【保持不過度拱腰很難嗎？】下面介紹一個緩解骨盆前傾的快速訓練技巧。
骨盆前傾通常是說你的骨盆過度向前， 導致你的腰部處於一個拱形的狀態。 當你的腰部處於一個過度拱形的狀態時， 在你訓練和日常生活中就會導致腰部非常不舒服。
人們很多時候是明白這一點的， 但是由於在日常生活中始終都是這種體態， 所以， 在負重訓練的時候也很難能夠維持一種正常的體態。
下面你可以利用彈力帶輔助的鉤臥（hooklying）骨盆後傾訓練動作來進行改善自己的不良體態。
屈膝仰臥， 雙腳踩在地面。 這種鉤臥（hooklying）姿態是非常“安全”的，
將一條彈力帶放在腰下。
在吸氣的時候， 給彈力帶施加一些拉力， 把腰部帶入到一個過度拱形的姿態。
在呼氣的時候， 慢慢用腰部對抗彈力帶的拉力， 將腰部逐漸放平， 貼在地面上。 注意， 這裡並不是要求把腰部完全平貼在地面， 只是讓腰部回到正常的生理位置， 這與你平時較為拱形的形態相比更為平直。
在這個位置保持2秒， 注意此時要保持核心收緊。 此時， 你也能感受到彈力帶如何在幫助你擺脫腰部拱形的姿態， 因為彈力帶會給你很多回饋。
嘗試把這種新發現的身體感受， 在訓練和生活時帶入到直立的狀態中去。