近幾年「活在當下」（Here and Now）時常出現在熱詞中。 但對于「活在當下」， 我們多多少少都有一些迷思， 常見的有以下這些：
也有粉絲在后臺問我們：「我知道活在當下很重要，
今天這篇文章就來回應這三個迷思， 解釋「活在當下」的意義， 以及如何處理「追求目標」與「活在當下」之間的關系。 文章干貨較多， 請耐心閱讀～
此外， 如果你有以下這些需求或困擾：
希望提高工作效率與生活滿意度、學會目標管理 總是覺得時間不夠用 感覺總被世事綁架 日常焦慮、注意力渙散...
本文也非常值得讀一讀哦～
我們可能會有錯覺， 認為自己可以同時做幾件事情， 或者同時考慮某個事情的幾個方面。
如果我們細致地觀察一下自己的意識狀態， 就會發現我們并不是同時同步地完成或考慮很多事情， 而是我們的注意力在這些不一樣的事情上不斷轉移（Chase，
就像電影一樣， 每一格畫面之間的切換十分迅速， 因此被欺騙的大腦認為這些畫面是連續的。 而事實與大腦的認知相反， 電影的每一格之間都是斷裂的。 我們的注意力在一個時間上只有一個點。
活在當下并不是什麼特別玄虛的理念， 它指的是把我們的注意力放在當下的這個時間點上。
1.當我們沒有活在當下時：
我們用一個比喻來解剖一下。
在某種程度上， 當我們在各種情緒、回憶、幻想、執著與期望之間來回切換的時候， 我們的意識是享受這種腦內的大戲的。
但是， 如果我們任由注意力跟隨自我在虛擬的腦中世界里撲來撲去，
此時， 我們就像腳底總是踩著流沙。
比如在工作的時候想著周五晚打游戲， 在周末休息的時候為下周的deadline焦慮， 復習的時候害怕下周考試不好， 和朋友party的時候想今晚要回家刷劇......
明明也是花了很多體力、腦力和意志力， 但是， 工作時間很長， 質量卻很低， 休息完還是覺得累， 和朋友聚會完還是覺得孤獨。
2.那麼， 當我們活在當下時：
此時， 我們的注意力就不會再像貓咪那樣， 把每一分每一秒專注在捕捉閃爍不定的光影上， 不去反復斟酌過去了的某件事情， 不去反復掂量未來的某種可能，
相反地， 我們有更多的注意力放在此時此刻。
總而言之， 我們能夠去和世界展開真實的相處。 就在當下， 每一次呼吸都是新的， 每一分鐘都是新的， 每一天的工作都是新的， 每一個遇到的人都是新的。
相比起過去和未來， 「當下」一直在這里，是我們在時間里唯一能到達的地方（Thum， 2008）。
因此，活在當下時，我們也就擁有了所有的時間了。
讓我們感覺「時間不夠用」的并不是外在的世事，而是我們過度關注未來的大腦。因為不斷想著未來需要完成的事，我們才容易產生時間不夠用的焦慮。
其實，我們只能活在時間里，我們從不真的擁有時間，又何談時間不夠用呢。停止管理你的時間吧，嘗試管理注意力，關注此時此刻我們能做的事，而不是未來必須完成的事，如此才能真正減輕我們對時間的焦慮。
可能你對活在當下是什麼仍有疑惑，基于文章開頭提到的「活在當下」的三個常見誤解，我們馬上進入Q&A思辯環節，一起感受下什麼是活在當下。
答：如果你經常開同一輛車，走同一條路回家，你可能經歷過「自動駕駛」的精神狀態，你并不需要特別留意四周變化著的環境，你的身體好像自己就能開車回家（高危行為請勿模仿）。
每個人的「自動駕駛狀態」有很多種，比如很容易受外界影響而情緒爆發，并且任由自己的憤怒/痛苦情緒「駕駛」著自己的言行。
在自動駕駛狀態下，我們是被動的、受掌控的，無法真正掌控自己的人生。
「咸魚」也是一種「自動駕駛（autopilot）」的精神狀態。「咸魚」狀態下，很多人被動接受了生活所有的不如意，并放棄抵抗，任由生活驅趕著自己向前，因此也是一種自動駕駛。
活在當下指的是一種主動地、開放地、有意地關注當下的精神狀態（Dixit， 2016）。活在當下時我們的意識是在線的（mindful）、主動的，因此活在當下不等于「咸魚」，它甚至可以說是「咸魚」的反義詞。
答：通常我們的問題是：過分專注于過去或未來（Ackerman，2018）。我們對過去和未來的執著或缺乏管理，不斷地偷走我們的時間。
活在當下并不是與過去和未來切斷關系的意思，而是減少被動無意識地被過去和未來帶離當下的情況。
我意識到我突然懷念起前任，我現在確實想享受一下過去的回憶。好了，我想ta想夠了，我現在把我的注意力帶回我正在做的事情上。
這是因為，除了當下以外，關于過去與未來的信念與設想，都是我們大腦中的想法——它們都是虛擬的、概念化的，是對現實的重構。
對過去和未來的想法也許會讓我們感到安全，因為它們是我們用來構建「我是誰」的重要工具。但是，除了這種工具性的功能以外，很明顯過去和未來本身并沒有現實性。
事實是，我們不能真的活在過去，或者真的活在未來。過去與未來都在當下發生，它們只能在當下發生。
而當我們用每一個當下，來不斷地重塑過去或未來的時候，我們的當下就被虛擬的概念架空了，我們就沒有當下了。
答：對活在當下的另一種誤解是活在當下等于自我放縱（self-indulgence）：「我不管，我馬上就要……我現在就要……因為我要活在當下。」
「放飛自我」的特點是避免一切需要努力的事情，并用快速且簡易的對抗手段解決問題（Richards， 2013）。
「放飛自我」是一種戲劇性的、變化激烈的精神狀態，此時我們腦內的大戲一出又一出，我們放飛自己的行動去追隨這些戲劇。相比之下，活在當下是一種穩定的、觀察式的精神狀態。
活在當下讓我們增加對自己的精神狀態的熟悉度。日復一日，我們目睹并了解自己的情緒的戲劇性變化，逐漸減少被它們挾持的次數和時長（Dixit， 2016）。
活在當下是在工作的時候只工作，打游戲的時候只打游戲，復習的時候只復習……
但棘手的是，缺乏意識訓練的我們，總是在活在當下與其他精神狀態之間閃爍不定。那麼，如何延長甚至保持活在當下的時刻？如何減少捕捉虛無的時刻？
通常，當我們試圖關注此時此刻，可能會遇到各種困難，突然浮現腦海的某段回憶，猛然想起的還沒做完的工作，或是由身邊的事物聯想到放假游玩計劃……
可以說，想要關注當下可能遇到的最大的阻礙，就是腦中有太多的「噪音」試圖攫取我們的注意力，而學會回到當下的關鍵就在于從這些「噪音」當中奪回我們對注意力的控制權。
那麼，具體要怎麼做呢？以下這些小練習可以幫助大家慢慢找回活在當下的狀態：
1） 允許與當下無關的思緒離開
這個練習來自于「接納承諾療法 （Acceptance and Commitment Therapy； ACT） 」中咨詢師常使用的一種方法。
在這個過程中，我們不否定這些思緒的存在，只是我們有意識地選擇暫時不去沉浸在其中。
2） 抱持好奇心去觀察周遭的世界
環顧四周。注意你所看到的、聽到的、聞到的、觸摸到的。用你的感官去認真地感受你所處的世界，像一個從未感受過這個世界的新生兒那樣體驗周遭的一切。
開放地接受一切體驗，我們不需要預設這些體驗的好與壞——有些體驗讓人欣喜，有些體驗讓人皺眉，但所有體驗的總和，就是我們的當下。
3） 允許你的心靈在此時此刻探險，盡管它偶爾閑逛到了別處
我們的心靈有時候仿佛一個叛逆期的孩子，不總愿意停留在此時此刻。時不時地，它可能走進回憶的叢林深處，又或者漫步到了未來的某一刻。
這時候，我們不需要訓斥它的「不聽話」，不妨給它一些時間，在一旁觀察它四處閑逛時的狀態，并慢慢地將它帶回此時此刻。
看到這里，可能還有人要問：我們應該如何活在當下的同時還能夠追求目標呢？
其實，有目標和活在當下是兩個維度的事情。
活在當下是一種主觀的、意識層面的精神狀態，有目標是人生規劃層面的問題。它們不但不沖突，也許還能相輔相成。
就像跑馬拉松，「有」目標想跑是一方面，「跑」又是另一方面。至于在「跑」的過程中如果陷入瘋狂、沉迷、挫敗等等精神狀態，這是精神狀態的維度，不是「有」或「跑」的維度。
設立目標時，我們自然而然會經歷一個「總結過去，計劃未來」的過程。處理好我們與過去、與未來的關系，我們也許能更輕松地讓自己錨在當下。
更具體地，我們可以問問自己：
1.我知道了哪些事物對我來說是我的核心價值？我做什麼能保住這些價值？
2.我不想要什麼事情再次發生？如何防止它發生？
3.我在過去儲備了什麼技能、素質、能量，我如何在此刻發揮它們的作用？
4.對于未來，哪個愿景是「我」非常想要實現的？
5.一共需要多少時間走完這段通向愿景的路？這意味本周、今天，我要完成什麼？有哪些具體步驟？
以這樣的方式，將過去的經驗和相對宏大的愿景錨在此時此刻之上。
活在當下算不上一件簡單的事，我們已經活在世界上太久，很容易忘記初次接觸這個世界時的新鮮感。
生活中煩擾我們的事很多，要維持恒久不變的活在當下的狀態會很難。不過，即便拋開先前提到的活在當下給我們帶來的種種實在的好處，我依舊傾向于回歸當下的生活。
只不過是因為，一生那麼短，我想好好體驗一番。
今日互動：此時此刻的你在想什麼呢？在評論區分享當下的感受吧～
「當下」一直在這里，是我們在時間里唯一能到達的地方（Thum， 2008）。因此，活在當下時，我們也就擁有了所有的時間了。
讓我們感覺「時間不夠用」的并不是外在的世事，而是我們過度關注未來的大腦。因為不斷想著未來需要完成的事，我們才容易產生時間不夠用的焦慮。
其實，我們只能活在時間里，我們從不真的擁有時間，又何談時間不夠用呢。停止管理你的時間吧，嘗試管理注意力，關注此時此刻我們能做的事，而不是未來必須完成的事，如此才能真正減輕我們對時間的焦慮。
可能你對活在當下是什麼仍有疑惑，基于文章開頭提到的「活在當下」的三個常見誤解，我們馬上進入Q&A思辯環節，一起感受下什麼是活在當下。
答：如果你經常開同一輛車，走同一條路回家，你可能經歷過「自動駕駛」的精神狀態，你并不需要特別留意四周變化著的環境，你的身體好像自己就能開車回家（高危行為請勿模仿）。
每個人的「自動駕駛狀態」有很多種，比如很容易受外界影響而情緒爆發，并且任由自己的憤怒/痛苦情緒「駕駛」著自己的言行。
在自動駕駛狀態下，我們是被動的、受掌控的，無法真正掌控自己的人生。
「咸魚」也是一種「自動駕駛（autopilot）」的精神狀態。「咸魚」狀態下，很多人被動接受了生活所有的不如意，并放棄抵抗，任由生活驅趕著自己向前，因此也是一種自動駕駛。
活在當下指的是一種主動地、開放地、有意地關注當下的精神狀態（Dixit， 2016）。活在當下時我們的意識是在線的（mindful）、主動的，因此活在當下不等于「咸魚」，它甚至可以說是「咸魚」的反義詞。
答：通常我們的問題是：過分專注于過去或未來（Ackerman，2018）。我們對過去和未來的執著或缺乏管理，不斷地偷走我們的時間。
活在當下并不是與過去和未來切斷關系的意思，而是減少被動無意識地被過去和未來帶離當下的情況。
我意識到我突然懷念起前任，我現在確實想享受一下過去的回憶。好了，我想ta想夠了，我現在把我的注意力帶回我正在做的事情上。
這是因為，除了當下以外，關于過去與未來的信念與設想，都是我們大腦中的想法——它們都是虛擬的、概念化的，是對現實的重構。
對過去和未來的想法也許會讓我們感到安全，因為它們是我們用來構建「我是誰」的重要工具。但是，除了這種工具性的功能以外，很明顯過去和未來本身并沒有現實性。
事實是，我們不能真的活在過去，或者真的活在未來。過去與未來都在當下發生，它們只能在當下發生。
而當我們用每一個當下，來不斷地重塑過去或未來的時候，我們的當下就被虛擬的概念架空了，我們就沒有當下了。
答：對活在當下的另一種誤解是活在當下等于自我放縱（self-indulgence）：「我不管，我馬上就要……我現在就要……因為我要活在當下。」
「放飛自我」的特點是避免一切需要努力的事情，并用快速且簡易的對抗手段解決問題（Richards， 2013）。
「放飛自我」是一種戲劇性的、變化激烈的精神狀態，此時我們腦內的大戲一出又一出，我們放飛自己的行動去追隨這些戲劇。相比之下，活在當下是一種穩定的、觀察式的精神狀態。
活在當下讓我們增加對自己的精神狀態的熟悉度。日復一日，我們目睹并了解自己的情緒的戲劇性變化，逐漸減少被它們挾持的次數和時長（Dixit， 2016）。
活在當下是在工作的時候只工作，打游戲的時候只打游戲，復習的時候只復習……
但棘手的是，缺乏意識訓練的我們，總是在活在當下與其他精神狀態之間閃爍不定。那麼，如何延長甚至保持活在當下的時刻？如何減少捕捉虛無的時刻？
通常，當我們試圖關注此時此刻，可能會遇到各種困難，突然浮現腦海的某段回憶，猛然想起的還沒做完的工作，或是由身邊的事物聯想到放假游玩計劃……
可以說，想要關注當下可能遇到的最大的阻礙，就是腦中有太多的「噪音」試圖攫取我們的注意力，而學會回到當下的關鍵就在于從這些「噪音」當中奪回我們對注意力的控制權。
那麼，具體要怎麼做呢？以下這些小練習可以幫助大家慢慢找回活在當下的狀態：
1） 允許與當下無關的思緒離開
這個練習來自于「接納承諾療法 （Acceptance and Commitment Therapy； ACT） 」中咨詢師常使用的一種方法。
在這個過程中，我們不否定這些思緒的存在，只是我們有意識地選擇暫時不去沉浸在其中。
2） 抱持好奇心去觀察周遭的世界
環顧四周。注意你所看到的、聽到的、聞到的、觸摸到的。用你的感官去認真地感受你所處的世界，像一個從未感受過這個世界的新生兒那樣體驗周遭的一切。
開放地接受一切體驗，我們不需要預設這些體驗的好與壞——有些體驗讓人欣喜，有些體驗讓人皺眉，但所有體驗的總和，就是我們的當下。
3） 允許你的心靈在此時此刻探險，盡管它偶爾閑逛到了別處
我們的心靈有時候仿佛一個叛逆期的孩子，不總愿意停留在此時此刻。時不時地，它可能走進回憶的叢林深處，又或者漫步到了未來的某一刻。
這時候，我們不需要訓斥它的「不聽話」，不妨給它一些時間，在一旁觀察它四處閑逛時的狀態，并慢慢地將它帶回此時此刻。
看到這里，可能還有人要問：我們應該如何活在當下的同時還能夠追求目標呢？
其實，有目標和活在當下是兩個維度的事情。
活在當下是一種主觀的、意識層面的精神狀態，有目標是人生規劃層面的問題。它們不但不沖突，也許還能相輔相成。
就像跑馬拉松，「有」目標想跑是一方面，「跑」又是另一方面。至于在「跑」的過程中如果陷入瘋狂、沉迷、挫敗等等精神狀態，這是精神狀態的維度，不是「有」或「跑」的維度。
設立目標時，我們自然而然會經歷一個「總結過去，計劃未來」的過程。處理好我們與過去、與未來的關系，我們也許能更輕松地讓自己錨在當下。
更具體地，我們可以問問自己：
1.我知道了哪些事物對我來說是我的核心價值？我做什麼能保住這些價值？
2.我不想要什麼事情再次發生？如何防止它發生？
3.我在過去儲備了什麼技能、素質、能量，我如何在此刻發揮它們的作用？
4.對于未來，哪個愿景是「我」非常想要實現的？
5.一共需要多少時間走完這段通向愿景的路？這意味本周、今天，我要完成什麼？有哪些具體步驟？
以這樣的方式，將過去的經驗和相對宏大的愿景錨在此時此刻之上。
活在當下算不上一件簡單的事，我們已經活在世界上太久，很容易忘記初次接觸這個世界時的新鮮感。
生活中煩擾我們的事很多，要維持恒久不變的活在當下的狀態會很難。不過，即便拋開先前提到的活在當下給我們帶來的種種實在的好處，我依舊傾向于回歸當下的生活。
只不過是因為，一生那麼短，我想好好體驗一番。
今日互動：此時此刻的你在想什麼呢？在評論區分享當下的感受吧～