一百張
一百年
這， 就是現代藝術的進階史
15/100
Jas de Bouffan
1876
Artist: Paul Cézanne
保羅·塞尚
常小姐揮斥方遒
美羊羊
不用不吐槽， 不用不推薦
擼得懂成分， 說得清感受的
美羊羊
最近， 低調的俞飛鴻回到家鄉杭州拍攝 NYTimes Travel四月刊， 清雅端莊， 氣質不凡
手捧瓷杯， 輕輕一抬眼， 笑意盈盈， 眼神清亮~
1971年出生的俞飛鴻， 今年已經47歲了， 雖已步入中年， 卻依然身姿窈窕、容光煥發， 歲月真是不曾傷害她半分。
表情紋－－有的， 但那又如何， 誰能不羡慕這狀態？
現在的她甚至比十九年前的“驚鴻仙子”更加美麗舒展。 （《小李飛刀》驚鴻仙子， 1999年）
難怪會被眾網友， 腦補進神劇《淑女的品格》裡~
難道普通的輕熟女， 就不能活出人生最該精彩的時光嗎？別說輕熟女了， 女星劉詩詩在大婚時， 陪伴在身旁的媽媽， 充滿著歲月也抹不去的優雅， 氣質如蘭， 引發了網友們的全網感歎
每個人都會經歷生老病死， 這是自然規律， 衰老之後， 我們的皮膚開始鬆弛， 新陳代謝變慢， 脂肪容易囤積。 我們平時會稱30歲以上的菇涼為輕熟女， 而中國將40歲以後的女性定義為進入中年， 當告別一天可以減2斤的20歲之後， 健美的身材不僅僅是為了好看， 更是為了整個身心的健康。
為什麼會出現中年發福？
人過了中年之後， 只要不是整容癡迷者， 臉上的皺紋是避免不了的， 但我一再說， 人的年輕與否， 看的是整體狀態， 而不是眼角的一兩根皺紋。
被譽為最保養到位的辣媽賈靜雯， 今年已經44歲， 妥妥的熟女行列， 大眼睛必備的魚尾紋、面部表情紋她一條沒少~
但依舊讓人覺得那就是一個24歲的狀態， 少女感滿滿～
這就得益於她的“整體狀態”， 其中最離不開的就是一個勻稱的體型。 發福， 才是“師奶味”的最重要標誌， 可比皺紋強效多了～
但不幸的是， 很多媽媽會面臨中年發福， 而且這時的減肥塑形要比年輕人困難很多……我媽最近常和我說的一句話就是——“我現在怎麼減不下去肥呢？！”
越來越低的基礎代謝率
這是因為， 隨著年齡的增長， 人的基礎代謝能力會下降。
舉個簡單的例子， 很多人大學畢業之後都出現了啤酒肚， 這可真是比悲傷更悲傷的事情。 研究表明，
專門欺負中年人的脂肪
科學研究還表明， 人體內有兩種脂肪， 其中一種脂肪會隨著年齡的增加變得越來越不活躍。
人體內的脂肪可以大致分為兩種， 一種是白色脂肪， 另外一種是棕色脂肪。
白色脂肪：
廣泛的分佈在小腹和大腿上。 一般情況下， 白色脂肪的囤積和飲食有關。
棕色脂肪：
與白色脂肪不同， 棕色脂肪的工作是產生熱量， 通過增加新陳代謝， 消耗掉“壞的”白色脂肪。 而女性身體中的棕色脂肪往往比男性要多。
科學家指出，
每況愈下的睡眠品質
一項新的研究表明：睡眠不足會使人的食量增加， 體重飆升， 這是缺覺對大腦造成的影響之一。
步入中年， 在上有老下有小的情況下， 很多母親都表示“心力憔悴， 睡眠時間明顯不足”。 忙工作， 忙生活， 兩者兼顧往往最後忽略了自己。 大量的家務和繁雜的工作， 有時候不得不通宵一夜無眠。
研究發現， 一夜不睡會顯著改變大腦對高熱量垃圾食品的應答。 如果受試者未獲得適當的睡眠， 在油炸食品和高脂高糖等容易使人發胖的食物的刺激下， 腦部協助管理進食衝動的部位會產生較強的應答。
過去的很多研究都表明， 睡眠不足和體重增加呈現強相關性。 大型人群研究顯示， 當人群在連續幾天睡眠不足時， 中年人的體重更容易超重和肥胖。
其他原因
除了上述原因之外， 疾病引起的內分泌紊亂也會導致肥胖， 比如有些中年女性的肥胖是由藥物原因引起的。 這些原因引起的肥胖靠運動和飲食是沒辦法出成效的， 病理性的中年肥胖必須先治療內分泌紊亂， 才能實現真正意義上的減重。
中年肥胖會帶來哪些危害？
腰圍越大， 高血壓風險越大。
容易患大腦動脈粥樣硬化
易發高脂血症
心絞痛和猝死的概率增大4倍
易患糖尿病。
中年女性減肥的bug
基礎代謝率，決定了維持人體生命活動正常運行一天的最低能量消耗。基礎代謝率越高，熱量消耗的就越多，所以，讓中年的媽媽們，可以維持較高的基礎代謝率是保持身材和健康的重要方式。
也許你會和美羊羊一樣，聽見你的媽媽這樣向你抱怨“年紀越大越容易發胖，年輕的時候沒那麼容易長胖，但上了年紀之後怎麼喝口水也會長胖”。肚子和大腿上的脂肪越來越多，腰圍越發的寬大，去年能穿的褲子，今年就穿不下了。
越減越重？
中年女性減肥，最常遇見的問題，就是減肥初期可能會出現越減越重的現象，讓媽媽們的健身塑體信心大受打擊，這是為什麼呢？
很多中年女性沒有足夠時間減肥，就選擇節食減肥，節食帶來的減肥效果雖然表面看起來脂肪減少了，但是實際上除了脂肪的分解外，還有蛋白質和水分的流失。
研究人員表示，減脂速度和減去肌肉的速度相差非常大，減掉1公斤脂肪消耗9000千卡熱量，減少1公斤蛋白質卻會失去3公斤體重，因為蛋白質在體內會結合水分而存在。
很多時候，通過節食，你雖然可以迅速看到體重秤上的數字在下降，其實你減去的並不是脂肪，而是作為肌肉重要組成的蛋白質，減少蛋白質在短期讓人感到明顯的體重下降，卻對健康造成了很大影響。
在減肥初期，尤其是一些身體素質差的女性會明顯感覺到體重不減反增，這是因為減肥初期的運動消耗脂肪，還增強了內臟功能，提高了肌肉在身體中的比例，肌肉的比重大於水，脂肪的比重小於水。因而減少一公斤脂肪+增加一公斤肌肉，反而會導致短期內體重的上升。但不要傷心，這其實是健康的好開始~
是不是中年越瘦越好？
肥胖不行，但是過瘦也不好。如果中年過度纖瘦，到了老年會增加罹患阿爾茨海默病的風險，就是俗稱的老年癡呆症。英國曾經做過一個調查，調查樣本的主體為300萬人，調查結果顯示，100斤以下的老人更容易患老年癡呆症。
讓母親保持勻稱身材，
健康又美麗的科學法
重啟棕色脂肪
目前，日本研究人員通過兩組小白鼠實驗，再一次證明了棕色脂肪對於維持體重的重要性：第一組老鼠的血小板活化因數受體基因被破壞了，這一組老鼠變得相對肥胖。第二組老鼠的體重則正常。研究人員表示血小板活化因數受體缺陷導致棕色脂肪無法正常工作，使得產熱活動減少，引發肥胖。
《美國實驗生物學聯合會會志》月刊的總編說：“隨著步入中年，棕色脂肪會隨著年齡的增加而停止工作，中年人必須在飲食和運動上付出雙倍的努力才可以達到和年輕人一樣的結果”。
想讓棕色脂肪重啟，就必須在飲食上加大攝入精細蛋白（大豆類、牛奶、瘦牛肉等）和高纖維水果蔬菜（綠色蔬菜、捲心菜、胡蘿蔔、番茄、蘋果等），才有機會讓棕色脂肪重新工作。
邁開腿，保持高基礎代謝率
你可以選擇下載一個APP，送給媽媽一個健康手環或手錶，來跟蹤記錄媽媽一天的運動量，提醒她們要時刻記得運動哦~
在上有老、下有小的工作生活之中，很多母親沒有辦法留出充足的時間去鍛煉。但是運動對於母親的身體健康和體重控制方面起著重要的作用，保持每週有節制的鍛煉（快走、太極拳），都會啟動身體的基礎代謝率。
很多中年女性反映：即使是少吃多動，短期內依舊看不到體重的明顯下降。我們要向媽媽說明，減肥的目標是降低身體的脂肪含量，並不僅僅是減輕體重那麼簡單。
體重包括血液、淋巴液、組織間液、肌肉、骨骼、脂肪。以上每一項身體成分是多少，比例如何，就叫做體成分。骨骼重量不可乙太輕，因為骨骼的重量太少，就意味著有患中年骨質疏鬆的風險。肌肉含量降低，身體的體能就跟不上，且器官肌肉的多少和身體的代謝率息息相關，代謝率下降，身體的燃脂率也會下降，形成易胖體質。
因此，減肥是不能減骨骼和肌肉的，減的也不是身體內的水分，我們的目標是脂肪。降低身體的脂肪含量，讓它達到合理的範圍，才是中年人真正意義上的減肥。追求體重減少卻不降低身體脂肪含量，只會傷害身體、降低基礎代謝率、加速衰老。
揮別久坐
在一項體重增減報告中，研究人員發現：在同樣的飲食和鍛煉方案情況下，一組人員久坐辦公室，另外一組人員保持長時間站立，結果久坐人員的體重明顯大幅增加。
加強肌肉鍛煉
在40歲以後，女性開始逐步的失去肌肉，尤其是絕經後，女性失去肌肉的速度會越來越快。肌肉是身體消耗脂肪的重要部位——肌肉可以提高你的新陳代謝能力，消除一些頑固的脂肪。
調查顯示，腰部的脂肪最難減掉，其次是大腿脂肪。建議中年女性可以進行每週最少兩次的舉重訓練或是一些其他的力量如仰臥起坐、蹲踞式舉重，這些鍛煉會更好的幫助中年女性塑造肌肉。
但如果年紀稍長，或多年沒有運動習慣，太重的啞鈴和舉重等力量訓練並不適合你，強行進行反而容易受傷，建議換成兩個500ML的礦泉水代替吧~
據林心如介紹，她就是這樣減去手臂的肉肉的
膝蓋沒有問題的童鞋，可以將蹲踞式舉重替換為姿勢正確的深蹲，間歇性的深蹲也可以保持身體腿部、腹部、手臂、後背的力量得到充分鍛煉
可以在習慣之後，加一些小的啞鈴片，增加鍛煉強度
建議每週保持250分鐘中度力量的鍛煉。
有一個很重要問題，需要重視，力量鍛煉如果強度不夠是不會出效果的，《體育鍛煉醫學與科學期刊》中的一項研究表明：高強度間歇性的鍛煉對減掉肚子上的贅肉效果最好，但是該鍛煉起碼在6～8周才能看出效果。
管住嘴
中年女性，想要維持勻稱的身材，每日在飲食上就要比年輕人少攝入200卡路里。研究發現，高糖類低脂食物可能是保持身材勻稱的關鍵（注意：這裡指的是糖類，可不是糖，不是sugar），但是這裡的糖類攝入應該來自含有高纖維素未加工的食物，比如全麥、燕麥。
根據《中國居民膳食指南》公佈的科學吃法要做到：多樣（每週吃的食物種類最好在25種以上，根、莖、葉、瓜、果、菌類最好都涵蓋在其中）、平衡（葷與素、酸與堿、主與副、粗與細要搭配著吃）、適量（靈活調整每日攝入食物的種類和量）。
參考下面的飲食指南：
每一餐都攝入一半水果和蔬菜。
這樣的飲食會攝入更多的營養和更少的脂肪，低卡路里的飲食會讓你的身體營養均衡，保持身體暢快輕盈。新鮮水果，如蘋果，是代替高脂肪、高熱量零食的最佳食物。
不要跳過早餐，攝入充足的蛋白質和碳水化合物。
專家建議，步入中年的婦女在早餐選擇上最好選擇全麥食品、燕麥和一個水果。
這樣的飲食會幫助中年女性減少早餐和中餐之間那段時光的饑餓感，同時也會減少女性在忙碌時間或是午餐時間攝入非健康食品。少量的肉類和間歇性的攝入少量零食會很好的控制你的胃口。
蛋白質會延長飽腹時間，啟動體內的一些激素，讓大腦發出已吃飽的信號。調查顯示，每日攝取養分的比例為：30%的蛋白質、40%的碳水化合物、30%的脂肪，會顯著幫助中年女性減重。且在減重運動中，碳水化合物將會是肌肉的重要能量來源，碳水化合物攝入不充足，將會導致運動無法起到應有的效果，小肚腩也無法減下去。
少喝含糖飲料，多飲茶。
改掉喜愛喝高含糖的咖啡、茶、其他軟飲料或是機能飲料的壞毛病，飲用0卡路里的飲料或茶，但凡喝起來甜甜的飲料都有很多糖分，會迅速的讓你變胖並伴隨著患2型糖尿病的風險。
綠茶中含有大量的兒茶酸，可以促進新陳代謝，這種抗氧化劑有助於在鍛煉時燃燒掉更多的脂肪。
戒酒。
喝酒並不是引起啤酒肚的唯一原因，但是中年之後逐步變寬的腰部，確實和酒有一定的關聯。一杯啤酒的熱量為大約50卡路里，但如果你喝的多，每日攝入的卡路里也就越多，科學家發現，飲酒越多會讓身體感覺越饑餓，這就是喝酒時常有饑餓感的原因。
晚上少吃一些。
如果你在下午三點之前攝入你一天中最多的卡路里，會比你在晚上攝入同等量的卡路里更容易消化。但不可忽略的是，很多主婦喜歡在家烘焙，這些都是高熱量卡路里食物。此外還有油炸食物、黃油食物、炭烤食物、燒烤食物有過之而無不及，建議晚上少吃一些油炸和富含奶油的食物。
請在吃飯的時候集中注意力。
吃得匆忙，可能會在不久之後又產生饑餓感。所以吃東西的時候，盡可能的將注意力集中在食物上，坐下來，關掉手機或是電視，讓大腦充分意識到吃東西下去的飽腹感。
勞逸結合
中年之後，很容易出現胸悶氣喘，精神壓力加大。壓力會讓人更喜歡吃不健康食物，這很容易讓中年女性增重。可以將瑜伽、冥想、深呼吸鍛煉、散步、讀書等各種好習慣推薦給你的母親，機體放鬆才會讓胃口保持在一個正常水準，避免暴飲暴食。
好好的睡一覺
很多中年人發現，入睡變成一件艱難的事。健康問題、壓力、藥物、停經，都會對健康睡眠產生影響，但睡眠品質不佳會導致人易胖。
如果在合理運動和健康飲食的條件下，中年女性的體重依舊保持上升，完全沒有下降的趨勢，可以考慮是否有一些甲狀腺疾病。
甲狀腺問題引起的肥胖，在中年女性和60歲以上的人群較為常見，發病率超過5%。甲狀腺出問題，除了會導致肥胖，還會引起身體疲勞、關節或肌肉疼痛。科學家指出，冥想可以緩解甲狀腺不適引起的疼痛，但一定要先去醫院經過詳細檢查，確診後再對症下藥。
祝各位童鞋度過愉快的週末~
下週一晚九點見~
以上。
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越減越重？
中年女性減肥，最常遇見的問題，就是減肥初期可能會出現越減越重的現象，讓媽媽們的健身塑體信心大受打擊，這是為什麼呢？
很多中年女性沒有足夠時間減肥，就選擇節食減肥，節食帶來的減肥效果雖然表面看起來脂肪減少了，但是實際上除了脂肪的分解外，還有蛋白質和水分的流失。
研究人員表示，減脂速度和減去肌肉的速度相差非常大，減掉1公斤脂肪消耗9000千卡熱量，減少1公斤蛋白質卻會失去3公斤體重，因為蛋白質在體內會結合水分而存在。
很多時候，通過節食，你雖然可以迅速看到體重秤上的數字在下降，其實你減去的並不是脂肪，而是作為肌肉重要組成的蛋白質，減少蛋白質在短期讓人感到明顯的體重下降，卻對健康造成了很大影響。
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甲狀腺問題引起的肥胖，在中年女性和60歲以上的人群較為常見，發病率超過5%。甲狀腺出問題，除了會導致肥胖，還會引起身體疲勞、關節或肌肉疼痛。科學家指出，冥想可以緩解甲狀腺不適引起的疼痛，但一定要先去醫院經過詳細檢查，確診後再對症下藥。
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