杠鈴臥推
1， 胸部肌肉鍛煉， 杠鈴臥推
臥推是技術含裡非常高的一個動作。 很多朋友都因為動作不正確而拉傷胸部、肩袖部肌肉。
怎樣做正確的臥推， 並且通過臥推增加胸部的力量和肌肉塊。 當杠鈴杆位於臥推架上的時候，
應該在你的視線之外。 如果不這樣的話， 在你臥推的時候， 杠鈴杆就很吝易撞擊到臥推架。
不要自己把杠鈴杆推離臥推架， 那樣很容易導致肩關節囊的肌腱套惡化， 增加你受傷的風險。
啞鈴深蹲
2， 啞鈴深蹲， 翹臀鍛煉
啞鈴深蹲-下身肌肉鍛煉動作的不二選擇， 鍛煉大腿及臀部肌肉最有效的動作之一，
啞鈴深蹲動作要領：雙手握啞鈴放在肩上或垂在體側， 抬頭挺胸；身體平穩下蹲， 直到大腿與小腿交角小於90度， 然後大腿
用力站起來；啞鈴深蹲鍛煉肌肉：股四頭肌及臀肌， 同時它需要調用全身的肌肉組織來維持動作的平衡。
杠鈴曲腿硬拉
3， 大腿後側肌肉鍛煉， 杠鈴曲腿硬拉
雙腳呈八字形站立， 杠鈴放於體前， 屈膝俯身， 雙手正握杠鈴， 握距約與肩寬或寬於肩， 頭稍抬起， 挺胸腰
背繃緊， 翹臀， 上體前傾約45度。 腿肌用力伸膝提鈴， 稍停。 然後屈膝， 緩慢下降還原。
硬拉和舉重的提鈴過程基本一致， 提鈴時切不可含胸弓背， 腰背要繃緊， 抬頭， 上體始終保持張緊狀態
永遠記住，