曾經有幾句流傳很廣的愛情詩， 叫做“你來自雲南元謀， 我來自北京周口， 牽著你毛茸茸的小手， 輕輕地咬上一小口。 啊！是愛情讓我們直立行走。 ”
這幾句文藝而幽默的詩句讚頌了“直立行走”對於人類發展的意義。 的確， 在解放了雙手之後， 人類的智力和能力得到飛速提升， 從而逐漸在殘酷的自然競爭中脫穎而出， 成為“主宰萬物的靈長”。
然而， 從生理結構上講， “直立行走”也給身體帶來了負面影響。 最直觀的就是人類在奔跑或快步走時， 下肢承擔的力量要高達體重的好幾倍， 這樣的話膝關節、踝關節就不得不承受更多的壓力。
複雜而又脆弱的膝關節
腳踝， 重要的負重關節
當然， 我們不是要倒行逆施提倡人類回到爬行時達， 而是從人體生理結構出發， 告訴大家如何科學鍛煉， 有效避免運動傷害。
接下來， 我們具體到跑步， 談談如何保護脆弱的腳踝和膝關節。
首先， 大家要明白， 人體的軀幹是一個由頸椎、胸椎、腰椎、髖、膝和踝等關節組成關節鏈， 這些關節根據所處位置和作用或固定或靈活， 而踝關節兼具靈活和穩定雙重屬性。 同時， 踝關節還是身體的重要負重關節， 在跑步中決定著我們的步頻、步幅和力量傳導，
因此呢， 想要減少跑步傷害， 快速提升成績， 就是要充分發揮踝關節的這一特性， 比戈跑步學院提出的“勾腳跑”理論推薦大家瞭解一下。
所謂勾腳跑， 就是在跑步過程中有意識地腳尖上勾。 採用“勾腳”的跑姿， 不僅可以充分發揮腳踝的靈活性和穩定性， 還能在腳面落地時快速收到一個反彈力， 迅速進行下一個步伐， 無形中提升你的跑步成績。 小夥伴們可以隨意跑兩步， 感受一下勾腳和不勾腳的差別。
正如比戈跑步學院唐濤院長所說“外在的跑步動作， 實際上是大腦的習慣反應”。 我們平時反復的“勾腳”， 就是要通過訓練形成肌肉強化（這個過程一般4~6周）， 然後在通過2~3周的功能整合， 最終形成抬腿就勾腳的自動反射。
一個基礎訓練動作：扶牆勾腳提膝
訓練跑者在提膝動作的時候養成勾腳的習慣， 通過訓練完成功能整合， 最終形成抬腿就勾腳的自動反射。 根據這個動作還可以延展出站立勾腳提膝、行進間勾腳提膝等一系列訓練動作。
因為時間有限， 本次企鵝號美好肉體聯盟和Bigger比戈跑步學院舉辦的“勾腳跑體驗”活動只能簡單介紹一下基礎理論和訓練動作， 想進一步探索跑步知識的小夥伴可以關注“Bigger比戈跑步學院”瞭解更多。
前面我們已經提到過， 跑步是全身協調發力的過程， 不僅需要找到適合自己的、合理的姿勢， 更需要通過專項力量訓練提升協調發力的能力。
肌肉力量上來之後， 不僅能讓你跑得更快，
感謝“企鵝號美好肉體聯盟”和“Bigger比戈跑步學院”聯合舉辦的“勾腳跑體驗營”活動， 感謝國產運動手錶第一品牌宜准、匈牙利奧運代表團指定運動防護霜萬施利、比利時運動健身品牌QNT以及三夫悅動等贊助品牌提供的精美禮品。