僅僅減少攝取卡路里， 就會變瘦？如果吃的不健康， 即使吃的不多， 也一樣會變胖， 變老， 甚至變成易胖的體質。 所以飲食除了要控制飲食量， 還要注意飲食規則， 這樣才能保證吃不胖。
1.多咀嚼， 減慢飲食速度
快的吃會導致血糖值上升， 容易發胖。 另外吃的太快， 還會在不知不覺間食用過量， 造成食物剩餘， 導致肥胖。
所以在飲食的過程中要細嚼慢嚥， 保證每一餐的飲食時間在20分鐘左右。
2.不吃油炸食物
油炸食物的熱量高， 很不適合在減肥期間食用。 另外很多的油炸食物還會搭配糖來食用， 但是蛋白質和糖質結合的糖化物很難在體內分解和消化，
3.多喝湯吃蔬菜
湯和蔬菜都有極強的飽腹效果， 可以降低飲食量。 另外餐前喝湯吃蔬菜還能減緩血糖值的升高速度， 避免脂肪的生成和堆積。
4.推薦食用蘑菇類和海藻類
蘑菇類和海藻類含有大量的水溶性食物纖維， 食用後有極強的飽腹效果， 有降低飲食量的效果。
另外蘑菇和海藻在消化的過程中還能直接吸附出腸道壁上的脂肪， 消脂效果極好。
5.補充足量的蛋白質類食物
蛋白質可以防止老化， 提高代謝， 增肌減脂。 是保證身材和美肌的主要營養素， 所以每天要補充足量的蛋白質。
6.食用基本的調料汁
不要小看調料汁， 它們同樣含有極高的熱量。 尤其在製作蔬菜沙拉時， 蔬菜的熱量很低， 但是調料汁的熱量卻很高， 經常食用不僅不能瘦身還會導致肥胖。
日常生活中多選擇一些基本的調味料， 例如醋和鹽等。
7.減少吃外食的次數
自己做飯不僅可以降低熱量還能抑制食欲， 對減肥的幫助很大。
8.戒煙戒酒
經常的吸煙喝酒， 不僅會影響身體健康， 還會導致肥胖。
想要變美、變苗條， 第一步就要戒煙戒酒。
9.多喝水
水是生命之源， 為了保證迴圈和代謝更加的順暢， 每天喝足量的水是一定要做的。
如果覺得白水無味可以喝一些純正的茶水， 不能喝任何形式的飲料。
10.吃飯時， 保證心情愉悅
好的心情有助於身體的消化和排泄，
另外心情愉悅還有助於新陳代謝的提高和荷爾蒙的正常分泌， 有助於燃脂和抑制脂肪的堆積。
多注意飲食規則， 邊吃邊瘦下去吧。