很多上班族因為長時間久坐， 導致自己的下半身肥胖， 贅肉越來越多的同時，
首先要先讓自己的雙腿熱起來， 就從最簡單的開合腿開始， 讓身體平躺在地面後， 雙腳伸直上抬， 接著開始做開合運動， 並按照tempo開開合合， 接著跟著節奏換成大開合腿的動作， 將雙腿打至最開， 以小幅度的方式開合雙腿， 第一次訓練的姐妹們可能會有點小吃力， 但一定要堅持下去喔！
▲交叉腿+大開合腿
卡點瘦腿操動作2.交叉腿+大開合腿接著將大開合腿的動作加上交叉運動， 交叉的力道不用過大， 但在整個過程當中要記得是使用大腿內側再發力且核心要保持收緊， 也可以在腹部下面放一塊小枕頭， 讓自己的腰部有支撐點， 以免造成受傷！
▲拜拜腿
卡點瘦腿操動作3.拜拜腿接著進入到歌曲洗腦的部分，
變換成「拜拜」的姿勢，
只是平常是用雙手拜拜，
這個動作則是用雙腳，
雙腿併攏後上下彎曲，
接著再讓雙腳腳掌的部分貼在一起，
一樣再上下彎曲一次，
這樣來換交替運動。
接著是單側的開合腿運動， 先讓左邊的腿向上伸直， 接著右腿向外打開、合起， 讓左右兩腿交替著做這個動作。 以上四個動作會一直重復做， 如果有能力的姐妹可以盡量跟上拍子， 剛起步訓練的只要盡自己最大的努力， 慢慢跟上就可以了！這組運動除了可以訓練到大腿內側之外， 也可以幫助大腿外側的肉肉變得更緊實！