明明四肢先細， 但因為天生圓臉或是先從臉胖起來，
在開始運動前， 先做一些簡單熱身動作！活動一下頸部， 順時針轉動3圈後， 逆時針也可以轉動3圈， 動作不用太大， 要小心扭到頸部！
▲轉動肩膀
瘦臉運動臉動作2.轉動肩膀先將雙手搭在肩膀上， 分別向前及向後轉動約6圈， 這組動作可以讓肩膀及斜方肌放鬆。
▲左右伸展脖子
先將右手將頭搭在左邊耳朵， 往右壓， 記住同時要盡量保持腰背挺直， 及左手可以放在後背；之後另一邊同樣做法， 每次保持5秒， 重復兩組， 這組動作可以拉伸到頸部兩邊肌肉。
▲扭動耳珠
瘦臉運動動作4.扭動耳珠這組動作是雙手同時扭動耳珠，
▲按壓肩頸肌肉
瘦臉運動動作5.按壓肩頸肌肉這組動作先用右手不斷重復按壓左邊頸部至肩膀﹐另一邊同樣做法， 這樣有效改善脖子前伸問題， 進而減走雙下巴。
▲上下活動肩頸
瘦臉運動動作6.上下活動肩頸先把右手放在左肩， 頭部大幅度往右轉， 會感到左邊肩頸有拉扯感覺， 然後往上看再慢慢往下看；另一邊同樣做法。
▲前後伸展肩頸
瘦臉運動動作7.前後伸展肩頸雙手往後扶著後頸，然後將頭向後仰並停留10秒，然後向前壓亦停留10秒，要感受到肩膀及頸部有拉伸感覺，也是可以放鬆頸部。
▲大幅度活動肩頸
瘦臉運動動作8.大幅度活動肩頸最後一組要先活動一下頸部關節然後再做！頭部要先向後仰、往左壓、向下壓，最後向右壓，這組動作要重復做3次！這也是就減走包包臉，及重現下顎線的關鍵動作！
以上八組動作非常簡單，每日只需3分鐘就可以了！大家不妨在早上起身時做一次，根據YouTuber トレぴな分享，10天就看到明顯效果，她的下顎線都出來了！
▲前後伸展肩頸
瘦臉運動動作7.前後伸展肩頸雙手往後扶著後頸，然後將頭向後仰並停留10秒，然後向前壓亦停留10秒，要感受到肩膀及頸部有拉伸感覺，也是可以放鬆頸部。
▲大幅度活動肩頸
瘦臉運動動作8.大幅度活動肩頸最後一組要先活動一下頸部關節然後再做！頭部要先向後仰、往左壓、向下壓，最後向右壓，這組動作要重復做3次！這也是就減走包包臉，及重現下顎線的關鍵動作！
以上八組動作非常簡單，每日只需3分鐘就可以了！大家不妨在早上起身時做一次，根據YouTuber トレぴな分享，10天就看到明顯效果，她的下顎線都出來了！