四個私人教練分別準備一桌減肥瘦身餐，圖3最流行，圖4效果最好

第一個準備的是烤紅薯， 花菜， 冬瓜和木耳青菜。 紅薯作為主食易產生飽腹感， 冬瓜與木耳花菜搭配， 改善口感的單調， 青菜作為水煮作為補充營養。

第二個準備的是芒果加蔬菜沙拉， 蔬菜種類豐富同時卡路里較低， 能滿足人體大部分營養需求。

第三個準備的是黑米飯加少許蔬菜和兩個雞蛋進行調味， 補充身體每日所需蛋白質， 黑米作為主食在飽腹的同時還不會增加太多卡路里。

第四個是用深海魚的肉質代替的是一般肉類， 蛋白質豐富的同時， 脂肪含量還比較低。 所以味道最好的同時還具有較好的減肥效果。