最近， 后臺收到一封私信：
KY君， 我最近對戀愛有一個很悲觀的發現：戀愛并不能使我變得不孤單， 反而會讓我越來越孤獨。
我即將和我的初戀進入婚姻。 Ta人不錯， 我們都愿意為彼此付出， 也深愛著彼此。 可最近我總感覺， 好像兩個人的生活， 比一個人的還要孤獨。
我原先很享受一個人的生活， 也并不覺得非要有誰懂我。 戀愛以后， 我希望和對方有更多聯結， 更多的互相理解， 我憧憬的是成為彼此的靈魂伴侶。
可實際情況卻是， 戀愛逐漸讓我意識到， 再親密的兩個人也有著巨大的不同， 這使得雙方很難真正地理解彼此。
是不是我從一開始就不該奢求在愛情中擁有靈魂伴侶？
我們對愛情有很多期待， 其中之一就是它能將我們從孤獨中解救出來。
可不少感情卻面對著一個很無奈的現實：兩個人反而比一個人感覺更孤獨。
一位至今單身的朋友在談及不戀愛的原因時曾說過這麼一句話：一個人的孤獨那是享受， 兩個人的孤獨才是折磨。
明明期待著靠愛情排解孤獨， 為什麼到頭來反而會更加孤獨？今天， 我們聊聊親密關系中的孤獨感。
通常情況下， 當我們在關系中感到孤獨時， 往往是因為一些無法從關系中獲得滿足的情感需求：
「看見」與被「看見」的需求
我們都知道關系中需要相互了解， 但很多長期相處的情侶仍然對彼此的了解十分有限。 這是因為， 我們常常習慣性地根據對方的外在言行來試圖了解彼此， 卻很少關注行為背后的復雜的內在世界。
美國注冊臨床社工Brian Gleason通過多年的臨床經驗， 提出這樣一個觀點：伴侶越多地通過對方的外在行為做出反應， 就越容易感到煩惱、失望。
比如， 看到對方哭泣， 便為ta擦去眼淚， 看到對方生氣了， 就去哄哄ta。 雖然這些行為都表示了我們對伴侶的關心， 但卻只是根據對方外在行為做出的反應， 長此以往， 我們會很熟悉彼此的行為模式， 卻不能真的看見彼此的內心。
因此， 我們也常常聽到這樣一些抱怨：「為什麼ta生氣的時候怎麼都哄不好？」或者「我知道ta想安慰我， 可ta什麼都不懂我的樣子真的讓人很氣！」
當我們因為缺乏精神層面的交流而看不見彼此的內在世界時， 互相的不了解所產生的距離感， 會令我們感到孤獨。
被關注的需求
很多伴侶即使常常待在一起， 也沒有真的把注意力放在對方身上。 比如， 坐在一起吃飯， 卻各自玩各自的手機；一方在分享自己生活中的趣事，
這時候， 雖然兩個人看上去有大把的相處時間， 但由于對方并未付出注意力關注我們， 在相處過程中， 我們仍然會感覺到自己與伴侶之間的連結是微弱的， 從而產生孤獨感。
真實存在的需求
在一些關系里， 我們會感覺自己是緊繃的， 必須有所偽裝， 或者隱瞞真實的自己。
比如， 我的好朋友經歷過一段關系， 對方被ta的開朗和善解人意所吸引， 愛上了ta。 可隨著兩人相處一段時間后， 朋友感覺自己簡直要被孤獨淹沒。
當時朋友說：「我也有不開朗， 不善解人意的時候， 我也有怨言， 有小心思。 可是我很怕如果被ta知道， 我們的關系就會結束。 」
在一段無法自在地表達自己的情緒和想法的關系中，
雖然很多時候， 關系中的孤獨是雙方內心的距離感帶來的。 但一些情況下，親密本身也可能是孤獨感的來源之一。
比如，不少人可能有這樣的體會：朋友之間求同存異并非難事，但戀人之間的差異則往往會讓人十分挫敗：衛生習慣不同、作息時間不一致、處理矛盾的方式有差、對待不同議題的看法沖突……這些差異除了是爭吵的來源外，也往往滋生了孤獨。
越是親密的二人，雙方的不契合越會被放大。這些被放大的差異會成為我們眼里這段關系的缺憾，而缺憾則會催生孤獨（Ernst & Cacioppo， 1999）。
在一些時候，我們與戀人獨一無二的親密，可能是犧牲了其他的人際關系換來的。常見的情況是，有了戀人之后，人們會減少和朋友、家人相處的時間，把更多精力放在戀人身上——這本身并沒有問題。
不過，心理咨詢師Gunther（2021）在與來訪者的接觸中發現，當愛情成了我們唯一重要的關系，而其他人際關系被舍棄時，我們對原先滿意的親密關系容易感到厭倦，并逐漸變得暴躁易怒。
這是因為，不同的人際聯結能夠為我們的生活提供源源不斷的新鮮感，這對于親密關系的保鮮十分重要。如果缺乏其他的聯結，生活只剩彼此，再親密的伴侶也會因為被困在千篇一律之中，而產生疏離和孤獨感。
另外，當親密讓我們失去自我空間時，孤獨也會接踵而至。
在一些關系中，人們會將親密等同于「不該有個人空間」，比如，想要事無巨細地了解彼此的一切，把所有的時間精力都花在對方身上，要求雙方在一切問題上都必須觀點一致……看似親密無間，但從長期來看，只會更容易讓人在關系中感到孤獨。
這是因為，當雙方親密到失去自我空間時，更像是一種關系的「癡纏」，即無法區分自己和伴侶的思想和情感（Green & Werner， 1996）。
在「癡纏」的狀態中，雙方的自我都是被關系裹挾的。可是強行綁定兩個個體并不能緩解我們的孤獨，甚至很有可能因為失去個人空間后導致的摩擦、矛盾和自由被剝奪的感覺，而感到更加孤獨。
心理研究指出，關系中的孤獨感與人們對關系的滿意度像是一個圈——感到孤獨的我們對關系生出不滿，又因為這些不滿而感到更加孤獨（Mund & Johnson， 2021）。
孤獨令我們感到關系變得疏遠，同時卻逐漸不愿意敞開心扉。
而另一方面，當我們迫切地想要消解孤獨時，往往會在關系中陷入更深的孤獨。
這是因為，孤獨也有不同的類型：情感孤獨、社會性孤獨和存在性孤獨。前兩者的孤獨可以通過建立更高質量的親密關系來化解（Tilburg， 2021），而存在性孤獨根植于人類生命的本質——作為獨立于世的個體，沒人能夠完全理解和體驗另一個人的想法和感受。
當我們因為恐懼孤獨而想要通過與他人的親密來驅趕孤獨時，反而更容易被強烈的孤獨感吞沒。越是與對方親密，越會感受到，即便再親密的兩個人也是兩個互相獨立的個體，生而為「我」的孤獨感無法因為某一個親密的陪伴而消失。
換言之，我們需要認清的事實是：即便我們擁有能夠滿足彼此情感需求的高質量關系，仍然不會消除所有的孤獨感。
培養對于彼此內在世界的真誠興趣
兩個人相處久了，容易認為自己已經足夠了解對方，而逐漸減少對彼此的關注。
然而，且不論許多伴侶在關系中從未真正了解對方的內心世界，即便是那些互相了解的伴侶，如果不持續性地付出努力，也可能逐漸變得陌生，因為我們都會隨著時間不斷成長和變化。
培養真誠的興趣，即意味著對彼此保持持續性的內在好奇心——Ta在不同的情境下會有什麼感受和情緒？Ta的內心有怎樣的渴望和恐懼？在那些ta與我不同的地方，可能是哪些經歷使得我們有了差異？
與伴侶一起豐富社交圈
愛情中的我們常常貪戀兩人的獨處時光，而忽略了其他人際關系對于我們的親密關系也能起到促進作用。早在上個世紀，心理學家們就發現，參與到彼此的社交圈中，并擁有足夠數量的共同好友，能夠促進一段親密關系的長期發展（Kim & Stiff， 1991）。
如果你過去經常習慣于二人世界，不妨試試帶上自己的伴侶和朋友一起出游，或許能為關系帶來意想不到的快樂。
除此之外，與另一對情侶的四人約會也是不錯的選擇。通過與另一對情侶建立友誼，并與ta們分享生活故事，能夠為我們與伴侶的關系注入新的活力，讓關系更有激情（Welker， 2014）。
探索讓雙方都更舒適的關系邊界
在任何人際關系中，想要關系長期維持并且減少「磨損」，都需要合適的邊界來給予雙方一定的自由空間。在愛情中，尤其如此。
我們很難做到與伴侶有完全一致的生活習慣或者觀念，雙方感到最舒適的距離可能也會有所不同。探索關系邊界對于愛情而言，更多的是互相理解和接納不同，而非一味強調堅持自我。單方面的退讓，或者雙方的固執，都對探索關系邊界并無好處。
在探索邊界的嘗試中，探討方式也很重要。如果一些差異會讓彼此非常受挫，但又不希望因此影響到感情，那麼，如何探討這些話題才會讓雙方不會感到被關系綁架，也是在探索關系邊界時需要和伴侶們共同努力的課題。
探索關系邊界有時可能會帶來不適，甚至不安全感。這時候，請提醒自己：明確關系的邊界，是親密雙方對彼此給予極大信任的體現，而不代表關系的疏遠。
給孤獨多一些耐心
很多時候，最讓我們難以忍受的孤獨是在逃避孤獨的過程中產生的。
給孤獨多一點耐心，就是去體會孤獨對于我們的人生難以替代的意義。
從存在主義心理學的角度來看，尋找自我的渴望，成長為獨立自主的個人，是人生的核心課題。這個課題需要我們與世界和他人分離，并且不會因為我們遇到了愛情而被擱置。
換句話說，不論我們一生中遇到多少珍貴的感情，結交多少親密的朋友，在尋找自我的過程中，我們必須經受孤獨。
孤獨帶來的痛楚，有時正是我們成長的契機。
愛情擁有的從來不是消除孤獨的能力，而是兩個孤獨的靈魂，互相撫慰彼此痛楚的力量。
今日互動：你在關系中曾感到孤獨嗎？
但一些情況下，親密本身也可能是孤獨感的來源之一。比如，不少人可能有這樣的體會：朋友之間求同存異并非難事，但戀人之間的差異則往往會讓人十分挫敗：衛生習慣不同、作息時間不一致、處理矛盾的方式有差、對待不同議題的看法沖突……這些差異除了是爭吵的來源外，也往往滋生了孤獨。
越是親密的二人，雙方的不契合越會被放大。這些被放大的差異會成為我們眼里這段關系的缺憾，而缺憾則會催生孤獨（Ernst & Cacioppo， 1999）。
在一些時候，我們與戀人獨一無二的親密，可能是犧牲了其他的人際關系換來的。常見的情況是，有了戀人之后，人們會減少和朋友、家人相處的時間，把更多精力放在戀人身上——這本身并沒有問題。
不過，心理咨詢師Gunther（2021）在與來訪者的接觸中發現，當愛情成了我們唯一重要的關系，而其他人際關系被舍棄時，我們對原先滿意的親密關系容易感到厭倦，并逐漸變得暴躁易怒。
這是因為，不同的人際聯結能夠為我們的生活提供源源不斷的新鮮感，這對于親密關系的保鮮十分重要。如果缺乏其他的聯結，生活只剩彼此，再親密的伴侶也會因為被困在千篇一律之中，而產生疏離和孤獨感。
另外，當親密讓我們失去自我空間時，孤獨也會接踵而至。
在一些關系中，人們會將親密等同于「不該有個人空間」，比如，想要事無巨細地了解彼此的一切，把所有的時間精力都花在對方身上，要求雙方在一切問題上都必須觀點一致……看似親密無間，但從長期來看，只會更容易讓人在關系中感到孤獨。
這是因為，當雙方親密到失去自我空間時，更像是一種關系的「癡纏」，即無法區分自己和伴侶的思想和情感（Green & Werner， 1996）。
在「癡纏」的狀態中，雙方的自我都是被關系裹挾的。可是強行綁定兩個個體并不能緩解我們的孤獨，甚至很有可能因為失去個人空間后導致的摩擦、矛盾和自由被剝奪的感覺，而感到更加孤獨。
心理研究指出，關系中的孤獨感與人們對關系的滿意度像是一個圈——感到孤獨的我們對關系生出不滿，又因為這些不滿而感到更加孤獨（Mund & Johnson， 2021）。
孤獨令我們感到關系變得疏遠，同時卻逐漸不愿意敞開心扉。
而另一方面，當我們迫切地想要消解孤獨時，往往會在關系中陷入更深的孤獨。
這是因為，孤獨也有不同的類型：情感孤獨、社會性孤獨和存在性孤獨。前兩者的孤獨可以通過建立更高質量的親密關系來化解（Tilburg， 2021），而存在性孤獨根植于人類生命的本質——作為獨立于世的個體，沒人能夠完全理解和體驗另一個人的想法和感受。
當我們因為恐懼孤獨而想要通過與他人的親密來驅趕孤獨時，反而更容易被強烈的孤獨感吞沒。越是與對方親密，越會感受到，即便再親密的兩個人也是兩個互相獨立的個體，生而為「我」的孤獨感無法因為某一個親密的陪伴而消失。
換言之，我們需要認清的事實是：即便我們擁有能夠滿足彼此情感需求的高質量關系，仍然不會消除所有的孤獨感。
培養對于彼此內在世界的真誠興趣
兩個人相處久了，容易認為自己已經足夠了解對方，而逐漸減少對彼此的關注。
然而，且不論許多伴侶在關系中從未真正了解對方的內心世界，即便是那些互相了解的伴侶，如果不持續性地付出努力，也可能逐漸變得陌生，因為我們都會隨著時間不斷成長和變化。
培養真誠的興趣，即意味著對彼此保持持續性的內在好奇心——Ta在不同的情境下會有什麼感受和情緒？Ta的內心有怎樣的渴望和恐懼？在那些ta與我不同的地方，可能是哪些經歷使得我們有了差異？
與伴侶一起豐富社交圈
愛情中的我們常常貪戀兩人的獨處時光，而忽略了其他人際關系對于我們的親密關系也能起到促進作用。早在上個世紀，心理學家們就發現，參與到彼此的社交圈中，并擁有足夠數量的共同好友，能夠促進一段親密關系的長期發展（Kim & Stiff， 1991）。
如果你過去經常習慣于二人世界，不妨試試帶上自己的伴侶和朋友一起出游，或許能為關系帶來意想不到的快樂。
除此之外，與另一對情侶的四人約會也是不錯的選擇。通過與另一對情侶建立友誼，并與ta們分享生活故事，能夠為我們與伴侶的關系注入新的活力，讓關系更有激情（Welker， 2014）。
探索讓雙方都更舒適的關系邊界
在任何人際關系中，想要關系長期維持并且減少「磨損」，都需要合適的邊界來給予雙方一定的自由空間。在愛情中，尤其如此。
我們很難做到與伴侶有完全一致的生活習慣或者觀念，雙方感到最舒適的距離可能也會有所不同。探索關系邊界對于愛情而言，更多的是互相理解和接納不同，而非一味強調堅持自我。單方面的退讓，或者雙方的固執，都對探索關系邊界并無好處。
在探索邊界的嘗試中，探討方式也很重要。如果一些差異會讓彼此非常受挫，但又不希望因此影響到感情，那麼，如何探討這些話題才會讓雙方不會感到被關系綁架，也是在探索關系邊界時需要和伴侶們共同努力的課題。
探索關系邊界有時可能會帶來不適，甚至不安全感。這時候，請提醒自己：明確關系的邊界，是親密雙方對彼此給予極大信任的體現，而不代表關系的疏遠。
給孤獨多一些耐心
很多時候，最讓我們難以忍受的孤獨是在逃避孤獨的過程中產生的。
給孤獨多一點耐心，就是去體會孤獨對于我們的人生難以替代的意義。
從存在主義心理學的角度來看，尋找自我的渴望，成長為獨立自主的個人，是人生的核心課題。這個課題需要我們與世界和他人分離，并且不會因為我們遇到了愛情而被擱置。
換句話說，不論我們一生中遇到多少珍貴的感情，結交多少親密的朋友，在尋找自我的過程中，我們必須經受孤獨。
孤獨帶來的痛楚，有時正是我們成長的契機。
愛情擁有的從來不是消除孤獨的能力，而是兩個孤獨的靈魂，互相撫慰彼此痛楚的力量。
今日互動：你在關系中曾感到孤獨嗎？