女人是本書
形體是封面， 儀態是內容
氣質在肩， 年輕在背
要想擁有少女氣質
開肩美背必不可少
今天給大家分享5個動作， 幫你開肩美背，
1、反祈禱式
山式站立或者簡易坐， 脊柱立直
雙手在體后合十， 掌心相對
大拇指相觸， 指尖找向后腦勺
雙肩向后展開， 保持5-8個呼吸
2、鷹式手臂
金剛跪或簡易坐， 手臂側平舉
右手在上左手在下， 大臂交疊
小臂豎直向上， 相互纏繞
掌心相對， 大拇指指向鼻尖
大臂向上抬， 指尖向上拎高
保持5-8個呼吸， 換反側練習
3、融心式
跪立， 雙腳雙膝打開與髖同寬
小腿腳背貼地， 大腿垂直地面
軀干前屈向下， 延展脊柱
雙手向前伸直， 前額點地
胸腔向下找地面， 保持5-8個呼吸
4、跪姿脊柱扭轉
四角跪姿， 腳尖回勾， 吸氣右手臂上舉
呼氣， 右肩落在身體正下方， 掌心朝上
左手向前伸直， 延展側腰， 側臉貼地
固定髖不動， 胸腔向左側打開
保持5-8個呼吸， 換反側練習
5、蝗蟲式
俯臥在墊面上， 雙手放在身體的兩側
雙腳打開與髖同寬， 吸氣準備
呼氣， 雙腿雙手同時向后向上
雙腿平行收向中線， 雙手掌心相對
保持5-8個呼吸， 呼氣慢慢還原