食用精糧以後， 血糖值會出現極大的波動， 造成脂肪的堆積。 但是如果可以在平時的飲食中多加入些雜糧和粗糧， 就可以讓身體更加的健康， 並且不會有變胖的風險。
推薦以下幾種雜糧主食， 經常性的食用不僅可以增強飽腹效果還能更好的減肥瘦身。
1.玉米
玉米中含有豐富的食物纖維， 飽腹效果顯著。 另外食物纖維還有促進消化和排泄的作用， 有提高新陳代謝和加速燃脂的效果。
另外玉米中含有大量的食物纖維和維生素， 對加速代謝和抑制脂肪的堆積有很大的幫助。
2.燕麥
燕麥中含有可溶性食物纖維，
另外可溶性食物纖維還可以在消化的過程中直接吸附出多餘的脂肪， 並且把它們排出體外， 消脂的效果顯著。
3.蕎麥
蕎麥中含有豐富的蛋白質、礦物質和食物纖維， 食用以後既能增肌減脂還能提高新陳代謝， 讓身體在飽腹的情況下， 快速的變瘦。
4.薏仁
薏仁有祛濕排毒的效果， 對消除浮腫和加速代謝有很大的説明。 另外薏仁中也含有大量的食物纖維， 飽腹效果和促進消化的效果也非常的顯著。
5.黑米
黑米中含有更多的礦物質和維生素， 對減肥瘦身的幫助非常大。
6.紅豆
紅豆中富含蛋白質和礦物質鐵等， 既能增強飽腹感還能增肌減脂和健康身體， 是減肥和日常生活中不可缺少的主食之一。
以上的主食在日常生活中很常見， 將他們增加到飲食當中， 就會越吃越瘦， 也會越吃越健康。