首先說說什麼叫“蘋果臀”， 就是用蘋果公司的logo“咬一口的蘋果”作為參照標準， 比對自己的身材， 如果臀部正好與缺口吻合， 便可稱為是“蘋果臀”。
對於亞洲人來說， 歐美蜜桃臀有些過於誇張， 而蘋果臀恰好契合性感而不失小巧精緻的亞洲審美。
最近， 一位名叫文佳菲（문가비）的美女在韓國走紅。 她有著迷人的巧克力膚色、身材火辣、氣場非凡， 1米7的身高搭配蘋果臀、螞蟻腰的凹凸身材， 粉絲們看完直接留言：“這腰殺人不用刀！太性感了！”
凹凸有致的身段
完美修長的曲線
韓國， 甚至亞洲， 仍是以白為美， 黑皮膚的文佳菲顯得格外不同，
她最早是模特出身， 對自己的身材很有自信， 常常在ins上曬比基尼照， 風格時尚大膽， 贏得了20多萬粉絲的關注。
她曾在節目中透露， 超完美的蘋果臀、螞蟻腰並非天生， 從14歲起每天都會進行至少2個小時的鍛煉。
美女都是練出來的！“沒有醜女人， 只有懶女人”。 當你在沙發上吃著零食玩抖音的時候， 人家卻在運動健身， 身材能沒有差距嗎？
推薦美女們一套初級臀部練習動作， 一周至少安排3次鍛煉， 精緻的蘋果臀在向你招手！
動作1、跪撐屈膝抬腿：每組12次， 抬腿時呼氣， 收腿時吸氣。
雙手伸直、雙腿膝蓋彎曲成90°， 手掌、膝蓋支撐在墊子上。 一條腿向後方伸展抬起， 與地面平行， 腳尖勾回使得腳後跟拉伸。
動作2、臀橋：每組15次， 保持頂峰收縮3秒。
動作3、負重弓步：每組10次， 下蹲時吸氣， 起來呼氣。
下蹲時候要注意膝蓋垂直於地面， 不要出現膝蓋內旋或者外翻的情況。
以上3個動作為一輪， 完成後休息30秒， 然後繼續重複， 做3-4輪， 。 也可以根據自身情況調整每組的數量。
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