地中海減肥法一直好評不斷， 不僅可以減肥瘦身， 還能減少內臟的脂肪和降低患有心臟、血管和糖尿病等的風險。 但是地中海減肥期間食用的食物並沒有很貼近生活， 準備起來不方便。 為了彌補以上這些遺憾， 這次推薦一套更貼近生活的地中海減肥法， 操作更加的簡單， 減肥效果更顯著。
1.食物的選擇
只能食用橄欖油、亞麻籽油等優質油脂。
每一餐要以蔬菜為中心飲食。
蛋白質補充只能是魚肉、雞蛋、豆製品和禽類。
不能只吃精糧， 要經常吃粗糧或者精糧和粗糧混合食用。
少吃鹽。
多吃水果， 不喝果汁。
零食只能是堅果或者手工優酪乳。
酒類只能選擇葡萄酒。
2.飲食的方法
早餐和午餐吃的相對豐富， 主食+蔬菜+魚肉等。
晚餐吃的貧窮一些， 基本都是蔬菜+豆製品。
每一餐最多吃七-八分飽。
晚餐以後除了喝水， 不能吃任何的食物。
白天， 饑餓感五分鐘以後再緩慢的喝一杯水， 吃少量的堅果。
晚上， 饑餓感嚴重時才能吃些黃瓜或者番茄。
3.運動
挑選一款自己最喜歡的運動， 堅持每週運動五天以上， 每次半小時以上。
飲食和運動習慣變得健康， 並且長期的堅持下去， 就一定會快速變瘦。