健身新手增肌减脂的方法各不同，要怎么做才是最好的？

很多剛進行健身的新手們， 往往不知怎麼鍛煉， 無論增肌還是減脂都不知從何下手。 而增肌的大部分新手， 只顧著鍛煉某個部位的肌肉， 鍛煉一段時間後發現， 效果並不是很好， 為什麼會這樣？而減脂的新手們， 也只是用一個訓練方式， 比如跑步來進行減肥。 跑步是有氧訓練， 雖然效果還不錯， 但是減肥效果緩慢， 如果加上不同的高強度HIIT訓練， 那麼就會讓你的減肥效果提升到最佳。

新手增肌怎麼做？

新手力量訓練中要先練習大肌群， 後練習小肌群。 想要增肌， 每組的訓練應該控制在8-12下。 當然， 這次數不能反復的鍛煉，

而是在2-4周內改變一下次數。 值得注意的是， 在每一次的高強度訓練下， 都應該改變一下訓練的次數。 高強度的運動， 會撕裂肌肉纖維， 讓肌肉不斷的重組， 達到增肌的目的。

在鍛煉的過程中， 絕對不能只練某一個部位的肌肉， 這種方法是不可取的， 只會減緩增肌的效果。 而硬拉、深蹲這些複合動作， 能讓你的核心肌群都得到鍛煉， 這些動作是你日常中必須鍛煉的。

新手減脂怎麼做？

每個動作的次數儘量控制在10-15次， 這個次數範圍內， 增加燃燒脂肪激素的效果最好的。 當然， 訓練動作不要太單一， 需要加入更多的高強度的有氧訓練， 而HIIT訓練就是你最佳的選擇。

關於鍛煉時間

每次的鍛煉， 盡可能的安排在同一時間點，

因為這樣你能夠養成良好的鍛煉習慣， 身體的器官就會形成良好的條件反應， 減少在訓練過程中對身體帶來的傷害。 在飯後1小時和睡前1小時內， 不要進行鍛煉， 因為這樣會影響消化系統和睡眠。

對於哪個時刻有時間鍛煉， 其實對於新手來說沒什麼要求。 特別現在大部分人都是朝九晚六的工作下， 由於時間的限制， 就不多說了。

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