斷食一定瘦？小心３反效果更傷身！「168斷食法」幫助控制總熱量，
忍住飢餓復胖更嚴重
正在努力瘦身的大家，
一定都有聽過「168斷食法」，
但你知道錯誤的斷食，
可能會導致身體負擔變大，
更可能會有食慾反撲、復胖和肌肉減少等副作用。
那該怎麼進食才能減少身體負擔，
或者該怎麼做才能讓「168斷食法」在你身上發揮正面且有效果的作用，
快跟著小編一起往下看吧！
激烈斷食會帶來反效果
採用「168斷食法」確實可以達到減輕體重的效果，
但如果在八小時內完全不限制飲食種類和總熱量，
可能導致營養不均衡，
影響身體代謝與內分泌，
導致肌肉流失。
而短時間內的激烈斷食，
只要回到過去的飲食習慣，
就非常容易復胖，
這樣「168斷食法」的效果當然無法彰顯。
患有糖尿病的人絕對不能輕易嘗試，
因為在斷食期間血糖過低時，
更容易引發低血糖昏迷等危險。
而BMI數值正常、體重也沒有過胖的女生們，
如果採用激烈斷食法，
可能導致經期混亂，
對身體的傷害反而更大。
間歇性斷食的好處
上述說的是「168斷食法」的反效果，
不過只要正確執行斷食，
其實還是可以看見瘦身效果的。
因為「168斷食法」可以控制每天攝取的總熱量，
避免因為嘴饞而過度進食。
間歇性斷食可以逆轉糖尿病前期的情況，
並且改善第二型糖尿病患者的胰島素敏感性，
但是對于糖尿病則無法逆轉。
小編也提醒，
如果是糖尿病或慢性病患者，
還是要諮詢專業醫療人員的建議才能進行喔。
瘦身別求快，
否則復胖更嚴重
在進行「168斷食法」的你，
剛開始的不適應可能會讓你易怒、焦躁、注意力無法集中，
所以建議最初挑戰1410（十小時內進食）或1212（十二小時內進食）開始，
再慢慢循序漸進。
也不能進行斷食，
就故意忽略早餐或晚餐，
因為忍受著飢餓感，
一到進食的時間就容易大吃大喝，
反而更容易胖。
最後則是進行斷食期間，
仍必需注意營養均衡，
攝取六大類食物，
並根據每日所需分量，
平均分配在可以進食的時間內攝取。
也別為了求快，
而激烈的斷食反而更傷身。
