站樁,中華傳承武術你不瞭解的不傳之秘!


站樁, 中國武術中最獨特的修煉方法, 也是中華傳統武術基本功中的基本功, 猶如萬丈高樓之地基, 無基則無以成高樓。 少林寺千佛殿地面上有四排共四十八個陷坑,

據說這是歷代僧徒站樁踩出來的腳窩。

那站樁對我們練武或者健身的意義究竟是什麼呢?

《黃帝內經·上古天真論》曰:“余聞上古有真人者, 提掣天地, 把握陰陽, 呼吸精氣, 獨立守神, 肌肉若一。 故能壽敝天地, 無有終時, 此其道生。 ” 站樁時曲肘抬臂、屈膝下蹲, 其目的就是讓身體重心下降, 使下面充實, 下面充實了, 腎精就會充實, 腎精充實了, 宗氣運行通暢, 心肺之氣下降, 肝腎之氣上升, 這樣一來, 人就進入了上虛下實的狀態, 就能健康長壽。

站樁它是以靜站的方法養練氣息, 通過起勢啟動帶脈, 帶脈一動, 任、督二脈也動, 十二經脈隨之而動, 頭頂百會與天氣相接, 腳底湧泉與地氣相連, 手心勞宮穴與自然之氣相通。

膝關節神經受到強刺激, 真氣由此而生, 稍練片刻, 即感身熱手脹發麻, 體內病氣、濁氣、邪氣隨汗而出。 正如蘇東坡說的:“其效初不甚覺, 但積累百餘日, 功用不可量, 比之服藥, 其力百倍。 ”所以堅持不懈的練習, 會感覺氣血增加, 內氣飽滿, 元氣充盈!

醫學有“百病從寒起, 寒從腳下生”之說, 腳有“第二心臟”之稱, 人過四十歲, 臀部肌肉往往就逐漸萎縮、下垂、下半身越來越單薄。 站樁是在腳的基礎上進行穩紮根, 接天地、調氣機, 以較小體能消耗進行滌陰增陽的健身活動, 對於體虛而又往往消耗過度的現代人, 實在更顯重要。

站樁的方法、要點與注意事項!

站樁的樁字取義於“樁”, 它的意義在於:一方面是說像“樹樁”那樣靜止穩定不動,

在不動中修煉內臟氣息的調動, 鍛煉勁力的增長, 即所謂“靜中求動”;另一方面則是說通過樁功的鍛煉, 氣息調動了, 勁力增長了, 下盤能夠像樁那樣穩固不動。


1、體態形式

1)站立。

兩腳分開與肩同寬, 腳尖向前, 可以略微內八字。 兩膝微曲,

膝不要超過足尖, 這樣不傷膝蓋。 身體的重心重心在湧泉穴到後腳跟中間的這部分區域, 後背挺直, 臀部後坐。 站好之後, 兩手從自然下垂的最低位起來做“抱一”。

2)抱一。

兩手像要往外拉似的抱圓於胸前, 手心向內。 太上曰:“是以聖人抱一以為天下式。 ”

2、要點

身體狀態:

1)整個過程脊柱正直;

2)頭部往上頂, 下頜微收, 仿佛要把喉嚨給“藏”起來似的;

3)上肢:肩膀放鬆, 小臂自然下沉, 上肘部略低於肩膀, 手略低於肘部;

4)手:兩手“抱一”於胸前, 指尖相對, 指尖相距約自己的一個拳頭大的距離, 手心朝內;

5)腿:兩腳分開與肩同寬, 膝蓋微曲, 膝不要超過足尖, 重心稍微往前腳掌, 身體放鬆下來;

6)體察全身內外放鬆不放鬆, 守平庸, 莫好奇的感覺。 睜眼、閉眼隨意。

呼吸方式:自然呼吸, 儘量做到吸氣微微, 呼氣綿綿。

適宜人群:久坐體虛, 願堅持鍛煉改善身心狀態的男女老少。

收式:在每一個樁位結束的時候, 可以做一個雙手從兩側分別向下, 然後手掌向上撈起, 雙手從中間聚攏之後, 從胸口再手掌向下往下壓, 一直壓倒小腹丹田的位置。 這是一種簡單的收功。

3、注意事項

1)練習結束後, 要擦乾汗水, 尤其是脖子後面大椎處的汗要擦乾, 夏天不能立即去洗澡(最少要等半小時)。 身體出現微汗, 意味著你的病氣被逼出來了, 站樁中一旦發汗要擦乾淨, 不要讓那個汗再吸回去。

2)儘量避免在電風扇下和空調房裡練習站樁, 易感風寒, 在沒有冷風、空氣清新的自然環境下站樁, 效果更佳。

3)練習結束後最少半小時內不可以接觸冷水, 尤其是在夏天,要儘量避免在此期間喝水和洗澡等,最好不要在練習結束後半小時內大小便,所以最好是在正式練習前喝水,排便!

4)早晨和下午站樁是比較好,睡覺前不宜站樁。

5)不要在飯後半小時內站樁。

6)收功之後,搓熱雙手,分別撫摩膝蓋,拍拍膝蓋,甩甩手臂等。

7)每天量力而為,最終每次30分鐘-45分鐘即可。

站樁是中華武術傳承千年的智慧結晶,更有門派將站樁視為其不傳之秘。今天祁哥貢獻出來,只為健康中國盡自己一點綿力,也希望大家多分享出去讓更多的人瞭解我們華夏武術最基礎的傳承!

尤其是在夏天,要儘量避免在此期間喝水和洗澡等,最好不要在練習結束後半小時內大小便,所以最好是在正式練習前喝水,排便!

4)早晨和下午站樁是比較好,睡覺前不宜站樁。

5)不要在飯後半小時內站樁。

6)收功之後,搓熱雙手,分別撫摩膝蓋,拍拍膝蓋,甩甩手臂等。

7)每天量力而為,最終每次30分鐘-45分鐘即可。

站樁是中華武術傳承千年的智慧結晶,更有門派將站樁視為其不傳之秘。今天祁哥貢獻出來,只為健康中國盡自己一點綿力,也希望大家多分享出去讓更多的人瞭解我們華夏武術最基礎的傳承!

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