為了使一天變得健康、易瘦， 必須要吃的早餐。 早餐的選擇也是非常有講究的。 只要吃的正確瘦身效果就會更好。 最近很多的營養專家都推薦在早餐時吃主食， 這樣的飲食方式會有更好的瘦身效果。
早餐吃主食的好處。
1.促進代謝， 加速燃脂
早餐吃熱的食物， 可以溫暖內臟， 對提高基礎代謝有很大的幫助。
2.防止午餐時暴飲暴食
如果不吃早餐直接吃午餐， 就會因為長時間的空腹感而導致食用過量和暴飲暴食， 對減肥和健康不利。
3.提高工作效率
主食中的碳水化合物， 有集中注意力和促進大腦活動的作用，
4.喚醒沉睡的身體
經過一整晚的休息， 身體很多器官都處於休息狀態， 代謝速度很慢。
如果吃了主食就會給身體補充足量的碳水化合物， 帶動全身的迴圈和代謝， 幫助喚醒沉睡的身體。
5.均衡血糖值
直接吃午餐就會造成血糖值急劇升高， 造成早晨到中午時間段， 血糖值過大的波動。 很容易造成脂肪堆積， 對保持身材非常不利。
總感覺吃主食會變胖， 其實主食中的碳水化合物是身體的重要能源， 如果缺乏會影響血液迴圈和新陳代謝， 不僅不會變瘦還會變得易胖。 所以在合適的時間吃適量的主食對減肥肥有非常大的幫助。
早餐吃的豐富， 可以， 網路上， “麵包看起來是胖乎乎的形象”“如果是重視男性的話，
容易攝取營養平衡的是“吃飯”
q .原本， 早餐和不吃早餐哪個對減肥都有效嗎?。
川村先生表示:“我在減肥過程中吃早餐的推薦了。 其理由是(1)分散血糖值的上升,想阻止急劇上升(2)早晨代謝是很高的,所以不容易變胖(3)吃飯會使體溫上升代謝(4)午餐可以防止暴飲暴食,和思考。
血糖值急劇上升就會分泌胰島素。 胰島素將血糖作為脂肪吸收到細胞內， 因此， 為了避免血糖值的上升， 也應該分散飲食次數。 ”
q .在減肥期間， 最適合吃早餐的主食是哪個?。
川村桑說:“和什麼食材搭配，
但是， 硬要選擇的話就吃飯了。 其理由是， 因為大米容易吃咀嚼次數， 所以很容易刺激飽腹中樞。 另外， 米飯上有烤魚、味噌湯、納豆、醬菜等脂肪比較少的菜單。 麵包和火腿、香腸、炒蛋等、和食菜單相比， 是含有脂質的功能表， 因此， 吃飯方面比較容易攝取營養均衡的意思。
特別是糙米和雜糧米， 含有代謝所需的維生素和礦物質， 食物纖維也很豐富。 在減肥時， 由於食物纖維不足， 容易導致便秘， 所以我認為比起白米， 糙米和雜糧米比較好。 但是， 比起白米， 消化更需要負擔， 所以請經常食用。 ”
川村先生說， 每個主食的好處如下所示。
【米】
優點:一起吃小菜也符合低脂的
壞處:因為容易鹽分多， 所以人容易浮腫。
【麵包】
優點:做飯麻煩也不方便快捷,容易吃
其他零食:雞蛋料理和加工肉等脂肪易增加的菜單。 沙拉組合的情況也和調料汁充分,僅取脂。 在麵包上塗蜂蜜、果醬等， 血糖值就會上升
【串列】
優點:只需用牛奶就可以簡單的吃。 同時可以攝取纖維
缺點:只喝牛奶和穀物， 維他命c等水溶性維生素容易不足。 另外,グラノーラ砂糖、乾果等被添加,血糖值上升很容易
主食和菜， 理想的組合是?
q .減肥主食的吃法應該實踐和對菜肴,請告訴我。
川村先生說:“減肥早餐的主食,儘量遠離的人也很多,我想如果食材的組合方式,注意平衡,耐饑,代謝也成為減肥的強大盟友也。 ”
【米】
納豆和海藻等食物纖維,包括很多食材一起組合,防止血糖值的上升。
【麵包】
雞蛋和雞肉一起,致力於構建平衡等。 沙拉組合時,脂肪少的沙拉醬的。 只有塗黃油、果醬、蜂蜜等要注意
【連環】
儘量添加糖,沒有被選擇串列。 為了彌補維他命c,獼猴桃、培養、草莓等水果一起吃
q .早上,人沒有時間和沒有吃早餐的習慣,請建議的人。
朝川村先生表示:“沒有時間,理想的所有準備菜我覺得是很辛苦的。 比如‘吃飯時吃納豆’‘吃麵包時吃煮雞蛋’‘連環選擇無糖的東西》等一樣,可以很容易的從請挑戰。 而繼續是很重要的事情。 ”