每個準媽媽在懷孕或備孕期間， 相信都被身邊的親戚朋友叮囑過， 一定要補葉酸！因為缺乏葉酸可不是鬧著玩兒的， 它會影響胚胎細胞的增殖、分化， 增加神經管畸形以及流產的風險， 像無腦兒、脊柱裂等出生缺陷就都是因為葉酸缺乏導致的。 盡管葉酸如此重要， 但準媽媽也不要過于緊張， 只要做對這三件事， 葉酸缺乏就很難發生。
1.準備懷孕的前三個月就開始補充， 建議爸爸媽媽一起補：
為什么要在懷孕前三個月就開始補葉酸呢？因為我們血漿中的葉酸濃度， 只有持續補充葉酸3個月之后， 才能達到一個穩定的狀態，
當媽媽在備孕期開始補充葉酸時， 建議爸爸也可以一起補充， 有研究表明， 充足的葉酸有利于提高精子的質量， 而葉酸缺乏則有可能導致精子質量下降， 孕育生命不是一個人的事情， 爸爸和媽媽要一起為下一代的小生命負起責任來。
2.確定懷孕后， 葉酸也要持續補充：
中國居民膳食指南（2016）建議：“備孕期婦女應從準備懷孕前3個月開始每天補充400ug葉酸， 并持續整個孕期。 ”
很多小生命， 會在媽媽毫無準備的情況下突然降臨， 很多媽媽在這之前并沒有補充過葉酸，
因為葉酸不僅能預防胎兒神經管畸形， 還可以降低媽媽巨幼紅細胞貧血、胎盤早剝、妊娠高血壓等風險， 同時， 對于胎寶寶來說， 充足的葉酸也可以預防早產和低出生體重的發生。
3.補充葉酸， 食補和補充劑都很重要：
整個孕期， 葉酸的推薦攝入量是每天600ug， 其中， 孕媽可以通過葉酸補充劑來補充400ug， 另外的200ug， 可以從新鮮的綠葉蔬菜等天然食物中獲取。
有的孕媽可能會比較困惑， 既然可以食補， 那為什么不建議所有的葉酸都從食物中來補充呢？這是因為天然食物中的葉酸屬于還原型葉酸， 非常嬌氣， 遇熱之后很容易分解，
所以， 孕期除了常吃富含葉酸的動物肝臟、綠葉菜、蛋類、豆類、酵母、水果和堅果等食物之外， 每天400ug的葉酸補充劑也是不可或缺的。
各位備孕中的寶媽們， 葉酸的補充一定要合理， 這樣才能孕育出更健康的寶寶。