可以在室外溫度降低一些時開窗通風。 但是溫度高於35℃時， 電扇已經不足以阻擋熱浪引起相關疾病， 因此還是建議使用空調。 可增加洗澡次數， 保持身體涼爽。 如果在室外活動， 需要注意穿著淺色、寬鬆的衣物。 同時， 佩戴有遮陰的帽子， 以及太陽眼鏡， 避免紫外線侵害。
3.補水
高溫時身體為調節溫度會產生大量汗液， 因此身體需要及時補充足量水分， 例如喝白開水、綠豆湯等。 要注意避免喝糖分高及含酒精的飲品。
此外， 家長要關注當地發佈的高溫預警資訊， 以便提前採取預防措施， 提高在高溫天氣下的自我保護能力。