日本的一位營養師高杉保美親身分享自己的減肥經驗， 即使三餐正常吃，
不吃白飯改吃糙米
相信有許多人都是米飯控，
減肥期間不能吃飯對你來說簡直就是在折磨人～高杉保美分享其實飯還是可以照吃，
進食順序很重要
其實透過進食順序也可以有效的幫助減肥！建議以後每餐還是從蔬菜開始吃吧！蔬菜中含有豐富的膳食纖維，
大量喝水
高杉保美說減肥期間，
每天她都會喝至少1.5公升的水，
喝水可以幫助體內的毒素排出，
而且對于腸胃蠕動也非常有幫助。
水分喝得夠多，
身體代謝就會變好，
身體代謝時也會影響到身體的體溫，
當體溫提高1度，
身體的代謝也會上升12%。
另外高杉保美推薦每天早上起床，
一定要喝一大杯的溫水，
因為這時候腸胃裡面還沒有東西，
喝溫開水可以幫助腸胃開始蠕動。
其實適量的喝咖啡可以幫助降低罹患阿茲罕默癥、巴金森氏癥的情況。 而咖啡因可以幫助增加脂肪燃燒多10～29%， 咖啡因也可以促進血液循環， 讓身體代謝提升， 不過可以有效幫助控制體重的咖啡， 是黑咖啡～如果選擇了拿鐵或者加糖咖啡， 那恐怕就無法達到減肥的效果了。 飯後來杯黑咖啡， 裡面的綠原酸可以減緩葡萄糖釋放到血液中， 有效的避免體重增加。