肌肉小腿怎麼瘦一直困擾著不少女生， 因為肌肉腿真的太難瘦了！但要注意的是， 大部分女生所謂的肌肉腿， 其實是脂包肌型小腿， 肌肉比一般的女生要多， 但外層的脂肪也不少， 導致小腿圍總體偏大。
所以想要瘦小腿， 始終離不開先減脂！在減脂的基礎上， 再做針對性的小腿練習動作， 練后及時拉伸按摩， 肌肉腿還是有救的！網上有不少瘦小腿的動作， 但未必適合你， 而瑜伽女神Rosie安利的這個瘦肌肉小腿的動作， 大家可以在飯后沒事兒干時練一練。
Rosie的腿也太好看了吧！
首先準備一把椅子， 手扶在椅子兩側， 雙腳向后走， 腳尖超過臀部， 背部挺直， 如果出現弓背的情況， 可以適當前移， 保持脊柱伸展。
然后屈膝， 感受小腿后側有強烈的拉伸感。
然后伸膝， 踮起腳尖向上， 注意此時膝蓋仍然微屈， 不要膝超伸。
停留1s后， 腳后跟落地向下壓。
然后努力抬起前腳掌， 使得前腳掌離開地面， 腳后跟向下壓。 在這個過程中小腿深層肌肉有收緊感， 淺層肌肉有拉伸感就算做對了。
將這個動作連貫起來， 重復8個8拍， 做3組， 內層收緊外層軟化， 堅持一周后， 小腿肌肉變得細軟， 沒有之前那麼硬邦邦那麼粗壯了！
這個動作和站姿提踵有點像，但又不同，因為在練習過程中，膝蓋始終是微屈的，可以避免膝超伸，不易練走偏！
站姿提踵
建議自重練習即可，如果有明確的增肌需求的小伙伴，可以在上臀部放一塊杠鈴片負重練習，單純想瘦腿的姐妹就不必了！
雖然它的運動強度不大，但是練完后還是需要拉伸到位的。針對小腿拉伸的瑜伽體式有很多，如下犬式、金剛坐（注意腳尖回勾腳后跟并攏）、戰士一式等，都是很不錯的小腿拉伸體式。
金剛坐
其中有兩個坐姿拉伸動作都可以拉伸小腿，但主要針對的肌肉群不同。
下圖中的直腿坐姿拉伸主要針對小腿腓腸肌。所謂腓腸肌你可以理解為肉眼可見的小腿肚，對于肌肉腿來說，這種拉伸效果不是很大，但是也可以做。
你更需要常做的是這種屈腿坐姿拉伸，它主要針對的是比目魚肌的拉伸，能夠讓你的小腿更加修長，尤其適用于肌肉小腿以及跟腱短粗的人。小練建議大家在做完Rosie的這個小腿肌肉訓練后，可以用這個體式來拉伸。
瘦肌肉腿是個持久戰，正確的訓練+充分的拉伸按摩+有氧運動缺一不可。希望姐妹們都能擁有修長好看的小腿，fighting！
這個動作和站姿提踵有點像，但又不同，因為在練習過程中，膝蓋始終是微屈的，可以避免膝超伸，不易練走偏！
站姿提踵
建議自重練習即可，如果有明確的增肌需求的小伙伴，可以在上臀部放一塊杠鈴片負重練習，單純想瘦腿的姐妹就不必了！
雖然它的運動強度不大，但是練完后還是需要拉伸到位的。針對小腿拉伸的瑜伽體式有很多，如下犬式、金剛坐（注意腳尖回勾腳后跟并攏）、戰士一式等，都是很不錯的小腿拉伸體式。
金剛坐
其中有兩個坐姿拉伸動作都可以拉伸小腿，但主要針對的肌肉群不同。
下圖中的直腿坐姿拉伸主要針對小腿腓腸肌。所謂腓腸肌你可以理解為肉眼可見的小腿肚，對于肌肉腿來說，這種拉伸效果不是很大，但是也可以做。
你更需要常做的是這種屈腿坐姿拉伸，它主要針對的是比目魚肌的拉伸，能夠讓你的小腿更加修長，尤其適用于肌肉小腿以及跟腱短粗的人。小練建議大家在做完Rosie的這個小腿肌肉訓練后，可以用這個體式來拉伸。
瘦肌肉腿是個持久戰，正確的訓練+充分的拉伸按摩+有氧運動缺一不可。希望姐妹們都能擁有修長好看的小腿，fighting！