人類真實的快樂是恒久的努力。
人到中年：遠離多巴胺， 靠近內啡肽
羅翔老師曾問網友：
你是喜歡看言情小說， 聽爆笑段子， 還是喜歡讀莎士比亞？
不少人立馬選擇了前兩者。
再問：如果選一個留給孩子呢？
幾乎所有人又選擇了莎士比亞。
回到生活中， 花1周啃完1本名著、跑步半年瘦了10斤……是快樂；
刷視訊、打游戲、吃夜宵、買買買……也是快樂。 你又會選哪種？
有人問：都是快樂， 有何區別？
區別可大了。 上升到科學層面， 它們作用于人體的兩種激素截然不同：
看個搞笑視訊， 大腦立刻分泌多巴胺， 但這種爽感轉瞬即逝；而更高級的快樂則源自內啡肽。
它需要我們克服本能、不斷向上， 才能享受到更持久、踏實的愉悅。
有句話說的好：少年只知多巴胺， 中年才懂內啡肽。
追求哪種快樂， 不僅決定了生活質量， 還是人與人之間的分水嶺。
01
多巴胺易得， 內啡肽難求。你有沒有這種經歷？
睡前打算刷十分鐘視訊， 一晃倆小時過去了；
本想早起跑步， 鬧鐘響后又決定下次再說；
下決心減肥， 可一點外賣燒烤必不可少……
這就像心理學上的「嗑瓜子效應」， 一旦拿起第一顆， 就忍不住吃第二、第三顆， 直到口干舌燥、心煩意亂。
我們總是一邊在觸手可及的爽感里無法自拔， 一邊又對自己的墮落痛心疾首， 日益迷茫。
硅谷多巴胺實驗室創始人布朗曾做過一個實驗。
他把神經科學理論應用到代碼中， 比如適時的點贊、虛擬的貨幣等獎賞機制。
然后根據大數據算法， 成功讓人一直停留在喜歡的娛樂里。
現如今這個發達的網絡世界中， 人很難抗拒這種低級快樂的誘惑。
你想學習， 各種熱劇、信息推送層出不窮；你想減肥，
這就好像有個熟知你的損友， 總能踩準你的喜好， 讓你當下快樂了， 事后卻后悔莫及。
而比起多巴胺的「先甜后苦」， 內啡肽則是「先苦后甜」。
無論刮風下雨， 短跑不停， 幾個月后小肚腩不見了， 人也年輕了；
關掉游戲， 打開書本， 報個課程， 一年下來思維活躍了， 心也不慌了……
當時覺得很難熬的事， 回頭望去都成了值得的經歷， 幫你塑造成了更好的自己。
所以說， 多巴胺屬于瞬間心動， 是快樂陷阱， 而內啡肽是長久美好， 是快樂源泉。
02
追求多巴胺還是內啡肽， 是人與人差距的根源。博主@進化， 說過一段醍醐灌頂的話：
人在天賦上差距并不大， 但最終的成就卻相去甚遠。 除了境遇、運氣等， 最根本在于有些人走在了追求多巴胺的路上， 而有些人卻選擇了內啡肽。
把時間消耗在低級娛樂上， 一年到頭不是活了365天， 更像是活了1天， 重復了364遍。
微博上， 有人分享說自己畢業后找了份很清閑的工作， 每天朝九晚五。
一下班就開始玩手游， 一局接著一局， 癮上來時， 甚至編瞎話請假也要打，
可失業后， 他仍無法擺脫游戲的誘惑， 一邊啃老， 一邊在虛擬世界中尋求刺激。
轉眼一年過去了， 當他得知一起入行的同事早已升職加薪時倍感失落， 在網上大吐苦水：
「我是不是廢了？太厭惡現在的自己了。 」
多巴胺快樂就是一個「爽」字， 不需要任何努力， 去享受就完事。
可世上沒有白吃的午餐， 你預支的滿足， 都需要加倍的痛苦來償還。
媒體人古典曾分享過自己的創業經歷。
當時他已經有份輕松且高薪的工作， 卻時常在安逸中感到不安。
怕被這種舒適生活「捧殺」的他， 決心辭職下海主動受虐。
遇見難搞的甲方， 通宵熬夜修改方案；不熟悉的領域， 放低身段從頭學起。
盡管吃盡閉門羹， 受盡為難，他還是一一扛過，成了知名商業教練。
如今，他在擅長的領域活得忙碌且快樂。
平坦大道好走，爬坡小路難行，但選擇后者，你才有機會去山頂見識更美的風景。
就像亞里士多德講的：在追求快樂上，和動物相比，人追求的快樂應該更高級和偉大。
多巴胺快樂門檻極低，輕易走進去，只會落入欲望的泥潭。
內啡肽快樂門檻看似很高，但你一步一步爬上去，卻能收獲安定的內心、更好的自己。
因為只有經過刻苦努力獲取的快樂，才能讓人不怕失去、心安理得。
03
最高級的自律：遠離多巴胺，靠近內啡肽。《欲罷不能》一書曾列舉了人會上癮的因素：
誘人的目標、積極的反饋、未解決的緊張感等。
比如只要朋友圈發幾張精修圖，就能在點贊中感受到外界友好的反饋；
工作壓力太大了，但通宵追劇就能暫時忘憂……
但用多巴胺快樂麻痹自己，只會讓我們日復一日，不再努力，還要忍受內心的焦慮。
想要轉換到內啡肽的賽道上，你需要極致的自律與可實操的方法。
1. 計劃性地忙起來，用微習慣獲取內啡肽
我們的大腦天生喜歡偷懶，當誘惑來臨，潛意識會誘導你沉迷于低級娛樂。
明白這一點，就不能一刀切式地拒絕多巴胺，而是要刻意練習用一個個微習慣獲取內啡肽。
比如，玩1小時手機，起來做30分鐘瑜伽；打兩把游戲，去健身房擼擼鐵。
用計劃性的忙碌逐步替代無目的性的沉迷，就會不斷獲得更多的內啡肽。
2. 人為增加獲取爽感的成本
前幾天和朋友聊天，她說她為了不刷視訊，把相關app全刪了。
起初渾身難受不自在，后來她干脆手機一丟，干家務、做運動、讀書。
這種人為地增加獲取爽感的成本，反而讓她收獲了滿滿的高級快樂。
正所謂不舍不得，斷了多巴胺的后路，自然能踏上追求內啡肽的道路。
3. 克制欲望，生活越簡單越快樂
科學家做過一個實驗。在籠子里掛盞燈，燈一亮就給猴子喝果汁。
重復多次后，猴子們沒心思干別的，整天盼著亮燈。看燈亮了，又希望果汁能多給一點，結果果汁毫無增加，猴子們在失望中變得煩躁難安。
欲望操縱下的快樂，最終會成為一種折磨。
作家宋默曾說：
我們往往進入這樣一個怪圈：總以為得到了某些向往已久的東西，就會安定、滿足了。
可真得到之后卻覺得不過如此，更大的欲望立刻接踵而來，人也越來越累。
真正的快樂，絕不是被欲望控制的低級消遣，而是更高級的享受。
04
回到開頭的問題，羅翔是怎麼選的呢？
他說：所有的爽都是瞬間的東西，人類真實的快樂是恒久的努力。
刷視訊、熬夜是很開心，但你為什麼在這種開心中越來越恐慌？
相反地，當你明明不想動，還堅持去健身；明明很累，還爬起來去學習；明明想躺平，還堅持把工作干好，卻能感受一種心安的快樂。
低級快樂如璀璨煙花，短絢即散；高級快樂如靜水深流，滄笙踏歌。
當你學會遠離多巴胺，靠近內啡肽，相信我，你會感受到脫胎換骨的自由。
受盡為難，他還是一一扛過，成了知名商業教練。如今，他在擅長的領域活得忙碌且快樂。
平坦大道好走，爬坡小路難行，但選擇后者，你才有機會去山頂見識更美的風景。
就像亞里士多德講的：在追求快樂上，和動物相比，人追求的快樂應該更高級和偉大。
多巴胺快樂門檻極低，輕易走進去，只會落入欲望的泥潭。
內啡肽快樂門檻看似很高，但你一步一步爬上去，卻能收獲安定的內心、更好的自己。
因為只有經過刻苦努力獲取的快樂，才能讓人不怕失去、心安理得。
03
最高級的自律：遠離多巴胺，靠近內啡肽。《欲罷不能》一書曾列舉了人會上癮的因素：
誘人的目標、積極的反饋、未解決的緊張感等。
比如只要朋友圈發幾張精修圖，就能在點贊中感受到外界友好的反饋；
工作壓力太大了，但通宵追劇就能暫時忘憂……
但用多巴胺快樂麻痹自己，只會讓我們日復一日，不再努力，還要忍受內心的焦慮。
想要轉換到內啡肽的賽道上，你需要極致的自律與可實操的方法。
1. 計劃性地忙起來，用微習慣獲取內啡肽
我們的大腦天生喜歡偷懶，當誘惑來臨，潛意識會誘導你沉迷于低級娛樂。
明白這一點，就不能一刀切式地拒絕多巴胺，而是要刻意練習用一個個微習慣獲取內啡肽。
比如，玩1小時手機，起來做30分鐘瑜伽；打兩把游戲，去健身房擼擼鐵。
用計劃性的忙碌逐步替代無目的性的沉迷，就會不斷獲得更多的內啡肽。
2. 人為增加獲取爽感的成本
前幾天和朋友聊天，她說她為了不刷視訊，把相關app全刪了。
起初渾身難受不自在，后來她干脆手機一丟，干家務、做運動、讀書。
這種人為地增加獲取爽感的成本，反而讓她收獲了滿滿的高級快樂。
正所謂不舍不得，斷了多巴胺的后路，自然能踏上追求內啡肽的道路。
3. 克制欲望，生活越簡單越快樂
科學家做過一個實驗。在籠子里掛盞燈，燈一亮就給猴子喝果汁。
重復多次后，猴子們沒心思干別的，整天盼著亮燈。看燈亮了，又希望果汁能多給一點，結果果汁毫無增加，猴子們在失望中變得煩躁難安。
欲望操縱下的快樂，最終會成為一種折磨。
作家宋默曾說：
我們往往進入這樣一個怪圈：總以為得到了某些向往已久的東西，就會安定、滿足了。
可真得到之后卻覺得不過如此，更大的欲望立刻接踵而來，人也越來越累。
真正的快樂，絕不是被欲望控制的低級消遣，而是更高級的享受。
04
回到開頭的問題，羅翔是怎麼選的呢？
他說：所有的爽都是瞬間的東西，人類真實的快樂是恒久的努力。
刷視訊、熬夜是很開心，但你為什麼在這種開心中越來越恐慌？
相反地，當你明明不想動，還堅持去健身；明明很累，還爬起來去學習；明明想躺平，還堅持把工作干好，卻能感受一種心安的快樂。
低級快樂如璀璨煙花，短絢即散；高級快樂如靜水深流，滄笙踏歌。
當你學會遠離多巴胺，靠近內啡肽，相信我，你會感受到脫胎換骨的自由。