站樁， 中國武術中最獨特的修煉方法， 也是中華傳統武術基本功中的基本功， 猶如萬丈高樓之地基， 無基則無以成高樓。 少林寺千佛殿地面上有四排共四十八個陷坑， 據說這是歷代僧徒站樁踩出來的腳窩。
那站樁對我們練武或者健身的意義究竟是什麼呢？
《黃帝內經·上古天真論》曰：“余聞上古有真人者， 提掣天地， 把握陰陽， 呼吸精氣， 獨立守神， 肌肉若一。 故能壽敝天地， 無有終時， 此其道生。 ” 站樁時曲肘抬臂、屈膝下蹲， 其目的就是讓身體重心下降， 使下面充實， 下面充實了， 腎精就會充實， 腎精充實了，
站樁它是以靜站的方法養練氣息， 通過起勢啟動帶脈， 帶脈一動， 任、督二脈也動， 十二經脈隨之而動， 頭頂百會與天氣相接， 腳底湧泉與地氣相連， 手心勞宮穴與自然之氣相通。 膝關節神經受到強刺激， 真氣由此而生， 稍練片刻， 即感身熱手脹發麻， 體內病氣、濁氣、邪氣隨汗而出。 正如蘇東坡說的：“其效初不甚覺， 但積累百餘日， 功用不可量， 比之服藥， 其力百倍。 ”所以堅持不懈的練習， 會感覺氣血增加， 內氣飽滿， 元氣充盈！
醫學有“百病從寒起， 寒從腳下生”之說， 腳有“第二心臟”之稱， 人過四十歲， 臀部肌肉往往就逐漸萎縮、下垂、下半身越來越單薄。
站樁的方法、要點與注意事項！
站樁的樁字取義於“樁”， 它的意義在於：一方面是說像“樹樁”那樣靜止穩定不動， 在不動中修煉內臟氣息的調動， 鍛煉勁力的增長， 即所謂“靜中求動”；另一方面則是說通過樁功的鍛煉， 氣息調動了， 勁力增長了， 下盤能夠像樁那樣穩固不動。
1、體態形式
1)站立。
兩腳分開與肩同寬， 腳尖向前， 可以略微內八字。 兩膝微曲， 膝不要超過足尖， 這樣不傷膝蓋。 身體的重心重心在湧泉穴到後腳跟中間的這部分區域， 後背挺直， 臀部後坐。 站好之後， 兩手從自然下垂的最低位起來做“抱一”。
2)抱一。
兩手像要往外拉似的抱圓於胸前， 手心向內。 太上曰：“是以聖人抱一以為天下式。 ”
2、要點
身體狀態：
1）整個過程脊柱正直；
2）頭部往上頂， 下頜微收， 仿佛要把喉嚨給“藏”起來似的；
3）上肢：肩膀放鬆， 小臂自然下沉， 上肘部略低於肩膀， 手略低於肘部；
4）手：兩手“抱一”於胸前， 指尖相對， 指尖相距約自己的一個拳頭大的距離， 手心朝內；
5）腿：兩腳分開與肩同寬， 膝蓋微曲， 膝不要超過足尖， 重心稍微往前腳掌， 身體放鬆下來；
6）體察全身內外放鬆不放鬆， 守平庸， 莫好奇的感覺。 睜眼、閉眼隨意。
呼吸方式：自然呼吸， 儘量做到吸氣微微， 呼氣綿綿。
適宜人群：久坐體虛， 願堅持鍛煉改善身心狀態的男女老少。
收式：在每一個樁位結束的時候，
3、注意事項
1）練習結束後， 要擦乾汗水， 尤其是脖子後面大椎處的汗要擦乾， 夏天不能立即去洗澡（最少要等半小時）。 身體出現微汗， 意味著你的病氣被逼出來了， 站樁中一旦發汗要擦乾淨， 不要讓那個汗再吸回去。
2）儘量避免在電風扇下和空調房裡練習站樁， 易感風寒， 在沒有冷風、空氣清新的自然環境下站樁， 效果更佳。
3）練習結束後最少半小時內不可以接觸冷水， 尤其是在夏天， 要儘量避免在此期間喝水和洗澡等， 最好不要在練習結束後半小時內大小便，
4）早晨和下午站樁是比較好， 睡覺前不宜站樁。
5）不要在飯後半小時內站樁。
6）收功之後， 搓熱雙手， 分別撫摩膝蓋， 拍拍膝蓋， 甩甩手臂等。
7）每天量力而為， 最終每次30分鐘-45分鐘即可。
站樁是中華武術傳承千年的智慧結晶， 更有門派將站樁視為其不傳之秘。 今天祁哥貢獻出來， 只為健康中國盡自己一點綿力， 也希望大家多分享出去讓更多的人瞭解我們華夏武術最基礎的傳承！