夏天已經不知不覺的來了， 天氣也越發的悶熱了起來。 但是為了減肥啊， 很多朋友還是會選擇跑步。 那在夏天跑步可是有很多需要注意的事項， 不然一不小心就中暑了哦。 那Fiona今天就要給大家講講如何在夏天健康的跑步！
首先在炎熱的夏季跑步， 身體是會做出不同的反應的。 最明顯的就是心臟功能和肌肉收縮受到一定抑制。
在炎熱環境下運動， 為了散熱， 體表血管大量擴張， 皮膚血流量增加， 因此， 流經肌肉的血流量相對減少， 那麼就有可能導致肌肉收縮能力下降。 此外， 在高熱環境下運動， 由於回心血量下降，
另外， 夏天跑步還會比春秋跑步要多出好幾倍的汗水， 從而導致體內電解質大量的流失， 可能會引起體內脫水和電解質紊亂。 因此， 身體會很快感到疲乏， 耐力也會大大下降。
那夏天跑步要做到哪幾點
才能保證身體健康呢？
首先就是要及時補水以及防止過度補水。 及時補水很好理解吧， 夏天不喝水還去跑步， 不要那麼虐自己哈。
那一般運動前半小時到1小時， 喝300~500ml溫開水或淡鹽水。 跑步前體內水分越充足， 脫水發生風險也就越低。 跑步過程中要少量多次補水， 每次喝水80-100毫升， 千萬不要口渴了再補水哦。 那1小時以內跑步補白水即可，
當然也不要喝太多哦！過度補水會發生水中毒， 會讓血液中的鈉濃度過低， 到時候就會出現頭暈、肌肉痙攣、意識模糊、胃脹等水中毒症狀。 這樣就得不償失了哦。
其次就是注意補充富含鎂和鉀的食物。 因為汗液裡有鎂和鉀， 跑步大量出汗會損失體內的鎂和鉀。 所以， 要記得補充一下富含鎂的食物比如綠葉蔬菜、杏仁、豆腐等， 以及含鉀的食物比如香蕉、甘薯、番茄之類的。
第三就是不要在高溫環境下跑步。 科學論定， 當室外溫度超過33℃， 就不要再跑步啦。 因為一旦溫度到了33℃， 人體主要的散熱方式將逐步失效， 再跑步很可能會引起中暑， 這樣就對身體不好了喲。
根據健康學家和醫生的推薦， 在熱環境中運動量保持在日常運動量的70%—75%就可以了。 比如說平常跑10公里， 那麼在熱環境中只需要進行7—7.5公里的距離就好了。
高溫可以選擇夜跑
最後， 跑步的時候一定要學會聆聽自己的身體。 在跑步過程中， 你可能會感到極度口渴、肌肉痙攣、疲勞， 有時甚至心率下降等等， 這些都是身體給你的信號， 期待你做出回饋， 比如喝水啊， 休息啊， 這時千萬不要硬撐！