下面直接上硬貨!請看:
一、力量+有氧
二、減重不等於減脂
三、好身材不是跑出來的
四、符合動作能消耗更多的熱量, 不解釋!
五、不能長期只做一種有氧運動
六、“三分練七分吃”不解釋
七、提高基礎代謝讓你保持好身材
八、“HIIT”減脂利器
什麼是HIIT?
HIIT是High intensity interval training的縮寫, 中文名字是高強度間歇訓練, 是當前流行的鍛煉方式, 融合了兩種高效燃脂的方法。
HIIT燃脂原理:
後燃燒效應, 在訓練過程中模仿高原訓練, 使身體達到最大程度的氧耗量, 運動結束後身體繼續耗氧, 消耗一升氧氣大約會帶來5卡路里熱量消耗, 從而觸發後燃燒效應,
HIIT訓練的好處:
1、高效燃脂, 後燃燒效應, 睡覺都在燃燒脂肪。
2、省時, 20分鐘HIIT訓練相當於一小時有氧運動, 例如慢跑。
3、快速提高心肺耐力、力量、速度等身體素質。
4、間歇性訓練可以提高基礎代謝, 減少肌肉流失。
九、減脂不流失肌肉是個永恆的話題。 下面謹代表個人意見。
十、總結
由此可見, 力量練習+有氧訓練+飲食控制, 才是最好的減脂方式。
而針對HIIT部分, 後期為大家專門推薦一套實用版訓練教程, 大家可以在每次做完力量練習後來一套, 會讓你的脂肪持續燃燒哦!
生命不息運動不止