姐妹, 我感覺我不愛他了, 但我狠不下心說分手, 怎麼辦啊?
啊?這麼突然, 你們不是在一起快兩年了嗎, 上次約飯還感覺你們很恩愛啊, 怎麼回事?
就是沒有那種感覺了, 牽他的手、看著他的眼睛, 我內心毫無波瀾……
看到朋友這番話, 我想起她剛帶男友和我認識時那副幸福、甜蜜的樣子, 真沒想到現在說不愛就不愛了。
每一對戀人在墜入愛河的時候, 可能從未想過「不愛了」是什麼感覺。 可是, 不愛了, 確實會發生。
當我們在親密關系中走到了「不愛了」這個時刻, 意味著我們面臨著親密關系中非常復雜、重要的一個階段。
今天, 我們來聊一聊, 在關系中, 覺得自己不愛ta了, 該怎麼辦?
首先, KY良性戀愛教練認為, 我們不能僅憑 「不能對ta產生愛的感覺」, 就得出「我已經真的不愛ta了」的結論。
這是因為:
1.「不愛了」的感覺在愛情中時有發生。
人們感到「自己不再愛伴侶」的這種時刻, 被俄勒岡大學的心理學家Robert Weiss(1980)稱為「消極情感凌駕——一個人對伴侶和關系的整體看法是負面的。
即使在非常幸福美滿的親密關系中, 人們還是難免會有產生消極情緒的時候。 當委屈、憎恨、憤怒、失望等消極情緒壓倒性地襲來的時候, 我們會很難感受到對伴侶的愛意, 也難以回想起那些愛的瞬間。
更糟糕的是, 一旦我們陷入「消極情感凌駕」, 我們就更容易發現有關另一半負面的事。
由此, Iris Barzen(2019)指出, 在感到「不愛了」的很多時刻, 人們會誤把「消極情感凌駕」當成「關系的終點」。
比如, 當你在打掃衛生時, 伴侶卻躺在沙發上玩手機, 怨恨的情緒讓你覺得自己再也忍受不了對方了;當你們吵架時, 憤怒和煩躁的感覺令你越看另一半越不順眼, 甚至不想再和ta待在一起……
反過來說, 當 「積極情感凌駕」正在發生的時候, 你就會感到「還愛著」:驚喜、感動、快樂的感覺讓你認為伴侶就是那個「對的人」, 你會想和ta永遠在一起。
可以看出, 很多時候, 我們對伴侶和關系的感知、評價往往是由情緒支配的。 因此, 有「不愛了」的感覺, 可能只因為你近期對伴侶的不滿比較多,
2.「不愛了」, 并不一定意味著關系該結束了, 它還意味著很多可能。
婚姻家庭治療師Linda Carroll(2021)在她35年的關系治療工作中, 接觸了成千上萬的夫婦。 她表示, 其中至少有25%的夫婦都會以「我不愛ta了」這樣的話開始ta們的治療。
Carroll指出, 「不愛了」的確是一種真實的感受, 但是它代表著很多可能。
在Carroll的工作經驗中, 感覺不愛了比較常見的一種可能是:親密關系進入了倦怠期, 人們不再感到激情, 比如ta們感到[性☆生☆活]沒有以前那麼令人興奮了, ta們好像遇到了讓自己更有感覺的人。
倦怠期是很多情侶都會遭遇的一個階段, 但它是能夠改變的。 通過不回避、積極溝通、與伴侶共同創造新的體驗等努力, 可以解決關系倦怠, 從而重建關系的親密感和承諾度, 完全有可能重燃激情。
另一種可能是, 關系出現了問題需要修復。 比如, 伴侶的表現與自己的期望不符, 所以失望了;或因為不知道怎麼處理關系里的沖突而陷入僵局。
在這種情況下, 如果你有一些建設性、適應性的修復關系的技能, 比如開放而真誠地討論問題、心平氣和地交流彼此的感受等, 關系仍可以修復, 而你也可能會發現愛并沒有真的消失。
這些可能性的存在告訴我們:一段親密關系也具有很多不同的季節, 它不可能永遠陽光燦爛, 它會有陰天, 也會有暴風雨天。與其要把「不愛ta了」的感覺解釋為一場終結關系的災難,不如把這種感覺當作我們探索和尋找關系出路的契機。
3. 既然你可以在這一刻不愛ta,那麼你也可能一次又一次地愛上ta。
最令人關注的問題來了,你真的還有可能重新愛上ta嗎?考慮以下三個問題的答案:
有一段時間你們的關系真的很好。(你們互相逗彼此開心,互相為對方瘋狂) 你們不曾有過口頭上、身體上、情緒上的虐待行為。 你現在討厭ta的很多事情,但是你過去很喜歡和尊重ta。
如果你的答案都是肯定的,并且你和ta現在(或曾經具有)共同價值觀、尊重和信任的基礎,心理學教授John Gottman認為,你還是有可能重新愛上ta的。
只不過,你們現在的關系質量可能不如從前。如果你們一起努力探索怎樣才能回到以前的狀態,你就有可能會再次愛上對方。
接下來,KY良性戀愛教練繼續帶著大家直面那個殘酷的可能,如何判斷自己是「真的不愛了」?
真的不愛了,不是一個瞬間,而是一個過程。
來自美國愛荷華州立大學的Hemesath (2016)博士招募了10位女性和5位男性,ta們都在婚姻中經歷過真的不愛了。
通過面對面的深度訪談,她從其中9位受訪者的敘述中發現,FORL是一個需要時間的過程,而且還包含以下幾個階段:
另外,所有的受訪者都表示,ta們在此過程中經歷過痛苦的情緒掙扎。
有孩子的人大多是擔心傷害到孩子,還有一些掙扎是關于后悔沒有在婚前看到一些值得警惕的信號、沒有早點離開、擔心被評判、不確定決定是否道德(i.e.是自我關懷的還是自私的),并且有人仍然關心、在乎伴侶,害怕會傷害對方。
研究者還從13位受訪者的故事里發現,這些人都有過一個明確的、被自己清晰覺察到的「不再回頭」的節點,這個節點一般都發生在第4階段,它意味著這個人下定決心、不再計劃和嘗試去和解了。
所以,表面上,很多人會說,在某個瞬間,我們會感到自己真的不愛了;實際上,在這個瞬間發生之前,我們早已經歷了很多次的掙扎和失望。「真的不愛了」是一個充滿否認、憤怒和自憐的痛苦過程。
還有哪些靠譜的方法能夠幫我們判斷自己是真的不愛了呢?且聽下篇分解。
KY良性戀愛教練先來快速預告一下下篇的重點:
1. 真的不愛了,會有哪些具體的感受?
2. 應該怎麼檢查愛到底還存不存在?
3. 「不愛了」竟然也很有價值?
4. 真的不愛了,可以什麼方式更好地結束這段關系?
想要知道這些問題的答案,敬請期待明天的推送。
今日互動:你曾在關系中有過「不愛了」的感覺嗎?你是如何確定自己「真的不愛了」的?歡迎來留言區分享你的真實感受~
也會有暴風雨天。與其要把「不愛ta了」的感覺解釋為一場終結關系的災難,不如把這種感覺當作我們探索和尋找關系出路的契機。3. 既然你可以在這一刻不愛ta,那麼你也可能一次又一次地愛上ta。
最令人關注的問題來了,你真的還有可能重新愛上ta嗎?考慮以下三個問題的答案:
有一段時間你們的關系真的很好。(你們互相逗彼此開心,互相為對方瘋狂) 你們不曾有過口頭上、身體上、情緒上的虐待行為。 你現在討厭ta的很多事情,但是你過去很喜歡和尊重ta。
如果你的答案都是肯定的,并且你和ta現在(或曾經具有)共同價值觀、尊重和信任的基礎,心理學教授John Gottman認為,你還是有可能重新愛上ta的。
只不過,你們現在的關系質量可能不如從前。如果你們一起努力探索怎樣才能回到以前的狀態,你就有可能會再次愛上對方。
接下來,KY良性戀愛教練繼續帶著大家直面那個殘酷的可能,如何判斷自己是「真的不愛了」?
真的不愛了,不是一個瞬間,而是一個過程。
來自美國愛荷華州立大學的Hemesath (2016)博士招募了10位女性和5位男性,ta們都在婚姻中經歷過真的不愛了。
通過面對面的深度訪談,她從其中9位受訪者的敘述中發現,FORL是一個需要時間的過程,而且還包含以下幾個階段:
另外,所有的受訪者都表示,ta們在此過程中經歷過痛苦的情緒掙扎。
有孩子的人大多是擔心傷害到孩子,還有一些掙扎是關于后悔沒有在婚前看到一些值得警惕的信號、沒有早點離開、擔心被評判、不確定決定是否道德(i.e.是自我關懷的還是自私的),并且有人仍然關心、在乎伴侶,害怕會傷害對方。
研究者還從13位受訪者的故事里發現,這些人都有過一個明確的、被自己清晰覺察到的「不再回頭」的節點,這個節點一般都發生在第4階段,它意味著這個人下定決心、不再計劃和嘗試去和解了。
所以,表面上,很多人會說,在某個瞬間,我們會感到自己真的不愛了;實際上,在這個瞬間發生之前,我們早已經歷了很多次的掙扎和失望。「真的不愛了」是一個充滿否認、憤怒和自憐的痛苦過程。
還有哪些靠譜的方法能夠幫我們判斷自己是真的不愛了呢?且聽下篇分解。
KY良性戀愛教練先來快速預告一下下篇的重點:
1. 真的不愛了,會有哪些具體的感受?
2. 應該怎麼檢查愛到底還存不存在?
3. 「不愛了」竟然也很有價值?
4. 真的不愛了,可以什麼方式更好地結束這段關系?
想要知道這些問題的答案,敬請期待明天的推送。
今日互動:你曾在關系中有過「不愛了」的感覺嗎?你是如何確定自己「真的不愛了」的?歡迎來留言區分享你的真實感受~