更年期是每個女人必經的一種生理過程， 就跟孩子的青春期一樣， 是必經的一個過程。 更年期一般會出現在40-60歲之間， 在這段時間里， 女性會出現一系列的心理改變， 也會出現一些身體的改變。
進入到更年期之后， 生活一定要保持規律， 將勞逸結合起來， 這樣才能夠保證自身有充足的睡眠， 身體才會更健康， 飲食方面也要注意：建議女人：對自己好點， 這5種食物要多吃， 滋補養顏， 常吃顯年輕
葡萄干
葡萄干營養物質豐富， 含有硼、鐵等微量元素， 能抑制女性[雌☆激☆素]流失， 女人在更年期多吃一些葡萄干， 有助于緩解失眠多夢癥狀。
推薦食譜：【牛奶手撕葡萄干面包】
1、先準備一杯牛奶， 稍微溫一下，
2、接下來再準備一些面粉， 往面粉里面添加一些雞蛋， 然后再給充分的攪拌均勻， 接下來再把牛奶給倒進去， 邊添加邊攪拌， 攪拌成絮狀，
3、取出面團再次不停地揉搓， 一直揉搓到面團起膜就可以了， 可以多揉一些時間， 然后再給涂抹一些食用油， 可以鎖水防干裂， 之后再給蓋上蓋子， 密封發酵至兩倍大
4、接下來再準備一些葡萄干， 先給葡萄干清洗一下， 清洗的時候， ， 可以添加一些面粉 面粉水有很強的去污能力， 洗干凈 再給撈出 控水備用
5、接下來取出發酵好的面團， 揉面排排氣， 然后再給揉圓按扁， 再次搟成薄餅， 不要太薄了， 搟成長方形的薄餅， 然后再劃拉成小條狀， 再均勻的撒入葡萄干
6、葡萄干全部弄進去之后，然后再從一端給卷起來，邊卷邊按壓，卷成一個面劑，再準備模具，內壁涂抹食用油，防粘連，然后再放入面劑 二次發酵至兩倍大
7、發酵好 涂抹蛋黃液 再打入一些白芝麻點綴增香，然后再給放進預熱好的烤箱里面，上下火180度 烤30分鐘左右
烤到15分鐘的時候 蓋上錫紙 防止上色過重
9、烤好取出 美味好吃的自制牛奶手撕葡萄干面包就做好了。做法簡單 營養好吃，吃著放心。
黃花魚
黃花魚中富含豐富的蛋白質以及微量元素，而且它還能清除人體代謝所產生的自由基，具有抗衰老的作用，黃花魚魚肉組織柔軟，宜于消化吸收，補充身體維生素。
推薦食譜：【香煎黃花魚】
1、準備一條新鮮的黃花魚，先把外面的魚鱗給刮掉，然后再給清洗干凈，之后再給肚子里面的臟東西弄出來，然后再給刮干凈 把里面的黑膜給撕掉，這是腥味的來源
2、接下來再給黃花魚處理一下，魚鰓 魚鰭 魚尾都給剪掉，不然吃起來也是非常腥的，弄好 再次給清洗一下，然后再把魚給打開，這樣煎的時候也比較入味
3、接下來準備一些小蔥 切成蔥段，再準備一些生姜 切成姜絲，然后再給放入魚里面 再添加一些料酒，給搓洗一下 腌制入味
4、接下來再準備一些生姜 切成姜丁，然后再準備一些大蔥 切成蔥花，再準備一些青椒 紅椒，洗凈再切成辣椒丁。再準備一些小米辣 切成辣椒碎
5、起鍋燒油 放入腌制好的魚給煎一煎，小火慢煎，一面煎至焦黃的時候 再翻面繼續煎，煎至焦黃酥脆的時候 再放入蔥姜蒜辣椒碎，繼續給炒一炒
，
6、炒入味的時候，然后再開始調味，添加鹽 雞精 蠔油 生抽 老抽 白糖，再繼續燜煮幾分鐘 煎至入味，盛出 ，美味好吃的煎黃花魚就做好了。
板栗
很多人都喜歡吃板栗，特別是在秋冬季節，尤其是女人，幾乎人手一包栗子，板栗是一種水分很少的食物，譽有干果之稱，很多人在烹飪美食的時候都不會少了板栗的存在，因為增加了板栗能使食物味道更加的好，讓人增加食欲感，
推薦食譜：【板栗燉雞】
1、準備一只新鮮的雞，先把雞給處理一下，把雞表面的絨毛給拔干凈，然后再清洗一下，再把肚子里面的臟東西給弄出來 再次給洗凈
2、接下來再給雞肉剁成肉塊，不要弄得太大了，不然雞肉燉煮的時候也不是很入味，然后再給雞肉放進盆中，清洗兩遍。，洗凈 再給撈出 控水備用
3、接下來再準備一些配料，大蔥 切成蔥花，再準備一些生姜 切成姜絲，然后再準備一些大蒜切成蒜瓣，再準備一些辣椒 切成辣椒段 放進碗中備用
4、接下來再準備一些新鮮的板栗，先給板栗洗凈 ，然后再打上花刀，用開水給燙一下，這樣比較方便剝皮，然后再把板栗仁給剝下來，弄好再給放進碗中備用
5、鍋中燒油 放入洗凈的雞肉給炒一炒，小火慢炒，煸炒出里面的油脂，然后再繼續炒，炒到雞肉表面焦黃酥脆
6、炒入味，然后再放入蔥姜蒜辣椒繼續炒，炒入味，再倒入開水，然后再添加一些鹽 雞精 蠔油 生抽 老抽 再放入一些冰糖 胡椒粉 ，然后再放入板栗 大火燒開，再轉小火燉20分鐘左右
7、燉入味， 再開大火收汁，湯汁收到濃稠的時候，然后再給撒入蔥花，美味好吃的板栗燉雞就做好了。
胡蘿卜
胡蘿卜素可清除致人衰老的自由基，除維生素A外，所含的B族維生素和維生素C等招牌營養素也有潤皮膚、抗衰老的作用。適當的飲食當中，多吃一些胡蘿卜，需要注意的是，消化能力比較弱的女性，不要一次性吃太多的胡蘿卜
推薦食譜：【蘿卜卷】
1、準備一根新鮮的胡蘿卜，先給胡蘿卜清洗一下，然后再給蘿卜削皮，之后再給蘿卜切頭去味，然后再給切成蘿卜片 ，盡量切得薄一點
2、切好的蘿卜片再給放進破壁機里面，然后再打進去兩個雞蛋，直接給啟動，打成糊糊，盡量多打幾次，打得細膩一點，然后再把打好的糊糊給打進碗中備用
3、接下來再準備一些面粉，放入一些酵母粉，然后再添加一些白糖 ，這樣可以促進酵母粉的發酵，然后再給充分的攪拌均勻
4、攪拌好 再往里面少量多次地添加蘿卜糊糊，邊添加邊攪拌，攪拌成面絮狀，然后再給揉層偏軟一點的面團，把揉好的面團，再給放進盆中，二次發酵至兩倍大
5、接下來再準備一些豆腐乳，放入一些鹽，再放入一些生抽 五香粉，然后再借助工具，把豆腐乳給弄成泥狀，然后再放在一邊備用
6、接下來取出發酵好的面團，揉面排排氣，然后再給搟成薄餅，不要搟得太薄了，不然會影響二次發酵，之后再給涂抹一層豆腐乳，均勻的涂抹一層
7、全部涂抹好之后，然后再從一端給卷起來，邊卷邊按壓，然后再給分成兩部分，放進蒸鍋里面，二次發酵至兩倍大
8、發酵好之后 再給大火燒開，然后再轉小火蒸15分鐘左右，蒸熟再關火 繼續燜5分鐘左右，燜好再給取出 美味好吃的蘿卜卷就做好了。
萵筍
萵筍又稱萵苣或者青筍，萵筍水分較大，營養豐富，維生素和礦物質的含量很全面。萵筍可用來生吃、炒吃、涼拌、腌制起來食用，都非常的爽口，不僅營養價值很高，食療的效果也特別的好。
推薦食譜：【炒萵筍】
1、準備兩個新鮮的萵筍，先給萵筍清洗一下 然后再給萵筍削皮，之后再給切成薄一點的萵筍片，把切好的萵筍片放進碗中備用
2、接下來再準備一些生姜 切成姜片，再準備一些大蒜切成蒜瓣，再準備一些小蔥 切成蔥花，然后再準備一些紅椒，洗凈 再給去籽去蒂，然后再切成辣椒塊
3、準備一些豬肉，先給豬肉洗凈，再把肥肉的部分切成肉片，然后再把瘦肉的部分也切成薄一點的肉片，切好的肉片要分開盛放，然后再放入碗中
4、鍋中燒水，放入一些鹽 然后再放入一些食用油，這樣可以使焯水的萵筍顏色更加翠綠好看，水開，然后再放入萵筍片焯水，焯水斷生后再給盛出 控水備用
5、接下來鍋中燒油 放入肥肉片給炒一炒，小火慢炒，煸炒出油脂，然后再繼續炒，炒到微微焦黃，再放入瘦肉給炒一炒，最后再放入蔥姜蒜炒香
6、炒香后 然后再放入焯水的萵筍片炒一炒，翻炒均勻 再添加鹽 雞精 蠔油 生抽 老抽 胡椒粉，然后再放入一些白糖 調味， 之后再放入紅椒 紅椒炒到斷生 再給盛出 美味好吃的炒萵筍就做好了。
6、葡萄干全部弄進去之后，然后再從一端給卷起來，邊卷邊按壓，卷成一個面劑，再準備模具，內壁涂抹食用油，防粘連，然后再放入面劑 二次發酵至兩倍大
7、發酵好 涂抹蛋黃液 再打入一些白芝麻點綴增香，然后再給放進預熱好的烤箱里面，上下火180度 烤30分鐘左右
烤到15分鐘的時候 蓋上錫紙 防止上色過重
9、烤好取出 美味好吃的自制牛奶手撕葡萄干面包就做好了。做法簡單 營養好吃，吃著放心。
黃花魚
黃花魚中富含豐富的蛋白質以及微量元素，而且它還能清除人體代謝所產生的自由基，具有抗衰老的作用，黃花魚魚肉組織柔軟，宜于消化吸收，補充身體維生素。
推薦食譜：【香煎黃花魚】
1、準備一條新鮮的黃花魚，先把外面的魚鱗給刮掉，然后再給清洗干凈，之后再給肚子里面的臟東西弄出來，然后再給刮干凈 把里面的黑膜給撕掉，這是腥味的來源
2、接下來再給黃花魚處理一下，魚鰓 魚鰭 魚尾都給剪掉，不然吃起來也是非常腥的，弄好 再次給清洗一下，然后再把魚給打開，這樣煎的時候也比較入味
3、接下來準備一些小蔥 切成蔥段，再準備一些生姜 切成姜絲，然后再給放入魚里面 再添加一些料酒，給搓洗一下 腌制入味
4、接下來再準備一些生姜 切成姜丁，然后再準備一些大蔥 切成蔥花，再準備一些青椒 紅椒，洗凈再切成辣椒丁。再準備一些小米辣 切成辣椒碎
5、起鍋燒油 放入腌制好的魚給煎一煎，小火慢煎，一面煎至焦黃的時候 再翻面繼續煎，煎至焦黃酥脆的時候 再放入蔥姜蒜辣椒碎，繼續給炒一炒
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6、炒入味的時候，然后再開始調味，添加鹽 雞精 蠔油 生抽 老抽 白糖，再繼續燜煮幾分鐘 煎至入味，盛出 ，美味好吃的煎黃花魚就做好了。
板栗
很多人都喜歡吃板栗，特別是在秋冬季節，尤其是女人，幾乎人手一包栗子，板栗是一種水分很少的食物，譽有干果之稱，很多人在烹飪美食的時候都不會少了板栗的存在，因為增加了板栗能使食物味道更加的好，讓人增加食欲感，
推薦食譜：【板栗燉雞】
1、準備一只新鮮的雞，先把雞給處理一下，把雞表面的絨毛給拔干凈，然后再清洗一下，再把肚子里面的臟東西給弄出來 再次給洗凈
2、接下來再給雞肉剁成肉塊，不要弄得太大了，不然雞肉燉煮的時候也不是很入味，然后再給雞肉放進盆中，清洗兩遍。，洗凈 再給撈出 控水備用
3、接下來再準備一些配料，大蔥 切成蔥花，再準備一些生姜 切成姜絲，然后再準備一些大蒜切成蒜瓣，再準備一些辣椒 切成辣椒段 放進碗中備用
4、接下來再準備一些新鮮的板栗，先給板栗洗凈 ，然后再打上花刀，用開水給燙一下，這樣比較方便剝皮，然后再把板栗仁給剝下來，弄好再給放進碗中備用
5、鍋中燒油 放入洗凈的雞肉給炒一炒，小火慢炒，煸炒出里面的油脂，然后再繼續炒，炒到雞肉表面焦黃酥脆
6、炒入味，然后再放入蔥姜蒜辣椒繼續炒，炒入味，再倒入開水，然后再添加一些鹽 雞精 蠔油 生抽 老抽 再放入一些冰糖 胡椒粉 ，然后再放入板栗 大火燒開，再轉小火燉20分鐘左右
7、燉入味， 再開大火收汁，湯汁收到濃稠的時候，然后再給撒入蔥花，美味好吃的板栗燉雞就做好了。
胡蘿卜
胡蘿卜素可清除致人衰老的自由基，除維生素A外，所含的B族維生素和維生素C等招牌營養素也有潤皮膚、抗衰老的作用。適當的飲食當中，多吃一些胡蘿卜，需要注意的是，消化能力比較弱的女性，不要一次性吃太多的胡蘿卜
推薦食譜：【蘿卜卷】
1、準備一根新鮮的胡蘿卜，先給胡蘿卜清洗一下，然后再給蘿卜削皮，之后再給蘿卜切頭去味，然后再給切成蘿卜片 ，盡量切得薄一點
2、切好的蘿卜片再給放進破壁機里面，然后再打進去兩個雞蛋，直接給啟動，打成糊糊，盡量多打幾次，打得細膩一點，然后再把打好的糊糊給打進碗中備用
3、接下來再準備一些面粉，放入一些酵母粉，然后再添加一些白糖 ，這樣可以促進酵母粉的發酵，然后再給充分的攪拌均勻
4、攪拌好 再往里面少量多次地添加蘿卜糊糊，邊添加邊攪拌，攪拌成面絮狀，然后再給揉層偏軟一點的面團，把揉好的面團，再給放進盆中，二次發酵至兩倍大
5、接下來再準備一些豆腐乳，放入一些鹽，再放入一些生抽 五香粉，然后再借助工具，把豆腐乳給弄成泥狀，然后再放在一邊備用
6、接下來取出發酵好的面團，揉面排排氣，然后再給搟成薄餅，不要搟得太薄了，不然會影響二次發酵，之后再給涂抹一層豆腐乳，均勻的涂抹一層
7、全部涂抹好之后，然后再從一端給卷起來，邊卷邊按壓，然后再給分成兩部分，放進蒸鍋里面，二次發酵至兩倍大
8、發酵好之后 再給大火燒開，然后再轉小火蒸15分鐘左右，蒸熟再關火 繼續燜5分鐘左右，燜好再給取出 美味好吃的蘿卜卷就做好了。
萵筍
萵筍又稱萵苣或者青筍，萵筍水分較大，營養豐富，維生素和礦物質的含量很全面。萵筍可用來生吃、炒吃、涼拌、腌制起來食用，都非常的爽口，不僅營養價值很高，食療的效果也特別的好。
推薦食譜：【炒萵筍】
1、準備兩個新鮮的萵筍，先給萵筍清洗一下 然后再給萵筍削皮，之后再給切成薄一點的萵筍片，把切好的萵筍片放進碗中備用
2、接下來再準備一些生姜 切成姜片，再準備一些大蒜切成蒜瓣，再準備一些小蔥 切成蔥花，然后再準備一些紅椒，洗凈 再給去籽去蒂，然后再切成辣椒塊
3、準備一些豬肉，先給豬肉洗凈，再把肥肉的部分切成肉片，然后再把瘦肉的部分也切成薄一點的肉片，切好的肉片要分開盛放，然后再放入碗中
4、鍋中燒水，放入一些鹽 然后再放入一些食用油，這樣可以使焯水的萵筍顏色更加翠綠好看，水開，然后再放入萵筍片焯水，焯水斷生后再給盛出 控水備用
5、接下來鍋中燒油 放入肥肉片給炒一炒，小火慢炒，煸炒出油脂，然后再繼續炒，炒到微微焦黃，再放入瘦肉給炒一炒，最后再放入蔥姜蒜炒香
6、炒香后 然后再放入焯水的萵筍片炒一炒，翻炒均勻 再添加鹽 雞精 蠔油 生抽 老抽 胡椒粉，然后再放入一些白糖 調味， 之后再放入紅椒 紅椒炒到斷生 再給盛出 美味好吃的炒萵筍就做好了。