很多讀者看完昨天的
都紛紛表示“不知道怎麼走和坐了”
“只能躺著了”
“正確的應該怎麼做呢？”
所以今天瘦編今天嘔心瀝血專門出一篇
教大家怎麼正確的站、走和坐。
站姿
正確的站姿應該是這樣的：
雙目平視， 下額微收， 含胸拔背， 墜肘沉肩等等
1.從正面看：雙耳連線， 雙肩最高點連線， 雙側髂前上棘連線， 雙膝連線， 雙踝連線， 這5條線都與地面平行。
2.從側面看：
內耳， 肩峰， 臀部中間， 膝蓋外側， 足底後1/3連線與地面垂直。 白話說：頭的重量能落肩上， 上半身重量落坐骨上， 整體重心落腳的後1/3
如何糾正錯誤站姿?
最不花錢的方法就是找一面牆，
哪怕是細微的改變， 整個人的氣質都會完全不一樣
走姿
首先瞭解人是如何走路的？人的足弓有3個， 見上圖分別為：橫足弓， 內足弓， 外足弓， 正是這種足弓才形成了人類的行走方式。
從腳跟落地到腳掌離開地面， 足底接觸地面的順序依次是“外足弓橫足弓內足弓， 見下圖
走路不止是腿的事！！！
正確的走姿是雙腿， 雙臂、腰、背、臀部等等都在參與。
如果你感覺不到其中某一部分的存在， 那就說明已經出現肌肉不平衡， 某一部分因過度負荷而出現所謂的局部粗大（大腿粗， 小腿粗等等）， 以及很多關節疼痛都是由此而來。
小粗腿可能是因為：常年抬高腳趾走路
有一個日本的綜藝節目《到底差在哪？》講的就是這個問題。 看這兩個女生， 上半身是不是差不多？
再看看下半身， 左邊的妹子明顯腿粗了一圈。
仔細觀察， 相比之下， 腿細的妹子腳趾是貼地的。
腿粗的妹子， 平時走路站立都有抬高腳趾的習慣。
醫生說， 九成的粗腿妹子是因為腳趾懸空， 很大一部分原因是鞋子不合腳。 想要糾正的話就把腳底兩側往內推， 讓腳趾自然著地， 再用繃帶固定， 然後每天堅持。
長短腿可能是因為：骨盆側傾
有不少人吐槽靳東走路看著讓人眼晃。 看看下面的動圖， 有沒有覺得他走路左右晃動不平衡， 感覺一腳深一腳淺。
如果你超過下面兩項， 你可能就是這裡說的骨盆側傾， 具體表現為走路高低肩、或者一腳深一腳淺。
1.穿裙子的時候， 裙子老是往一側轉， 偏離中線；
2.下雨天的時候， 有一側的褲管更容易被打濕、弄髒；
3.左右鞋底的磨損不均勻；
4.和朋友走路， 朋友老是說你擠ta。
解決辦法：
可以試著多放鬆、按摩腰部， 尤其是緊張的那一側。 瑜伽裡的三角式就可以很好地拉伸側腰。
動作要點：
堅持三到五個呼吸換另一邊。
屁股越來越大可能是因為：左右扭屁股走路
《歡樂頌》裡的小妖精曲筱綃， 走路扭屁股就很明顯， 左右一扭一扭的， 往後面看像個兔子。
可是， 模特走臺步不都是要扭的嗎？
但要注意了， 模特走臺步和日常很多人扭屁股， 扭法是不一樣的。 以小仙女Kaia舉例， 她在扭胯的時候， 骨盆是上下移動的。
畫個示意圖你們感受一下
而日常生活中， 很多人的骨盆是左右移動的， 扭法往往像下面這只兔子， 叫朋友幫忙觀察一下， 很容易就能看出來。
如果你左右搖擺幅度太大的話， 可以做做側臥髖外展體式可幫助糾正加強臀中肌， 維持骨盆左右平衡。
動作要點：
側躺， 右腿緩慢地上舉到極限，
堅持幾秒鐘， 還原， 然後重複。
左腿也是同樣。
注意保持身體平直，
左腿右腿都要伸直。
可以做3-4組， 每組15-20次。
腿型不直可能是因為：膝內扣
楊冪就是典型的膝內扣， 下面這張圖她的膝蓋是往裡扣的， 小腿的肌肉已經外翻了。
瘦編昨天做下蹲體式的時候也內扣了， 老師還專門糾正了我這個毛病。
長期內扣容易變成X型腿。 在女生裡比較常見， 有些是遺傳的，
怎樣才是正確的走姿？
1.臀部是走路時的發力點。 邁步的時候， 應該由臀部發力去帶動腿。
2.邁出去的腿應該腳跟先著地， 然後是足弓、腳趾， 最後腳趾踮腳用力送我們走出下一步。
3.走路的時候， 擺臂也非常重要。
我們的身體是“對側發力運動”的， 走路的時候左髖會自然地和右肩一起擺動， 左髖帶動左腿、右肩帶動右手。 不擺臂會有其他的肌肉進行補償， 時間久了就會失衡。 走路玩手機的要注意一下哦~
4、走路的過程中頭要看正前方。 眼睛盯著前方20米左右一個固定的點自然走過去， 觀察頭是不是在不停地左右轉動， 而且一個方向移動得多一個方向轉動得少， 如果是， 就是一直在晃。 很多人走路容易崴腳和頭部晃動過大有關係， 頭頸是維持平衡極其重要的地方。
坐姿
先放個標準坐姿瞧瞧：
標準坐姿自測：
背部是否挺直，肩膀是否自然下垂？
肩膀到臀部是否形成自然的脊椎前凸？
肩膀和耳朵是否處於一條直線？
開車時的坐姿調整
開車時，切忌“貓腰”開車，也忌駕駛座和方向盤間距太大。最好的姿勢是將腰背完全倚靠在椅背上，上身微微後傾
某些汽車座椅設計不太好，可以去買像下圖這樣的頭枕和腰枕：
使用電腦時的姿勢調整
如果你是電腦族經常肩頸不適，瘦編建議你去買一些高度可調的桌子，鍵盤位元，能夠對肘部進行支撐的椅子和平臺，也可在屁股後放一個楔形毛巾或者是腰靠，這在一定程度上能保持你的背不去後彎，阻止由於上身的重量導致的骨盆後傾。
自從瘦編把電腦用了四本書墊了下，我的脖子再沒以前那麼前傾嚴重了，也不會一天下來痛的難受。
使用手機時的姿勢調整
有99%的拿手機的姿勢都不正確，低頭族，單手長時間使用手機會造成單側肩-肘-腕-手-指的全面疲勞，也造成了單側的頸椎部分脊柱側旋、側彎。正確姿勢
吃過虧的瘦編提醒大家，千萬不要在早晨一睜眼就去看手機，一定要等到眼睛適應自然光線後，瘦編的左眼就被刺傷過，當時以為自己眼睛瞎了，刺痛、睜不開、一直流淚，而且躺在床上一直手拿手機真的不是好習慣。
沒有椅背的椅子坐姿調整
我們坐在沒有支撐的凳子上時，由於上身的重量和骨盆的形狀，很容易骨盆後傾，也就是屁股滾到了後面，這樣就導致了背是彎的，頭是前引的。再加上蹺二郎腿，於是就形成了下圖這樣糟糕的坐姿。
也有些注意坐姿的人，短時間能做到骨盆的中立一會，但隨著注意力分散，就忽視了，隨著身體的“垮下”，骨盆又不自覺的後傾了而不自知。所以坐半個小時最好就起來活動一下。
有的過分注意坐姿，將腰往前頂，其實也是錯的，大多數人平時的坐姿都是前兩種狀態，這種人基本上已經出現了髂腰肌、膕繩肌緊張的情況。最右邊的才是正確坐姿。
那如何調整來改善坐姿呢？
如下圖姿勢保持10–15秒鐘，一共進行3組。
不良的坐姿是由我們身體肌肉不平衡造成的。我們只需要放鬆緊張的肌肉，強化鬆弛的肌肉，就會讓你遠離彎腰駝背！
動作一：
採用站姿或者坐姿都可以
將一隻手掌放在兩肩的加縫處
後縮肩膀，用肩膀去夾住手，
保持5秒鐘，放鬆。
動作二：
採取站姿 抬起並打直雙臂，使雙臂平行地面 彎曲肘部“向後拉”，
使大臂與肩膀處於一條直線，
大小臂呈90°夾角 以肘部為軸心，向上抬起小臂，
使小臂平行與軀幹。
動作三：
保持俯臥的姿勢 雙手放在肩膀之下，擺出準備做俯臥撐的姿勢 伸直手臂，在疼痛可以忍受的情況下儘量撐起上半身
動作四：
平躺在地上或床上，雙腿彎曲，兩腳放平 使雙腿靠近胸部 雙手抱住雙腿，在疼痛可以忍受的情況下
慢慢的將膝蓋靠近胸部。
有時候臉上多一兩個細紋其實沒那麼重要，
精氣神才是最重要的。
而精氣神是由很多由內而外的細節綜合決定的，
其中很重要的一個細節就是體態。
趕快對照修正你的姿勢吧！
頭頸是維持平衡極其重要的地方。坐姿
先放個標準坐姿瞧瞧：
標準坐姿自測：
背部是否挺直，肩膀是否自然下垂？
肩膀到臀部是否形成自然的脊椎前凸？
肩膀和耳朵是否處於一條直線？
開車時的坐姿調整
開車時，切忌“貓腰”開車，也忌駕駛座和方向盤間距太大。最好的姿勢是將腰背完全倚靠在椅背上，上身微微後傾
某些汽車座椅設計不太好，可以去買像下圖這樣的頭枕和腰枕：
使用電腦時的姿勢調整
如果你是電腦族經常肩頸不適，瘦編建議你去買一些高度可調的桌子，鍵盤位元，能夠對肘部進行支撐的椅子和平臺，也可在屁股後放一個楔形毛巾或者是腰靠，這在一定程度上能保持你的背不去後彎，阻止由於上身的重量導致的骨盆後傾。
自從瘦編把電腦用了四本書墊了下，我的脖子再沒以前那麼前傾嚴重了，也不會一天下來痛的難受。
使用手機時的姿勢調整
有99%的拿手機的姿勢都不正確，低頭族，單手長時間使用手機會造成單側肩-肘-腕-手-指的全面疲勞，也造成了單側的頸椎部分脊柱側旋、側彎。正確姿勢
吃過虧的瘦編提醒大家，千萬不要在早晨一睜眼就去看手機，一定要等到眼睛適應自然光線後，瘦編的左眼就被刺傷過，當時以為自己眼睛瞎了，刺痛、睜不開、一直流淚，而且躺在床上一直手拿手機真的不是好習慣。
沒有椅背的椅子坐姿調整
我們坐在沒有支撐的凳子上時，由於上身的重量和骨盆的形狀，很容易骨盆後傾，也就是屁股滾到了後面，這樣就導致了背是彎的，頭是前引的。再加上蹺二郎腿，於是就形成了下圖這樣糟糕的坐姿。
也有些注意坐姿的人，短時間能做到骨盆的中立一會，但隨著注意力分散，就忽視了，隨著身體的“垮下”，骨盆又不自覺的後傾了而不自知。所以坐半個小時最好就起來活動一下。
有的過分注意坐姿，將腰往前頂，其實也是錯的，大多數人平時的坐姿都是前兩種狀態，這種人基本上已經出現了髂腰肌、膕繩肌緊張的情況。最右邊的才是正確坐姿。
那如何調整來改善坐姿呢？
如下圖姿勢保持10–15秒鐘，一共進行3組。
不良的坐姿是由我們身體肌肉不平衡造成的。我們只需要放鬆緊張的肌肉，強化鬆弛的肌肉，就會讓你遠離彎腰駝背！
動作一：
採用站姿或者坐姿都可以
將一隻手掌放在兩肩的加縫處
後縮肩膀，用肩膀去夾住手，
保持5秒鐘，放鬆。
動作二：
採取站姿 抬起並打直雙臂，使雙臂平行地面 彎曲肘部“向後拉”，
使大臂與肩膀處於一條直線，
大小臂呈90°夾角 以肘部為軸心，向上抬起小臂，
使小臂平行與軀幹。
動作三：
保持俯臥的姿勢 雙手放在肩膀之下，擺出準備做俯臥撐的姿勢 伸直手臂，在疼痛可以忍受的情況下儘量撐起上半身
動作四：
平躺在地上或床上，雙腿彎曲，兩腳放平 使雙腿靠近胸部 雙手抱住雙腿，在疼痛可以忍受的情況下
慢慢的將膝蓋靠近胸部。
有時候臉上多一兩個細紋其實沒那麼重要，
精氣神才是最重要的。
而精氣神是由很多由內而外的細節綜合決定的，
其中很重要的一個細節就是體態。
趕快對照修正你的姿勢吧！