文丨悠悠
孕期飲食有講究， 孕媽要會吃， 吃對了對自己和胎兒都好。 下面這5類食物要常吃， 准媽媽們， 看看你有做到嗎？
1、豆類
豆類中植物蛋白含量豐富， 亞油酸， 亞麻酸， 油酸等以及不飽和脂肪酸等含量豐富， 有很好的健腦作用， 而且黑豆還補腎益氣， 妊娠期由於孕媽血容量增加， 孕媽很容易貧血， 多吃黑豆， 紅豆有助於補氣補血， 對胎兒的頭髮發育也好。
2、粗糧類食物
懷孕後可不要全是精米細面的吃， 粗糧中的營養元素， 精米細面中不完全含有， 孕期需要均衡營養。 比如， 玉米中的不飽和脂肪酸， 谷氨酸等對胎兒大腦發育有益，
3、堅果類食物
堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸， 維生素， 微量元素等營養元素， 多吃堅果對胎兒的大腦發育有益。 孕期多吃核桃促進胎兒大腦發育幫助大， 多吃花生對孕期補鐵有好的效果。 像腰果， 開心果， 葵花籽， 松子等堅果都適合孕期吃。 由於堅果中油脂含量高， 不容易消化， 孕媽們要常吃但一次不要吃過多哦。
4、富含優質蛋白類食物
蛋白質約占人體幹重的40%， 蛋白質在胎兒的生長發育中起到非常重要的作用，
優質蛋白廣泛存在於牛奶， 雞蛋， 肉類， 魚類中。 像海魚， 蝦， 羊肉， 牛肉， 兔肉等孕媽都可以吃。 烹調蛋白質類的食物時， 孕媽儘量不要用油炸的方式， 破壞蛋白質的營養成分， 還不利於消化吸收。 像肉食類， 要煮熟煮透了吃。
5、富含維生素類食物
孕期充分的補充維生素也非常重要。 維生素D有助於促進鈣吸收， 維生素A對胎兒的眼睛發育好， 葉酸與維生素B6、維生素B12協同作用可以預防先兆子癇， 維生素C對促進鐵的吸收幫助大等。 孕期充分補充維生素對孕媽和胎兒都很重要。
維生素廣泛存在於蔬菜和水果中， 孕媽們要多吃新鮮的蔬菜， 也要適量的吃些水果。
孕媽們，
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悠悠， 母嬰原創作者， 多平臺特邀育兒達人， 國家高級育嬰師， 專注於孕產及嬰幼兒問題。 如有孕產及嬰幼兒疑問
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