前段時間， 身邊的一位朋友因為看綜藝而迷戀上了MBTI， 每天高強度與我討論「人性」， 而當得知我是E（extrovert， 外向者）， 而不是I（introvert， 內向者）時， 他露出了不可置信的表情。
這樣的對話讓我不禁想起， 自己在很小的時候就是個性格奔放的姑娘， 但突然有一天覺得自己應該文靜一點， 于是逐漸變成了班上最安靜的妹妹。 在上大學之后慢慢意識到了性格外向的好處， 才逐漸打開自己， 但在他人眼中， 仍不算活潑。
無獨有偶， 當我和另一位朋友聊起這件事時， 她提到了另一個「假性內向」的朋友：
再回想那段安靜「自閉」的時光， 當時的我不知為何開始了社交焦慮：我會僅僅因為要與陌生人搭話問路而心跳加速、手腳冰涼， 會在大眾面前發言的時候緊張地聲音發顫， 也會盡可能地拒絕一切需要社交的場合......但當時的我的內心， 其實是渴望與他人的聯結與溝通、渴望被朋友們環繞的。
今天我們就來探討一下， 究竟是什麼原因造成了這種「假性內向」的性格？如果你或者你身邊的朋友被這種性格所困擾， 又該如何正確看待呢？
本質上來說， 「假性內向」是指那些， 本身人格氣質是外向（這里的外向， 是指心理能量指向外部， 更傾向于從社交活動中獲取能量）但在一些因素的影響下， 表現為「內向」（安靜寡言、不主動與人社交）， 并產生了內向自我認知， 而內心深處仍然隱藏著那個外向人格、渴望與人聯結、隨時等待被激活的孩子。 這個孩子與世界失聯， 可能有以下幾種原因：
創傷
許多研究都表明， 各類創傷性事件（包括但不限于霸凌、情感忽視、家庭暴力、[性.虐]待和身體虐待）與社交焦慮癥的發展密切相關（Brook & Schmidt， 2008）。 且研究發現， 更多的童年創傷也會導致更高的社交焦慮（Bruijnen et al.， 2019）。
試想， 如果一個人曾遭受過來自他人的傷害， 那麼一定會在某種程度上影響ta與人溝通相處的模式。 如果這種傷害發生在兒時， 那麼影響則會更加深遠。
即使是一個原本外向活潑的人， 在經歷過創傷后， 可能因恐懼不良后果而避免與人過多接觸， 變得寡言甚至開始自我孤立， 表現出我們所說的「假性內向」。
情緒敏感
高敏感人群總是會在生活中面臨許多旁人難以理解的挑戰， 尤其是在社交上。
敏感使ta們更加能夠體諒和照顧他人的情緒，
不過， 這或許并不只是高敏感人群特有的特質。 如果你和我開頭提到的那位朋友一樣喜歡研究MBTI榮格八維， 那麼你或許知道， 感情外傾程度高的人對于他人的情緒感知更加敏感， 也更擅長共情并回應他人的情感。 在社交場合中， ta們也更追求整體氛圍的和諧， 而不是自我的表達， 從而顯得「內向」寡言。
不安全型依戀
依戀類型是我們談到社交時繞不開的話題。 研究人員認為， 不安全型依戀類型可以預測焦慮癥的發展（Bögels & Brechman-Toussaint， 2006； Dadd & Roth， 2001）。
在1989年，有研究就明確地將兒童的焦慮-矛盾型依戀風格與童年中期的社會退縮聯系在一起（Renken et al.， 1989）。
也就是說，如果一個人小時候形成了焦慮-矛盾型依戀，那麼ta就更有可能刻意地避開自己原本喜歡的人和事，將自己孤立起來，而這種影響也很容易被「順利地」帶入成年期。
以上這些因素，都有可能導致人們在內心極度渴望與他人社交的同時，在與人交往時刻意地保持一定的距離，以保證不輕易傷害到他人，或被他人傷害。從而成為了看上去「內向」，實則外向的「假性內向」者。
首先，就像我們在過去的文章中反復提及的那樣，性格的內向性/外向性，只是一種人格特征，它們有屬于各自的優勢和劣勢，不應該被過分提倡或貶低。
社交的質量也不應該依靠人數的多少和參與的時間長短劃分，只關乎個人喜好和選擇。內向/外向也不能等同于社交焦慮，更不能說明一個人社交技能的高低。
但我們今天談論的假性內向者，ta們雖然在很多時候表現出常見于內向者的行為和特質，但其實并不像真正的內向者那樣享受長時間的獨處。Ta們仍然有著外向的天性，并在內心深處渴望熱鬧的人群。對于ta們而言，內心的外向者才是真正的自我，內向則是保護殼。
不過ta們中的很多人，因上文中提及的幾個原因，無法展現出內心真實的自我，甚至對自己的性格產生了「內向」的錯誤認知，從而更多地選擇將自己孤立起來，而不是選擇ta們真正需要的社交充電。
然而，這種對社交有意無意的逃避和自我孤立，反而會給ta們帶來負面影響。
一方面，本質上作為外向者，社交才是ta們真正需要的獲取能量的方式。社交需求無法被滿足，短期會感到疲憊，且不知這種疲憊從何而來。長期以往，ta們的焦慮和抑郁情緒會加重，還讓會讓人感覺自己的身體變虛弱了，嚴重影響身心健康。彼時，即使ta們想要社交，也沒有能量和能力去面對外面的世界。
另一方面，許多假性內向者還沒能看清自己。Ta們認為自己社恐、不會與人交往，把自己限制在「內向」的定義里。
然而，我們對「我是怎樣的人」的認知，有很大一部分來源于與他人相處時的自己，以及在社交中他人給我們的反饋。就像山本耀司的一句話：「‘自己’這個東西是看不見的，撞上一些別的什麼，反彈回來，才會了解‘自己’。」
但如果假性內向者們把自己隔離起來，長時間得不到這部分來自外界對自我認知的補充，會更難以形成對自己的完整且相對客觀的認知，更不要說認識到自己真正的需求，并嘗試改變了。
對于那些已經看到自己內心訴求的假性內向者來說，雖然渴望與人交往，但由于ta們長時間給他人內向的印象，他人很有可能不會主動與假性內向者親近。如此一來，假性內向者們可能會認為自己被拋棄了，反而更加拒絕社交了。
所以我們鼓勵假性內向者打破這個殼，直面自己真實的訴求，大膽地展露真實的內心。在這里，我們提供了一些方法，或許可以幫助假性內向的朋友走出社交困境。
1. 更加細致的自我覺察
長時間的獨處帶給我的感受和影響是什麼？在社交之中和之后我的感受如何？我內心真正想要和真正需要的是什麼？
去問自己這些問題，去接納這樣的自己，讓自己更加清晰地意識到，你有這樣的一面，看一看它具體的、真實的模樣。
2. 練習重新分配注意力
大量研究發現，對社交感到不適和焦慮的人，普遍存在著注意力分配的偏差（Rooijen et al.， 2017）。這些偏差，影響了ta們對自我、他人、世界的理解，從而影響了ta們對于外界刺激的反應和行為策略的選擇。
相比于中性的信號（例如一張面無表情的臉），ta們更容易將注意力放在那些威脅性的信息（例如憤怒的表情）上（MacLeod et al.， 1986）。所以，如果你在社交場合感到焦慮無措，經常害怕自己的行為造成一些負面后果，可以嘗試利用反復的訓練，將自己的注意力更多地放在中性信號上，避免在社交中過度焦慮。
3. 計劃你休息日的行程時間表
為了避免在休息時間屈從于慣性，像從前一樣在家閉不出戶，我們需要從現在起好好地提前規劃自己的休息時間。
參加一個自己感興趣的線下興趣小組或者興趣班，可以很好地起到督促和鼓勵的作用，
如果對群體活動感到緊張，我們也可以只找一個人。這個人可以從你最親密、最信賴的人之一，比如你的家人，或是你最好的朋友開始。
你不用一開始就逼著自己一步就邁出自己的舒適區，我們可以慢慢來。
最后，我們告訴大家的是，認清自己，認清自己內心的真正需求，才是讓自己感到愉悅和舒適的最佳途徑。那些在網絡上被大肆傳播的信息，未必適合每一個人；對別人來說正確且有用的休息方式，并不一定適用于我們自己。
找到屬于你自己的生活和節奏，不被性格和定義所束縛。對你而言最好的，才是世界上最棒的生活方式。
今日互動：你自己或者你身邊的人是假性內向者嗎？你們在社交的時候有什麼獨特的體驗嗎？
2006； Dadd & Roth， 2001）。在1989年，有研究就明確地將兒童的焦慮-矛盾型依戀風格與童年中期的社會退縮聯系在一起（Renken et al.， 1989）。
也就是說，如果一個人小時候形成了焦慮-矛盾型依戀，那麼ta就更有可能刻意地避開自己原本喜歡的人和事，將自己孤立起來，而這種影響也很容易被「順利地」帶入成年期。
以上這些因素，都有可能導致人們在內心極度渴望與他人社交的同時，在與人交往時刻意地保持一定的距離，以保證不輕易傷害到他人，或被他人傷害。從而成為了看上去「內向」，實則外向的「假性內向」者。
首先，就像我們在過去的文章中反復提及的那樣，性格的內向性/外向性，只是一種人格特征，它們有屬于各自的優勢和劣勢，不應該被過分提倡或貶低。
社交的質量也不應該依靠人數的多少和參與的時間長短劃分，只關乎個人喜好和選擇。內向/外向也不能等同于社交焦慮，更不能說明一個人社交技能的高低。
但我們今天談論的假性內向者，ta們雖然在很多時候表現出常見于內向者的行為和特質，但其實并不像真正的內向者那樣享受長時間的獨處。Ta們仍然有著外向的天性，并在內心深處渴望熱鬧的人群。對于ta們而言，內心的外向者才是真正的自我，內向則是保護殼。
不過ta們中的很多人，因上文中提及的幾個原因，無法展現出內心真實的自我，甚至對自己的性格產生了「內向」的錯誤認知，從而更多地選擇將自己孤立起來，而不是選擇ta們真正需要的社交充電。
然而，這種對社交有意無意的逃避和自我孤立，反而會給ta們帶來負面影響。
一方面，本質上作為外向者，社交才是ta們真正需要的獲取能量的方式。社交需求無法被滿足，短期會感到疲憊，且不知這種疲憊從何而來。長期以往，ta們的焦慮和抑郁情緒會加重，還讓會讓人感覺自己的身體變虛弱了，嚴重影響身心健康。彼時，即使ta們想要社交，也沒有能量和能力去面對外面的世界。
另一方面，許多假性內向者還沒能看清自己。Ta們認為自己社恐、不會與人交往，把自己限制在「內向」的定義里。
然而，我們對「我是怎樣的人」的認知，有很大一部分來源于與他人相處時的自己，以及在社交中他人給我們的反饋。就像山本耀司的一句話：「‘自己’這個東西是看不見的，撞上一些別的什麼，反彈回來，才會了解‘自己’。」
但如果假性內向者們把自己隔離起來，長時間得不到這部分來自外界對自我認知的補充，會更難以形成對自己的完整且相對客觀的認知，更不要說認識到自己真正的需求，并嘗試改變了。
對于那些已經看到自己內心訴求的假性內向者來說，雖然渴望與人交往，但由于ta們長時間給他人內向的印象，他人很有可能不會主動與假性內向者親近。如此一來，假性內向者們可能會認為自己被拋棄了，反而更加拒絕社交了。
所以我們鼓勵假性內向者打破這個殼，直面自己真實的訴求，大膽地展露真實的內心。在這里，我們提供了一些方法，或許可以幫助假性內向的朋友走出社交困境。
1. 更加細致的自我覺察
長時間的獨處帶給我的感受和影響是什麼？在社交之中和之后我的感受如何？我內心真正想要和真正需要的是什麼？
去問自己這些問題，去接納這樣的自己，讓自己更加清晰地意識到，你有這樣的一面，看一看它具體的、真實的模樣。
2. 練習重新分配注意力
大量研究發現，對社交感到不適和焦慮的人，普遍存在著注意力分配的偏差（Rooijen et al.， 2017）。這些偏差，影響了ta們對自我、他人、世界的理解，從而影響了ta們對于外界刺激的反應和行為策略的選擇。
相比于中性的信號（例如一張面無表情的臉），ta們更容易將注意力放在那些威脅性的信息（例如憤怒的表情）上（MacLeod et al.， 1986）。所以，如果你在社交場合感到焦慮無措，經常害怕自己的行為造成一些負面后果，可以嘗試利用反復的訓練，將自己的注意力更多地放在中性信號上，避免在社交中過度焦慮。
3. 計劃你休息日的行程時間表
為了避免在休息時間屈從于慣性，像從前一樣在家閉不出戶，我們需要從現在起好好地提前規劃自己的休息時間。
參加一個自己感興趣的線下興趣小組或者興趣班，可以很好地起到督促和鼓勵的作用，
如果對群體活動感到緊張，我們也可以只找一個人。這個人可以從你最親密、最信賴的人之一，比如你的家人，或是你最好的朋友開始。
你不用一開始就逼著自己一步就邁出自己的舒適區，我們可以慢慢來。
最后，我們告訴大家的是，認清自己，認清自己內心的真正需求，才是讓自己感到愉悅和舒適的最佳途徑。那些在網絡上被大肆傳播的信息，未必適合每一個人；對別人來說正確且有用的休息方式，并不一定適用于我們自己。
找到屬于你自己的生活和節奏，不被性格和定義所束縛。對你而言最好的，才是世界上最棒的生活方式。
今日互動：你自己或者你身邊的人是假性內向者嗎？你們在社交的時候有什麼獨特的體驗嗎？