減肥期間控制飲食會造成食欲旺盛和暴食等後果， 對減肥瘦身和身體健康都不好。 但是如果無限制的飲食又會造成身材走樣。 所以學會調整飲食， 就會擁有苗條的身材， 也會讓身體更加的健康。
間歇性控制飲食減肥的方法就是， 五天為一個週期， 前三天正常飲食， 後兩天進行飲食限制。
前三天正常飲食的要求：
保證三餐飲食， 早餐吃的營養豐富， 吃到八分飽。
午餐保證正常飲食， 吃八分飽。
晚餐吃低脂、低糖的食物， 多吃蔬菜， 吃七分飽。
多喝水， 不喝飲料， 不吃零食。
睡前兩到三小時不能吃任何食物。
後兩天限制飲食的要求：
早餐正常飲食， 營養豐富， 最多吃八分飽。
午餐吃的清淡， 少油、少鹽、少糖， 多吃蔬菜， 少吃主食， 最多吃七分飽。
晚餐只吃蔬菜和低糖水果， 最多吃六分飽。
多喝水， 不吃零食， 不喝飲料， 午飯以後不再吃高糖的水果。
晚上六點半以後不吃任何的食物。
減肥期間的運動要求：
五天要保證三天以上的運動， 一個小時的有氧和四十分鐘的肌肉練習。
堅持四到五個週期以後， 就能收穫很好的瘦身效果。 所有的減肥都貴在堅持， 只要能持續下去就一定會成功。