這招非學不可！只要5天這樣踢踢腳，
腰、腿圍竟然能瘦1吋
白天坐著盯電腦、晚上躺著劃手機，
結果不知不覺中，
腹部、腰部和大腿內側肉，
就悄悄被養肥了、變鬆弛了！現在，
分享１招踢腿運動，
不僅簡單還能發洩壓力又鏟肉，
好處多多喔！
日網編輯實測！5天竟然減1吋
日網的美妝編輯就親身實踐5天，
前3天左右共踢30下，
最後2天左右合計踢50下，
腿圍和腰圍就各減掉了1吋喔！這動作看似簡單，
但，
光是將腳往上踢的動作，
不僅能運動到腹部正面、腰部側面、腿部內側肌肉，
還能提高身體循環代謝喔！真心說，
像是平常沒有運動的米編兒，
只踢了５下，
整個人就氣喘呼呼狂流汗。
踢腿運動，
請這樣做
1.打開雙腿比肩膀寬，
雙手向前伸展、掌心往下並交疊，
雙手要與肩膀平行。
2.右腳往下微蹲下、左腳伸直。
這時，
你會發現大腿內側，
有被伸展到的緊繃感喔！3.接著，
背部盡量挺直，
用腹部、腰部的核心，
把右腳往掌心的方向踢，
最理想的踢姿和高度，
是手掌能碰到腳背。
不過，
一開始時，
盡量碰到腳踝正面，
也算是很厲害了喔！4.最後，
再回到右腳往下微蹲、左腳伸直的預備姿勢，
這樣算1次。
單邊反覆做10次後再換變10次，
這樣算1組，
共要做2組。
注意！避免受傷的關鍵
蹲太低，
很容易傷到膝蓋，
蹲下幅度不夠，
也不好往上踢。
最理想和最安全的姿勢，
是當右腳往下微蹲時，
要注意彎曲的膝蓋，
不會超過腳趾，
而是維持在同一垂直線。
新手入門，
這樣做也行如果，
一開始，
真的沒辦法碰到腳背，
可以改成簡易版！
預備和起始動作都相同，
唯一不同的是，
抬腿時不是伸直，
而是改成彎曲抬高，
讓掌心碰觸膝蓋，
慢慢習慣之後，
可以再改成伸直踢腿的方式。
同樣，
一抬一放算１次，
反覆10次後再換變10次，
這樣算一組，
共要做2組。
